ダイエット停滞期を抜け出す!チートデイのやり方とコツ

ダイエット停滞期を抜け出す!チートデイのやり方とコツ

ダイエットにつきものの頑張っているはずなのに体重が減らない停滞期。ダイエッターにとって最大の敵ともいえる停滞期を抜け出すにはどうしたらいいのか色々悩みどころかと思います。

 

チートデイと言うのはそんなダイエットの停滞期を抜け出すために有効とされる方法の一つです。今回はそんなチートデイの具体的なやり方と成功へ導くコツや必ず守らなけれならない注意点などについてご紹介していきたいと思います。

 

チートデイの概要
チートデイというのがそもそもどういう方法をとるのか聞いたこともないという方も多々いらっしゃると思いますので、簡単に概要だけここで解説させて頂きます。チートデイというのは主に基本的には1カ月の間の大半を糖質制限や食事制限をしていることを前提とした状態で1日だけ好きなものをガツンと食べる日のことを言います。

 

チートデイは食べたいだけ食べてもいいのか

ではまず基本的な話の一つとなってくるのですが、いくらチートデイと言っても食べたいだけ食べてもいいというわけではありません。

 

基礎代謝量の3~4倍の食事量を限度に食べても良いということになります。例えば20代男性の基礎代謝量は大体1600kcal前後となっているのですが、その量の3倍とすると4800kcal~6400kcalまでは食べてもいいということになります。

 

食べたくてもそこまで食べられない!と言う場合はもちろん無理をしてまでそこまでの量をたべないといけないというわけではありません。

 

 

 

しかし、停滞期の場合はあまりにも長い間摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない状態が続きすぎたことによって脳が生命の危機であると錯覚してしまうことにあります。

 

そのためそのため脳の錯覚を解除してまた停滞期を脱するためにも1日だけガツンと食べるのは論理的に間違ってはいないことなので、もしキツい食事制限をしているのに思うように体重が減らないと感じたら規定量くらいまでは食べてみるのも一つの手です。

 

いつもの食事ではあり得ないような大量のカロリーを1日で摂取することによって脳に今は飢餓状態ではないから体重を減らしても大丈夫だということを理解させて、基礎代謝が落ちないようにするのが目的ですので、そこも考慮しておきましょう。

 

チートデイを行う際のコツ

チートデイを効率的に行うためのコツがあります。それは案外単純なことで飲み会や食事会など誰かと一緒に外食をする日にタイミングを合わせるということです。

 

 

 

そうすることによって自分で無理矢理食べなければいけないという感覚に陥ることなく1日だけ摂取カロリーを増やすことができます。その方が日々のダイエットを行うにあたってストレスも溜まりにくくなり、チートデイの日が大きなストレス発散をするための有効的に活用できる日になります。

 

チートデイで注意しなければならないこと

チートデイを行うのであれば注意しなければいけないことをあらかじめ知っておいた上でそれを守っていかなければ逆効果になってしまったり、下手をすると停滞期を脱出するどころかただ太ってしまって終わる可能性もありますので、以下のポイントは必ず守るようにしておきましょう。

 

チートデイで守るべき注意ポイント

  1. チートデイを行っていいのは普段は必ず食事制限、糖質制限をしている場合のみ
  2. チートデイは絶対に2日連続で行ってはならない
  3. 中途半端にちょっとだけ好きなものを食べると太るだけ

 

ということになります。
1つずつ詳しく見ていきましょう。

 

チートデイを行っていいのは普段は必ず食事制限、糖質制限をしている場合のみ

チートデイと言うのは食事制限や糖質制限をしている前提で体重が減らない停滞期を脱するために行います。そのためそうでない場合に行うとただのドカ食いになるだけで終わってしまいます。

 

なので自分がチートデイを行う資格があるのかということはあらかじめ知った上で行わなければいけません。最低でも2か月位は糖質制限をしているなりして節制した生活を送った上で体重が減らなくなってきた!と感じたら行うということが一つの目安となります。

 

チートデイは絶対に2日連続で行ってはならない

もしもチートデイを2日やってしまったら、それはかなり危険です。それはもちろん生命の危険などではありませんが、戻すのがかなり難しいくらいにリバウンドする可能性がかなり高くなります。

 

というもの2日食べてしまったらガツンと食べる感覚kを脳が思い出してしまうので、3日目、そして4日目と食べ進めてしまう可能性が高くなるからです。

 

もし3日連続でチートデイを行ってしまったらその時点でチートデイは失敗となり、いままでの節制した生活も意味がなくなってしまいます。もしチートデイをやるのであれば必ず1日で終わらせる。そこだけは必須条件です。

 

中途半端にちょっとだけ好きなものを食べると太るだけ

そして最後の注意ポイントなのですが、これも上でお話した通り、チートデイは脳に飢餓状態ではないということを知らせることが目的ですのでケーキを1つだけ食べてみたといったように中途半端に食べたいものを食べただけではそれもまた単純にその分太るだけです。

 

それだと脳に飢餓状態ではないということを知らせることができないので中途半端に食べた分だけそのまま太ります。やるなら決まった量くらいまでは食べる。その思いきりがチートデイには重要です。

 

チートデイのやり方とコツは以上となります。参考にしていただければ幸いです。

 

スッキリ博士のまとめ

最後にひとつチートデイを行わずに停滞期を脱出するために役立つサプリをご紹介させて頂いて終わりたいと思います。

 

当サイトではスッキリ博士が実際にいくつものダイエットサプリやダイエット方法試しながら効果のあるものは効果がある、ないものはないと言った情報をシェアさせて頂いていますが、今回のようなダイエット停滞期を乗り越えるのに役立つサプリがいくつかあります。

 

中でもベジーデル酵素粒と言うサプリメントは酵素のチカラによって停滞期を脱するために大いに役立つということがすでに検証の結果でわかっています。

 

チートデイを行うのは失敗したら不安とかそこまで過激なダイエット方法はリスクがあるから・・・と言った方には最適なサプリになっていますので、下記のレビュー記事をご覧いただければ詳しい内容や効果が分かるかと思います。ぜひご覧になってみて頂ければ幸いです。

 

安全に停滞期を抜け出す!ベジーデル酵素粒をスッキリ博士が本気レビュー


 

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