お腹の膨張感で苦しい時に最適な対処法とは?

お腹の膨張感で苦しい時に最適な対処法とは?

 

なぜかお腹の膨張感がひどい…という状態で悩んだはありませんか?

 

一言で表現するなら「お腹がパンパン」という感じで、お腹がいつもよりも張ったお腹の状態になると本当に苦しいですよね。

 

とくに食べ過ぎた次の日とか、香辛料などが多いスパイシーな料理を食べた後なんかはなぜかガスが溜まった腹になってしまうことが多いです。

 

ここではお腹に感じる異常なまでの膨張感で苦しい時はどうやって対処するといいのか。実際に私が膨張感で苦しんでいた時に解決した経験を元に解説していきます。

 

お腹の膨張感とはそもそもどういう症状なの?

いま「お腹が膨張しているかも」と感じるということは、少なくとも腸内が正常な状態ではなくなっていることの現れです。

 

ちなみに膨張感というのは単純にお腹に肉や脂肪がついて膨らんだというわけではありません。

 

私がちょっと前にお腹が膨張して苦しんだ時もその前からお腹がひどく膨らんでいたわけではなく、気づいたら膨張していて苦しいし、どうやってもなかなか治らないという症状になっていました。

 

この理由はお腹のガスが溜まっているためです。

 

肉だったらムニっとつかめますが、ガスで張っていると風船のようにお腹が膨らむから掴む事もできません

 

サプリメントや薬を使えばしばらくすると良くなるのでその苦しさからは解放されます。参考までに私の場合はおよそ4~5日程度で苦しい膨張感からは解放されました。

 

お腹が膨張する原因について

自分の生活や行動の中にお腹が膨張した原因があるのは明らかなのですが、何が原因が気づいていないとまた同じ苦しさを繰り返してしまいます。

 

お腹の膨張感を感じる原因としては以下のようなものがあります。

 

食べ過ぎ・飲み過ぎによる胃腸の乱れ

連日飲み会などが続いていたり、外食をする機会が多くなっているとどうしても食事量などが多くなります。
食べ過ぎ・飲み過ぎは胃に大きな負担をかけるため胃腸の調子が乱れます。

 

胃の調子が乱れると胃の消化機能などが一時的に低下するため、食べたものが消化できず腐敗してガスを発生させることになります。

 

香辛料・スパイスなどの刺激で胃腸が弱る

あまり食べすぎているわけでもないけどな…という人は辛いものなど香辛料がたくさん入った刺激的な食べ物を食べた記憶はありませんか?

 

激辛ラーメンなどは胃にも激しい刺激を与えるため、その翌日などから胃の調子がおかしくなってきて消化不良気味になることがあります。

 

これもまた消化不良からのガス溜まりを起こす原因となってきます。

 

肉類や油もので消化不良を起こす

焼き肉やステーキなどの脂身の多い肉を食べたり、唐揚げや天ぷら、とんかつなど油で揚げた料理を食べた後などはお腹が膨張する事が多いです。

 

これは脂分の摂りすぎが胃腸への負担となって、腸の動きが鈍くなることが原因です。

 

とくに高級な霜降りのお肉などはとっても美味しいのですが、食べた後に気持ち悪くなったりして吐きそうになることもありますが、これも脂肪分がお腹の中で悪さをしている証拠です。

 

慢性的な食生活の乱れや便秘など

ここまでに説明してきたような食べ過ぎ・飲み過ぎであったり、肉料理や油ものを食べる機会が多い人はもちろん、カップ麺などのような添加物が多く含まれるような食事を摂ることが多い人は食生活のみだれがお腹の膨張感を起こしてしまうこともあります。

 

本来は野菜なども適度に摂りつつ栄養バランスのとれた食生活をおくるのが一番なのですが、それができずにお手軽なコンビニ飯などで済ます事が多い人はお腹の調子が乱れて便秘になりやすいです。

 

便秘になってしまうと腸にガスが溜まり、腸そのものが膨張するためお腹が膨満して苦しい状態になってきます。

 

腹部の膨張感に対する適切な対処法とは?

