腸内フローラと便秘の関係性は?バランスを整えて便秘体質を改善!

腸内フローラと便秘の関係性は?バランスを整えて便秘体質を改善!

 

 

腸内フローラは1000兆を超えると言われる腸内細菌が住み着いている場所のことで、善玉菌や悪玉菌などの菌に分かれて数多くの菌が腸内に存在しています。

 

そんな腸内フローラと便秘にはどのような関係性があるのでしょうか。

 

腸内フローラのバランスを上手く整えることで効率的に便秘を改善していくにはどうすればいいのかといったところについてもお伝えしていこうと思います。

 

腸内フローラと便秘の関係性

それではそもそも腸内フローラと便秘にはどのような関係性があるのかというところから確認していきましょう。

 

腸内フローラが乱れると慢性的な便秘に

腸内フローラが整っていれば基本的に便秘になることはありません。また、逆に腸内フローラのバランスが乱れていると辛い便秘になってしまうことになります。

 

腸内フローラのバランスが乱れている状態というのは、ウェルシュ菌などのような悪玉菌ばかりが腸内に増えて、ビフィズス菌などの善玉菌が減少して不足している状態のことを言います。

 

悪玉菌が増えると食べたものなどを便として排出させることが上手くできなくなってきて腸内腐敗が進んできます。

 

腸内腐敗が続くようになるとさらに悪玉菌が増えやすい環境になってしまうので、慢性的な便秘へと症状が悪化していく恐れがあります。

腸内フローラが整うと便秘は改善される

善玉菌のほうが腸内に多くて悪玉菌は減少傾向にある状態だと腸内フローラのバランスが整っているといえる状態になります。

 

この場合はそもそも腸内腐敗などを起こしてしまう可能性も極めて低くなりますし、食事で摂取した栄養素などはスムーズに消化分解されて不要なものは便となって体の外へと排出されるようになります。

 

もし何か体に悪いものや便秘の原因になりうるものを摂取してしまったとしても、善玉菌がそれらから腸内を保護してくれるのですぐに影響を受けて便秘になってしまうリスクも低くすることができます。

 

もともと便秘がちだった人や、現在すでに便秘に悩まされているという人については腸内フローラを整えるようにしていくことによって悩みである便秘を解消することも十分に可能です。

 

腸内フローラを整えて便秘体質とおさらばするには?

それでは腸内フローラと便秘には密接な関係性があるということは分かったと思いますが、具体的にどうやって腸内フローラを整えていけばいいのかという点についてもお伝えしていきます。

 

食生活の乱れを見直す

 

 

食生活が乱れていると腸内は悪玉菌が繁殖しやすい状況になってしまいます。とくに脂が多い加工食品や肉食などが多い場合は消化に時間がかかることから消化不良になって悪玉菌が繁殖します。

 

完全に菜食主義になればいいというわけではありませんが、一度食生活を見なおして肉や加工食品が多くないかどうか確認してみましょう。

 

もともと日本人は穀物や野菜類中心の食生活をしていたので昔は便秘に悩まされている人は今ほど多くはありませんでした。

 

時代の移り変わりとともに食生活のスタイルや流行も変わってくるのは当然ですが、欧米化した食生活は日本人本来の体質には合わないので腸内フローラを乱す原因になります。

 

また忙しいからといって食事の時間が毎日バラバラになって、朝ご飯を抜いたり夕食は深夜に食べたりしているとそれもまた悪玉菌繁殖の大きな要因になります。忙しくても1日の3食は可能な限り同じ時間に適量摂取するようにするのが理想的です。

 

ストレスの少ない規則正しい生活を心がける

ストレスは腸内フローラに大きな影響を与えてしまう原因の一つです。現代の日本はストレス社会とは言われています。仕事や家庭でのストレスだけでなく将来に対する不安や人間関係のトラブルなどいたるところにストレスの要因が隠されています。

 

ストレスは腸内の環境乱す直接の原因になりますし、腸内の抵抗力を弱めてしまうので善玉菌を増やしにくくなります。

 

流石にストレスを感じるな!とかストレスから逃げろ!と言われてもそれは普通に生活していると難しいところがありますので、ストレスを溜めないように解消する方法を見つけるのがおすすめです。

 

ただ、そこで食べることでストレスを解消しようとすると暴飲暴食によってさらに腸内環境や臓器の負担を増やしてしまうので食べること以外でストレス改善方法を探してみるといいでしょう。

 

善玉菌を増やせるサプリを使う

 

 

いろいろとある対策方法の中でも最も早く効果が実感できるのは善玉菌を直接腸内に増やしていくことができるサプリメントを使うという方法です。

 

王道の乳酸菌サプリである善玉菌のチカラのように善玉菌を直接摂取することができるサプリメントもありますが、最近のトレンドは善玉菌のエサになる成分を摂取して腸内で直接善玉菌を繁殖させる事ができるサプリを使うという方法です。

 

私も実際に使って効果を検証済みのLAKUBI(ラクビ)というサプリメントには効率的に善玉菌を増やして腸内フローラを整える効果があります。

 

1日1粒ずつ飲むだけでも効果が実感できるので腸内フローラを素早く改善するにはサプリを活用するのが理想的でしょう。

 

実際にLAKUBIを使っての効果を検証したページを見てみる

 

スッキリ博士の厳選コンテンツ!目的別ダイエットサプリ選び

 

糖質カットサプリ

食事を楽しみながら痩せられる糖質カットサプリ

 

酵素サプリ

痩せやすい体質を目指せる酵素サプリ

 

便秘解消乳酸菌サプリ

便秘を解消できるコスパの高い乳酸菌サプリ

食欲抑制サプリ

食欲を抑えて食べ過ぎを防止できるサプリ