GABAのダイエット効果は?効能と配合サプリをチェック

GABAのダイエット効果は?具体的な効能と配合サプリの有効性

 

体に良くてストレス解消効果やリラックス効果などもあるとされているGABA(ギャバ)にはダイエット効果も期待できます。

 

GABAチョコレートなどはコンビニでも気軽に買えるので、もしそれでダイエットができるなら魅力的ですよね。

 

今回はGABAの具体的な効果・効能と、ダイエット目的で使う場合の期待値、GABA配合のダイエットサプリについてチェックしていきましょう。

 

GABAとは

GABAとは正式名称ではガンマーアミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。

 

筋トレやダイエットによく利用されるBCAAなどのような必須アミノ酸とは違い、脳の神経伝達物質として働く特徴があります。

 

GABAには神経が興奮すると増えるグルタミン酸という物質を抑制してくれる働きがあるので、穏やかに生活するためには欠かす事ができない成分と言えます。 

 

GABAのダイエット効果について

GABAといえばどちらかと言うと睡眠の質を高めるとか、イライラを鎮めるといった効果のほうが有名ですがダイエットすることができます。

 

どのような流れでGABAによるダイエット効果が得られるのか解説していきます。

 

ストレス解消からのダイエット効果

 

GABA(ギャバ)によって最も多くの人が恩恵を受けられるのはストレス解消効果です。

 

チョコレートのGABAは現代人のストレスにぴったりだと紹介されて働く会社員のおやつとしても大流行していた磁気があります。

 

ではGABA(ギャバ)でストレスが解消できることがなぜダイエットにつながるのでしょうか。

精神的ストレスが溜まると太る理由

  • 頭を使うと甘い物が食べたくなる
  • イライラすると濃い味のものを食べたくなる
  • ストレスのせいで暴飲暴食しやすくなる

普通の人はこのようにストレスが溜まってイライラすることが多いと、食べることでストレスを発散したくなります。

 

なので普段よりも食べる量が増えたり、不健康なものを食べて太ってしまう確率が高くなります。

 

しかしGABAでストレスを軽減することができると、食べることでストレスを逃がす必要がなくなるので摂取するカロリーや糖質などを無意識のなかで抑えることができます。

 

まずこの部分がGABAがダイエットに効果的な理由の一つといえます。

 

まだGABAってチョコレートに入っている成分のことでしょ?と思っている方は要注意です。チョコレートのGABAはカロリーも高いうえに糖質も高いのでストレスは解消できてもダイエットには不向きです。GABAはサプリメントなどからも摂取できる成分なので無駄なカロリーや糖質を摂る必要がないサプリからGABAを摂取すると安心です。

 

過食の習慣を止められる

GABAはヒトの体内で自然に生産されていますが、GABA生産量が不足すると精神的にストレスを感じやすくなります。

 

もとからGABAが多いヒトは多少のストレスを感じても自分で抑えることができますが、GABAが少ない人は過食を抑えられない傾向にあります。

 

高カロリーで脂質や糖質も高いものを食べるなど不健康なことをすることは一時的に大きなストレス解消になります。

 

それを我慢して欲求が満たされない状態が続くと興奮系の物質であるグルタミンの働きが優勢となり、イライラしたりモヤモヤした気分になります。

 

GABAを補給すれば、グルタミンの働きのバランスが取れるので過食しなくてもイライラやモヤモヤが起きません

 

そのためたくさん食べることが唯一のストレス解消ツールなんだ!と思っている人ほどGABAを摂る習慣をつけるとグングン痩せるようになります。

 

仕事や家庭の事情で忙しくストレスが溜まる時こそGABAを摂取していけば食べ過ぎで無駄に太ることを避けられますし、簡単に過食習慣をストップできるので短期間でもグッと体重を落とすことができます。

 

間食しなくてもリラックスできる

 

普段から気分が落ち着かない人は何かを口に入れていないとそわそわしてしまうことがあります。

 

ちょっとでもお腹が空いた気持ちになると気分を落ち着かせるために間食をする機会も多くなります。すると結果として太ってしまうのです。

 

GABAにはリラックス効果があるので気持ちを落ち着かせることができます。

 

神経伝達物質が過剰に分泌されているとリラックスできない状態が続きますが、GABAを摂取すると神経伝達物質の過剰な分泌を抑えてリラックスできるようになります。

 

あくまでも自然にリラックスできるようになるので、無駄な間食を取らなくても普通に過ごせるようになります。

 

間食が減れば当然摂取するカロリーや糖質も大きく減らすことができるのでダイエットの結果に結びつきます。

 

睡眠不足・不眠症解消によるダイエット効果

GABAによって睡眠の質を高まるところもダイエット効果が得られる一つの理由です。

 

肥満の原因は運動不足や食生活のバランスの悪さだけではなく睡眠不足も含まれていることをご存知でしょうか。

 

海外では睡眠不足と肥満の関係性についての研究が積極的に行われていて睡眠時間が7~8時間程度とれている人に比べて5時間程度の睡眠の人は肥満になる確率が50%も高まるという結果がでています。

 

さらに4時間以下の睡眠の場合は肥満になる確率が73%まで上昇しています。

 

