ダイエットをするのに歩数は1日でどのくらい必要?

ダイエットをするのに歩数は1日でどのくらい必要?

 

 

アクティブに動いてダイエットをしたい!と考えている人はウォーキングをしたり、ジョギングをしたりしながら歩数を稼いで動いてダイエットに取り組みたいと考えている方も少なくないのではないでしょうか。

 

まぁ、たしかに普通に考えてダイエットをする方法には運動をするか食事を制限するかのどちらかくらいしか思いつかないですから。

 

どうしても運動が嫌いで苦手で動くのが嫌だ・・・という方は食事を制限する方向でダイエットをする人も多いですが、今後の健康や体力のことも考えながらなるべく綺麗に痩せたい人は運動を組み合わせる人も多いです。

 

今回はウォーキングなどをしながらダイエットをする際に歩数は一日にどのくらい必要なの?といった問い合わせをいただくことが多くなってきたのでそのあたりの解答と、ワンポイントアドバイスをまとめてお伝えしていこうと思います。

 

ダイエットで痩せるために1日に必要な歩数

 

 

痩せるために必要な歩数については様々な説がありますが、一番有力な説をここではまとめていこうと思います。

 

健康日本21という国が定めている健康促進を目標として作られているプロジェクトの中では一日に目標とするべき歩数としては1万歩であるとされています。

 

そして1万歩を歩くことで消費されるカロリーは約300kcalとなります。

 

アメリカなどのダイエット大国では1週間のうちに運動による消費カロリーを2000kcalほどにするのが理想的であるという情報も出ています。

 

毎日1万歩歩けば確かに1週間では2100kcalとなりますので、その目標値も達成することができるということになりますね。

 

今あなたが一日どれくらい歩いているか知っていますか?

 

 

普通にダイエットや健康のことを意識していない人だったらそこまで1日に何歩歩いたかなどといったことについて把握している人も少ないのではないでしょうか。

 

私も今でこそ健康やダイエットのことを研究している身でもあるので、歩数はしっかり管理していますが、昔はさっぱりでしたしそもそも興味もないというような状態でしたね。

 

実は普通に一般社会で働いている年代の男女の平均的な歩数では1万歩には遠く及んでおらず、平均でも男性は8200歩前後、女性は7200歩前後程度にとどまっているというデータが出ています。

 

もちろんこれはあくまでも参考の平均値ですが、平均程度歩いているということは運動量もそして体型や体重も一般的であるということです。

 

体型が一般的よりも肥満気味であったり、運動量が少ない人になってくると恐ろしいくらいに歩数が少ないということもありえます。

1日ほとんど引きこもっているときの歩数

 

 

私も休みの日などは自宅でゆっくりしていて結局一度も外に出なかったりする日もあるのですが、そういった日に1日中歩数を測定して寝る前に歩数を見てみると300歩とかそのくらいだったこともあります。

 

通勤は車だったり、仕事でも座っている事が多い人だと平日は1000歩~2000歩程度休日は300歩といったくらいに目標値どころか平均とする歩数にすらまったく足りていない状態になっているということもあるから驚きです。

 

私も1日に300歩だった歩数などを見たときにこれはこのままではまずいと感じたので、休みの日で出かける予定がないような日でもなんとか3000歩くらいは歩くように気をつけるようになりました。

 

3000歩程度であっても全然足りていないのですが、300歩のままでその日が終わってしまようりはだいぶマシです。

 

歩数を簡単に増やすには?

