旅行中・旅行先で必ず便秘になる・・・便秘薬に頼らない対処法まとめ

旅行中・旅行先で必ず便秘になる・・・便秘薬に頼らない対処法まとめ

 

旅行中などの普段とは違った環境のところへ行くと必ずと言っていいほど便秘になってしまう。

 

そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

 

環境の変化は腸の不調を招いて便秘になってしまうリスクを高める恐れがあるので正しい対処法を理解して取り入れていきたいところですよね。

 

今回は私自信のこれまでの体験も踏まえて旅行先や旅行中の便秘に対する正しい対処法するについてまとめていきたいと思います。

 

旅行先で便秘になる原因とは

まずはなぜ旅行先などで便秘の症状が出てきてしまうのかその原因からっチェックしていきましょう。

 

実を言うと私も学生時代の修学旅行や、社会人になってからの社員旅行などで慣れない土地や見知らぬ環境で数日間過ごした時は便秘がちになってしまったことはあります。

 

楽しみにしていた旅行なのに便秘になってしなったらお腹のハリも気になってきますし、2日目とか3日目と日数を重ねるごとに辛さが増してくるので旅行を楽しむよりも早く帰りたいという気持ちにすらなってしまいかねません。

 

わかりやすく旅行中や旅行先などで便秘になる原因について箇条書きにしてまとめてみました。

 

旅行先で便秘になる原因

  • 旅行は楽しくても知らぬ間にストレスが溜まっている
  • いつもの食生活と食べるものも時間大きく変化してしまう
  • 旅行先で食べるものが油物が多くなり野菜が不足しがちになる
  • 水分を摂るタイミングが少なくなり水分不足になっている
  • 時間に余裕がなく朝食を抜いてしまったりする

 

だいたいこのどれかには当てはまるという方が多いのではないでしょうか。

 

原因が分かったとしてもどうやって対策をすれば良いのか知っていないと意味がありませんので、ここから旅行中の便秘に備えた対処方法についてまとめていきます。

 

旅行先には便秘薬を持って行って飲んだほうがいいのか

 

 

何も知識がない人でもいつも旅行中に便秘になるということで自分の体調を知った上で便秘薬を持っていく人は多いのではないでしょうか。

 

確かに便秘薬はある程度の即効性が期待できるのでどうしても便がでなさすぎて今すぐに何としても出したい!というときには役に立ちます。

 

ただ、はっきり言いますが便秘薬に頼り切った対策方法はおすすめできません。

 

その理由は幾つかあります。

 

便秘薬に頼るべきではない理由
  • 効きすぎて腹痛や下痢になる場合がある
  • 便秘薬に頼り続けるとだんだん効果が薄れてくる
  • 便秘薬を使うことによる副作用のリスクがある

 

旅行中に便秘になる人がはじめて便秘薬を使うとおそらく、すぐに下痢のような状態でも便が出てくるので「スッキリしてよかった」と感じることになると思います。

 

ただ、下痢に慣れてしまうと普段から水下痢ばかりが出るようになってしまいますし、常に便秘薬を持ち運んでいないと不安に駆られるような心境にもなります。

 

また、飲むといつ便意がくるのかわからなくなってしまったりして、自分でも予期せぬタイミングで急激な便意に襲われたりすることもあります。

 

それだとせっかくの旅行中なのに困ることになりますよね。

 

弱めの便秘薬を持っていっていざという時の切り札的に使うならいいですが、便秘薬に頼りすぎた対策はおすすめできません。

 

初めから旅行先・旅行中に便秘にならないために対処する

 

 

旅行に便秘薬を持っていくのはいざという時のためならいいですが、それだと最初から旅行先だと便秘になることを前提にした対処でしかありません。

 

そうではなくて、最初から旅行に行っても便秘にならないための対処をしたほうが不安もないですし旅行を楽しむ事ができるので良いですよね。

 

では結局旅行などでいつもと違う環境の中で数日過ごすような時に便秘にならないためにはどうすればいいのかというポイントとなる部分のお話をしていきます。

 

予め腸の免疫力を高めておく習慣をつける

最初から旅行中でも便秘にならないようにするためには、腸の免疫力を高める習慣をつけて日頃から生活をしていくのが理想的です。

 

腸の免疫力を高めるための5つの習慣
  1. 腸内細菌を増やすことを第一に考えた日常生活を送る
  2. 食物繊維が多く含まれる野菜を多めに摂る
  3. 食品添加物が多いインスタント食品はなるべく避ける
  4. 納豆・チーズ・味噌など発酵食品を多めに食べる
  5. 普段からあまりストレスを溜め込まないようにする

 

どれもちょっとだけ意識しておくだけでも日常生活に取り入れられることばかりなので、できるところから取り入れるようにしていくのがいいでしょう。

 

乳酸菌サプリで毎日腸内環境を整える

 

 

腸内環境や腸の免疫力というものは一夜にして改善できるものではありません。

 

基本は毎日の積み重ねで少しつづ腸内に善玉菌が定着して増えてくるものです。

 

毎日安定して腸内に善玉菌を増やすためにはヨーグルトを毎日食べたり乳酸菌飲料を毎日飲むだけでは足りません。

 

ヨーグルトを1回食べたくらいで摂取できる乳酸菌の数には限りがありますし、そもそも生きている乳酸菌は熱に弱いのでヨーグルトを食べても生きた状態の乳酸菌が腸まで届くことがほとんどないのです。

 

そのため毎日乳酸菌サプリを飲むことを習慣にして常に善玉菌が優位にたっている腸内環境を目指すようにしていくのが一番効果的なのです。

 

便秘薬は腸の蠕動運動を一時的に刺激して便を排出させるものなので、腸内環境を整えるという意味ではあまり役に立ちません。

 

そのためまずは「生きて腸まで届く乳酸菌」をサプリメントから摂取するのがベストということになります。

 

変な副作用などもないのに、お腹の中の悪玉菌を排除して善玉菌を増やしてくれるので、旅行中も普段通りに自然とすっきり便が出やすくなります。

 

旅行のお供に持っていきたい乳酸菌サプリ

 

乳酸菌サプリは普段から毎日飲むべきですが、旅行中も持っていって毎日忘れずに飲み続けることが重要です。

 

リスクのある薬ではないので毎日の健康維持の延長線上にあると考えればOKです。

 

あまり何回にも分けて乳酸菌サプリを飲むのも手間ですし、なるべく月々の負担を抑えたいという点も考慮すると1日に1粒でも十分な効果が期待できるフジッコの善玉菌のチカラという乳酸菌がベストではないかと思います。

 

数ある乳酸菌の中でもとくに最近注目されているクレモリス菌FC株という乳酸菌は特に腸の状態を整える効果が高く、旅行先での食生活を考慮した上でも最適な選択肢になるかと思います。

 

生きて腸まで届く乳酸菌サプリ「善玉菌のチカラ」のレビュー記事をみる

 

 

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