睡眠不足が肥満につながる原因は以下の3つです。

睡眠不足による肥満の原因

  • 身体の代謝が悪いくなるためエネルギー消費効率が下がる
  • 運動する気力がなくなるため消費エネルギー自体が下がる
  • ホルモンの影響で食欲が乱れる

GABAを寝る前などのタイミングで摂取するとリラックスした状態で眠れるので途中で起きたりせず朝まで心地よく眠ることができます。

 

そのため寝つきが悪いとか途中で目覚めることによって睡眠不足になっている人には睡眠の改善とダイエット効果を同時に得られる一石二鳥のメリットがあります。

 

仕事などで忙しすぎて寝る暇もないと言った場合はどうすることもできないかもしれませんが、そうではないのに寝られないと言った場合はGABAを摂取するということも視野に入れてい見てはいかがでしょうか。

 

血圧を下げる働きがダイエットに直結する

GABAには血圧を下げる効果があるということも最近の研究でわかっています。

 

GABAにはノルアドレナリンの過剰分泌を抑えて末梢細動脈を弛緩させ、ナトリウムの排泄を促すことにより血圧を下げる働きがあります。

 

この働きについてはヤクルト本社による試験結果がWEBでも公開されていますが、あくまでも高めの血圧を正常な血圧に戻して維持するという働きがあることから実用性がとても高いものとなっています。

 

血圧の高さは肥満にも関係する問題ですし、放置しておくと様々なリスクが考えられるので、GABAをダイエット目的で取りながら血圧を正常に維持するのは将来的な健康面のリスクのためにも有効です。

 

参考資料:γ-アミノ酪酸(GABA)の血圧降下作用

 

GABAのチョコレートでダイエットは無理

一番有名なのはやはりグリコが出している赤いパッケージのGABAミルクチョコレートでしょう。

 

丸みを帯びた一口サイズのチョコレートでとっても美味しいのですが、カロリーは以下の通りです。

 

  • GABAミルク 1袋50g 283kcal
  • GABAビター 1袋50g 288kcal

 

1粒あたりのカロリーは約14kcalとなっています。

 

あのサイズのチョコだと1個では満足できないことのほうが多いですし、甘い物が好きな人だったら普通に1回開封したら1袋その日のうちに食べてしまうと思います。

 

その他にも脂質は18.6g、炭水化物は26.4gも含まれます。

 

機能性表示食品ですが、その機能はあくまでもストレスを低減するという働きについてのみで、ダイエット中に食べていいチョコレートではありません。

 

1日2粒くらいまでで抑えられる人ならまだ良いですが、1日や2日で1袋食べてしまうような人は買わないほうがダイエットのためには良いと思います。

 

GABAが含まれるサプリメント

GABAを効率的に摂取しながらダイエットに励みたいのであれば、GABAが配合されているサプリメントを摂取するのがもっとも現実的な手段になります。

 

夜ふかしさんのためのダイエットサプリ

 

夜ふかしさんのためのダイエットサプリは痩せホルモンを増やして肥満ホルモンを減らすことによって効率よくダイエットができるというタイプのサプリメントです。

 

仕事や趣味などで何かと夜ふかしをすることが多いと間食などで太りやすくなるという問題がありますが、このサプリには夜の空腹感などを抑制する効果がある酵母ペプチドも配合されています。

 

また遅くなっても睡眠の質を損なわないようにするためにGABAも含まれているので、リラックスして眠りながらストレスのケアも可能です。

 

ここまでに紹介してきたGABAの恩恵ももちろん受けられるので他の成分との相乗効果で攻めたダイエット効果が期待されます。

 

こんな症状で悩んでいる方に
  • 忙しくて寝るのが遅くなりがち
  • 夜ふかしすることが多い
  • 夜食や夜のおやつをよく食べる
  • 空腹を抑制してダイエットをしたい

 

詳細・体験談をチェック

 

しまのや琉球もろみ酢

GABAだけが配合されている海外製のサプリなども多いですが、日本人向けで健康にもいい琉球もろみ酢というサプリもおすすめです。

 

GABAも豊富に配合されているのですが、それ以外にクエン酸とアミノ酸がたっぷり含まれているため脂肪燃焼効果も期待できるからです。

 

GABAだけでも3つのダイエット効果があったわけですが、さらに代謝を高めて脂肪燃焼もできるので単純にGABAだけを摂取するよりもさらに高い効果が得られます。

 

こんな症状で悩んでいる方に
  • 最近何かと過食気味である
  • いつも忙しくて気分がスッキリしない
  • 寝不足で疲れが溜まっている
  • 手軽に脂肪燃焼させたい

 

琉球もろみ酢の効果・体験談をみる

 

まとめ

今回はGABAによるダイエット効果などを具体例なども交えて紹介してきました。

 

GABAはリラックス成分として知られていますが、うまく摂り入れることでダイエットにもメリットがある成分です。

GABAがダイエットに有効な理由をまとめると

  • ストレスを軽減して過食を防げる
  • 間食を減らせる
  • 睡眠の質が高まり食欲ホルモンを抑制
  • 血圧を下げる作用がある

 

このようにGABAはいくつかの視点からダイエットをサポートしてくれる成分です。

 

チョコレートのGABAはカロリーや脂質が高いので、ダイエット目的ならGABA単独のサプリメントを購入するか、今回紹介しているGABAが配合されたダイエットサプリを使ってみるのが良いでしょう。

 

 

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