歩数は少ないよりも多いほうがいいですし、痩せるためにはなるべくなら1万歩に近づけるようにしたほうがいいのは間違いありません。

 

ただ現実的に1万歩を毎日というのは時間的にも体力的にもかなり厳しい条件になってくるので、まずは最低でも日本の平均値を上回るくらいに歩くようにするところを目標にしてダイエットをしていくのが理想的です。

 

ではなるべく簡単に歩数を増やしていくために何かテクニックはあるのか?というところなのですが、意識しておくだけで歩数を増やすテクニックなども幾つかあるので紹介していきます。

 

家事を積極的に行う

 

 

家事はかなり運動になることをご存知でしたでしょうか。今までは面倒であまりやらなかった家事も、歩数稼ぎのためと思えば楽しく取り組めるようになります。

 

フローリングをクイックルワイパーなどで丹念に掃除すれば20分くらいで1000歩とか2000歩くらい稼ぐことも不可能ではありません。

 

その他、キッチン周りやデスク周り、お風呂などの掃除を積極的に行うようにすれば歩数はそれだけでも結構いきます。

 

一度歩数を計測しながらそういった家事を行ってみると面白いですよ。

 

スマホで歩数を常に計測しよう

 

 

最近のスマートフォンはデフォルトでも歩数を勝手に測ってそのデータを保持しているものもたくさんあります。

 

私はアンドロイドのスマートフォンを持っていますが、GoogleFitというアプリケーション内で歩数がカウントされており、毎日のデータとして記録されています。

 

アイフォンの方も同様にヘルスケアというアプリで歩数がデータとして溜まっています。気づいていないで見ていなかった・・・という方は一度スマートフォンで歩数を確認し、いつでもさっと確認できるようにホーム画面に追加しておきましょう。

 

アンドロイドの場合はウィジェットで歩数を直接ホーム画面上に表示できるようにすることもできるので便利です。

 

サードパーティ製のアプリでも歩数をカウントしてくれるものは無料でいたくさんでているので、そういったアプリを使っても構わないです。

 

※スマートフォンを持っていない方はガラケーでも歩数を計測する機能がある場合も多いですし、もしそれもない場合は100均で歩数計を買っておくといいでしょう。少し高いオムロンの歩数計などではデータ管理の機能などもついているのでより便利になります。

 

外に出るときはなるべく徒歩を活用する

 

 

これはもはや意識レベルの問題ですが、外に出ると自転車や車をすぐに使ったり、買い物に行くとエレベーターやエスカレーターを当たり前のように使っているとあまり歩数を稼ぐ事ができません。

 

時間が許す場合に限りますが、近所に買い物に行くときは徒歩でいったり、エレベーターやエスカレーターは使わずに歩きで階段を使ったりするなどして歩数を稼ぐようにするといいでしょう。

 

おそらくここまでやると結構精神的にも体力的にもきつくなってくると思いますが、それでも1万歩には届かないくらいです。

 

どんだけ歩けば1万歩なんて行くんだ!と言いたいくらいですが、あまり数字にこだわりすぎても仕方ないのでできる範囲で歩数を増やすくらいにしてくのが一番です。

 

少ない歩数でも痩せるにはサプリを使うのが最も効果的

 

 

意外とまだ浸透していないのか、せっかく歩いたりしてダイエットをしようとしているのに、何も対策をしないでただ歩くだけで済ませている人も多いようです。

 

歩く前には必ず脂肪燃焼効果が高まる燃焼系のダイエットサプリを飲んでおくようにするとウォーキングによるダイエット効果が2倍から3倍以上に高まります。

 

例えば5,000歩しか歩けなかったとしてもサプリを飲んでおけば普通に歩いたときの1万歩以上の脂肪燃焼効果が得られるということです。

 

燃焼効果の高い成分としてはL-カルニチン・唐辛子・ヒハツエキスなどの成分が有効です。それらの成分を全て配合しているデュアスラリアなどは特に燃焼効果が高いサプリということで愛用している人も多いです。

 

知らずにただ歩くだけだと時間もかかりますし、努力の割には痩せないのでモチベーションを維持するのも難しくなってきます。

 

せっかく歩いて歩数を稼ぎながらダイエットに取り組むならこういった知識を知っておいて、取り入れるようにして賢く痩せるようにするのが理想です。

 

ウォーキングの前に飲んでおきたいサプリ

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