便秘を解消にすぐ効く裏技や食事メニューなど即効で効果のある方法

便秘による胸焼けを解消させる3つの具体的な方法とは?

便秘による胸焼けを解消させる3つの具体的な方法とは?

便秘の状態が続くと、次第に胸焼けにも繋がってくることがあります。腸内に便が長時間滞在してしまうことによって悪玉ガスが大量に発生してしまうので排泄もできずに腸が膨張していきます。

 

腸が膨張してくると胸元や腹回りが詰まったような感覚になり、気持ち悪い症状が続いてしまいます。便秘による胸焼けを解消させるためにはどうすればいいのか。具体的な方法をお伝えしていこうと思います。

 

便秘による胸焼けは逆流性食道炎が原因!食生活の改善が重要

まず一番にやらなければいけないのは食生活を改善させるということです。高タンパク、高脂肪の食事ばかりをとっていると胃酸が大量に分泌されることが多くなるので余計に胸焼けの症状も悪化します。

 

胸焼けが悪化することによって腸の中に存在する悪玉菌も活性化されてしまうので、便秘の症状までもが悪化してしまいます。

 

こういった状態になってしまうそもそもの原因は普段の食事があれていることにある場合がほとんどです。例えば肉料理や油を多用した料理は症状を悪化させる元となります。

 

そうではなくでき限り野菜が豊富に含まれたメニューの和食を中心にしていくことで便秘や胸焼けを解消にも効果が出てきます。

 

便秘や胸焼けの解消につながる食べ物

  1. 食物繊維
  2. 乳酸菌

では一つづどういう流れで症状を改善できるか解説していきます。

 

1.水

まずは体の中に水分を増やすということは便秘をスムーズに解消させるためには必要不可欠です。水分を摂るとトイレが近くなって嫌だという人もいると思いますが、それは大きな間違いです。

 

 

 

水分量が減少してしまうと、体の新陳代謝もどんどん悪化してきて体内に不要な老廃物が蓄積されやすい状態となります。こういった状態を避けるためにも水をなるべくたくさんとるということはとても大切です。難しいことではないので、積極的に試してみましょう。

 

2.食物繊維

食物繊維は野菜に豊富に含まれていますが、現代の日本の食卓事情ではどうしても不足しがちなのが現状です。特に手軽に食べられるインスタント食品やコンビニ食品などでは栄養バランスも崩れてしまって食物繊維に至っては大幅に不足してしまうことが多くなります。

 

 

 

また、外食が多くなっても食物繊維は不足してしまいますので、まずはサラダをはじめとした生野菜、芋類、豆類、キノコ類、海藻類といったような食物繊維が沢山配合されている食材を多めに食事のメニューに加えるようにしていくと効率的です。

 

3.乳酸菌

乳酸菌はヨーグルトなどにも含まれる成分で、今回のような便秘や胸焼けの改善にはもっとも効果が高い成分であると言われています。

 

 

 

胃腸の調子が悪いときに無理に食べたりすると胃が働きすぎということでレスキュー信号を送ります。特に今回の場合は生きた乳酸菌が腸なで届くかどうかというのも一つのポイントとなってきています。

 

便秘や胸焼けを解消するために食べない方がいいものとは

まずは便秘や胸焼けを解消するために食べた方がいいものなどについてお話させていただきましたが、今度は食べない方が良い食べ物についてもご紹介していきます

 

これらを避けることによって働かせ過ぎた胃を休めることができますので、症状をある程度軽減することができる可能性があります。

 

消化が悪い食べ物は避ける

これは特に胸焼けなどの症状が出てしまっているとき限定ですが、動物性の肉や魚、そして植物油などで調理されたものはなるべく避けた方がいいでしょう。

 

こういったものは消化に時間がかかりやすくなっており、平均すると8時間ほどかかるとも言われています。

 

胃に負担のかかる食べ物は一時的に控える

トウガラシやワサビなどの刺激物、カフェインが多いコーヒーやエナジードリンク、紅茶や煎茶、極端に塩分が多く味が濃い食べ物やアルコール類などはどれも胃に対する刺激が強い傾向にありますので極力避けましょう。

 

その他イカやタコ、貝類などについても消化が悪いとされていますので便秘と胸焼けが同時に起こっている間は避けた方が無難です。

 

乳酸菌サプリメントで症状の改善をぐっと早める

上記解説の中の食べた方が良いものののなかに「乳酸菌」について書かせて頂きましたが、少しでも効率よく症状を改善させるためにはヨーグルトなどで摂取するよりもサプリメントを使った方が断然効率がいいです。

 

ヨーグルトだとどうしても胃腸に届く前に良い菌が胃酸によって溶かされて死んでしまうので効果が少なくなりますが、乳酸菌サプリメントであれば生きた菌を胃酸に溶かされずに届けることができるように加工が施されています。

 

数ある乳酸菌サプリメントの中でも善玉菌のチカラと言うサプリメントは特に評価も高くなっており、便秘や胸焼けの症状を解消するまでのスピードも速いです。

 

 

 

とくにここまで解説してきたような食生活を守った上で善玉菌のチカラを使っていけば、早い段階で便秘も胸焼けも解消できる可能性が高くなります。

 

腸内を善玉菌でいっぱいにすることで胃腸の働きを正常な状態へ戻しながら健康的な食生活を送ることが一番の近道となりますので実践してみるのも一つの手ではないかと思います。

 

善玉菌のチカラのレビュー記事をみる

 

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