 

既にお腹の膨張感で苦しんでいる場合の対処法としては以下のようなものがあります。

 

市販薬を使う

少し前に食べ過ぎたりしてなんとなく胃が弱っているんだろうな…と心当たりもある場合は市販されている胃腸薬を使ってみましょう。

 

弱った胃腸の栄養補給などにはエビオス錠なども有効です。それ以外にも漢方などで効き目があるものもあるので、ドラッグストアなどに言って薬剤師に聞いてみるのが一番です。

 

どうしても苦しい場合は内科へ

市販薬を使ってもいまいち治らない…とか何日たっても症状がよくならない場合などは内科などにいって医師による診察を受けたほうが確実です。

 

普通に胃が弱っているだけなら胃腸薬を処方されるでしょうし、便秘が原因なら整腸剤などを処方されるかもしれません。

 

詳しく調べてみたら予想外の原因だった…ということもあるので心配な方は早めに診察を受けたほうがいいですね。

 

繰り返さないために普段から予防する方法

医薬品などを使えば数日で治ると思いますが、それでもまた同じ生活を続けていると気づいたらまたお腹が膨張してしまうかもしれません。同じような苦しみを何度も味合わないために予防策をまとめてみました。

 

食事は腹八分目を意識する

いつも満腹度100%を超えないと気が済まない…と言う人は何度も同じことを繰り返してしまいますので、できるだ腹八分目を意識するようにしましょう。

 

完全に満足しきるよりも少し余裕を残して食事を終えれば、食後はすこし物足りない感じがしますが膨張感で苦しむ事がなくなります。

 

毎日適度に運動をとることを心がける

運動をほとんどしないインドアな生活をしていると筋肉量が落ち、胃腸の働きも鈍くなる事があります。できるだけ毎日ちゃんと意識した運動を10分から15分くらいは行うのが理想です。

 

外にでる事があるときはウォーキングをしたり、家にいる時は自宅できる範囲のトレーニングをしてみるのがいいですね。

 

ストレスをためすぎない

ストレスは胃腸の働きを鈍くする原因となるので、食事などは全く問題ないのに膨張感で苦しんでいる人は日々のストレスをケアすることを重視したほうが良いでしょう。

 

趣味を楽しむ時間を増やすとか、好きな音楽や映画などでゆったり休日を過ごすのもいいですね。あるいは旅行にいったりスポーツを楽しんだり体を動かすことでストレスを発散するのもおすすめです。

 

自分の好きなことでストレスを解消してなるべく平日などに溜まったストレスを翌週に持ち越さないようにするのがポイントです。

 

乳酸菌サプリメントを使って胃腸の調子を守る

いつもの日常にプラスαして乳酸菌サプリを飲むことを習慣づけると胃腸の調子が安定するようになってきます。

 

毎日乳酸菌を腸内に取り入れていくことで善玉菌が増え、悪玉菌の量が減ってくるので腸内環境が整います。

 

すると消化機能なども自然と高まってくるので、食べたものは早めに分解して消化、排泄されるようになってきます。

 

まずは自分で購入できるサプリメントを使ってみてすぐに違いがでなくてもまずは数ヶ月続けてみるようにしましょう。

 

サプリメントは即効性があるものではないので、膨張感をすぐに解消することはできませんが、続けることで免疫なども高まってきます。

おすすめの乳酸菌サプリ

私もこれまでたくさんの乳酸菌サプリを買って試してきた事がありますが、その中で腸内環境の改善と免疫力アップの両方に効果的で使っていて「これはホントに良いな」と感じたのがベビー乳酸菌というサプリです。

 

このサプリは貴重なヒト由来乳酸菌をたっぷり配合していますし、お腹の調子を整えるために役立つビフィズス菌やオリゴ糖、食物繊維などもまとめて摂取することができます。ヨーグルトなどが苦手な方でも毎日の腸活に活用できます。

 

>>私が腹部の膨張感対策に使ったサプリメントの詳細はこちら

本日のまとめ

お腹の膨張感というのは一度感じてしまうと常に苦しい状態が続きますし、それに自分だけの問題ではなく周囲からの目も気になってきますのでそれがどんどんとストレスになって溜まります。

 

ストレスが溜まることはそれ自体が腹部の膨張や便秘にもつながりやすいので、案外一度なってしまうと抜け出すのは大変です。
大事に至らないように、早め早めの行動をして、適切な対処をすることでお腹をスッキリさせていきましょう。

 

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