弛緩性便秘の原因とは?自宅でもできる改善方法を徹底チェック

弛緩性便秘の原因とは?自宅でもできる改善方法を徹底チェック

 

便秘には色々と種類があるのですが、最も多いと言われているのは弛緩性便秘(しかんせいびんぴ)と呼ばれる便秘になっています。

 

日本人は特に弛緩性便秘になりやすい傾向があると言われており、実に便秘患者の8割ほどは弛緩性便秘であるとのことです。

 

ここでは弛緩性便秘の原因と自宅でも実践することができる改善方法についてまとめてみました。

 

いますでに便秘で悩んでいる方はもちろん、自分が弛緩性便秘であるということを自覚している方も参考にして頂ければと思います。

 

弛緩性便秘の原因とは

弛緩性便秘は大抵の人が「便秘になった」と感じたときの便秘に当てはまるものとなっています。便が出ずお腹が張ってしまったり、肌が荒れたり様々な影響が出てくるようになります。

 

放置しておくと便秘が続いたり慢性化してしまうので原因を知って対処をしていく必要があります。

 

過度なダイエットや食事の乱れが原因になる

早く痩せたいからといって食事を制限する過激なダイエットをする人が後を絶たない状態が続いていますが、食事を無理に制限することによるダイエットなどは必要な栄養素まで不足してくることになり弛緩性便秘の原因となる可能性が高いです。

 

過度なダイエットでも最初のうちはすぐに体重が落ちたりして効果が出ているような気になるのもわかりますが、しばらくすると弛緩性便秘になって便がでなくなるので食べる量が少ないはずなのに痩せないという状況になってきます。

 

体に必要な栄養を無視したダイエットは弛緩性便秘を引き起こす原因になる可能性が高いです。

 

大腸の筋力が低下している

普通に便を排出していくためには大腸の筋肉を使って腸を動かす「蠕動運動」が必ず必要になってきます。

 

便を形成するところまではできていても大腸の筋力が落ちていると肝心な便を排出するという部分で待ったがかかってしまう可能性が高くなります。

 

腹筋運動などでも大腸を支える筋肉を鍛える事ができるのですが、普段からあまり腹筋などを鍛える機会がない人やそもそも運動自体が不足している人などは日に日に筋力が落ちていく傾向にあるのでそこが原因で弛緩性便秘になってしまったというケースも考えられます。

 

便が硬く水分が不足している

水分は一日に2リットルは摂取する必要があると言われていますが、水分が足りていない状態が続くと便の形成に必要となる水分も当然不足してくることになります。

 

喉の乾きをそんなに感じないからといってあまり水分を摂取しない人もいますが、喉の乾きを感じていなくても適度に水分を摂取していく必要があります。

 

ダイエットで食事を制限していると通常食事から摂取していたはずの水分などもカットされることになるので、摂取する水分量が減る場合があります。また運動で汗をかいてもそれに見合った水分を補給できていないと水分が不足しやすいです。

弛緩性便秘を改善させたいということであれば水分は足りているか?という点も考えていく必要があります。

 

腸内環境の乱れ

あまり心当たりがないのに弛緩性便秘になっているという人は腸内環境が知らない間に乱れてしまっていることが原因となっている可能性も考えられます。

 

腸内には善玉菌と悪玉菌と日和見菌が存在しておりそのバランスが整っているかどうかによって腸の活動が左右されることになるという話は有名ですよね。

 

悪玉菌が多く善玉菌が少ない状況になっているのがいわゆる乱れた腸内環境のことなので、そこを何とかして改善していく必要があります。

 

弛緩性便秘を自宅で改善するための方法とは

 

ここまで弛緩性便秘になってしまう原因として考えられることを幾つかお伝えしてきました。実際に自宅で手軽に弛緩性便秘を改善していくための方法についてまとめていきます。

 

ダイエットをするなら無理はしない

現在ダイエットに取り組んでいる方で弛緩性便秘になっているという場合はダイエットをやめろとは言いませんが、やり方を見直していく必要はありますね。

 

早く痩せたいならただ適当に食事を制限するのではなく必要な栄養素は補給しつつも不要なカロリーや脂質などをカットして賢くダイエットをしていくのが理想的です。

 

最近は綺麗に痩せたい方の中で青汁ダイエットがかなり流行しています。1食を青汁に置き換えることで栄養補給をしながら大幅カロリーカットが可能になるのでグッと体重を減らしていくことができるという仕組みです。

 

いずれにしてもダイエットをするなら正しい方法で無理はしないということを心がけていくことが重要となります。

 

関連:ダイエット青汁で最も人気があるのはこれ

 

適度に筋トレもしよう

 

 

普段から筋トレをする習慣がない方も多いと思いますし、なかなか取ろうと思っても時間が取れなくて筋トレが疎かになっている方も多いでしょう。

 

大腸の働きを活発にしていくためにもなるべく腹筋は鍛えるようにしていくべきです。1日10分の腹筋は初心者にはなかなかつらいかもしれませんが、5分とか少ない時間でも良いので少しずつ腹筋を鍛える習慣はつけるべきです。

 

トレーニングが難しいならEMSベルトなども有効なので、人気のSIXPAD(シックスパッド)などを活用して鍛えにくい筋肉に刺激を与えるようにしていくのは効果的です。

 

関連:SIXPADを実際に購入して徹底的に検証した口コミ・評価

 

腸内環境を整えるサプリメント

 

 

腸内環境の乱れ整えるためには乳酸菌をサプリメントから摂取するようにしていくのが最も効果的です。サプリメントであれば手軽に一定の量の乳酸菌を摂取して確実に腸内に乳酸菌を届ける事ができるので下手にヨーグルトを食べたり乳酸菌飲料を飲むよりも圧倒的に高い効果が期待できます。

 

最もおすすめできるのは乳酸菌革命というサプリメントです。このサプリには生きた乳酸菌を確実に届ける事ができる耐酸性カプセル使用されており、主役級の16種類の乳酸菌をギュッと凝縮して配合されています。

 

1袋の中に含まれる乳酸菌の量は驚くことに3兆個とのこと。これだけのかずの菌を摂取できれば腸に善玉菌を増やすことも簡単ですので手軽に弛緩性便秘の対策をしてくことができますね。

 

関連:乳酸菌サプリで腸内環境を整えるならこれ

 

この記事のまとめ

今回は弛緩性便秘の原因と自宅でもできる改善方法についてまとめてきました。

 

弛緩性便秘は多くの人が実際に悩んでいる症状でもあるので、まずは自分が弛緩性便秘になってしまっている原因を正しく理解して原因にあった対処法を実践していく行動力も必要です。

 

行動といってもこの記事で紹介している内容であれば手間や負担もほとんどないような方法で対策ができるので取り入れられそうだと感じたものから少しずつ取り入れていくのが理想的です。

 

 

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