ダイエットでは一気に落とすのかコツコツ落とすのかどっちが良い?

ダイエットでは一気に落とすのかコツコツ落とすのかどっちが良い?

 

 

ダイエットをするにしてもやはり人によって取り組み方は様々です。

 

少しでも早くダイエットの結果を出したい!という人であれば多少無茶をしてでも一気に落とすようなやり方をとる人もいますよね。

 

ただ無茶なことはしないで楽に少しづつ痩せたいという人であればコツコツと積み重ねながらダイエットをする人もいると思います。

 

結局は目的と意気込みなどよってやり方が変わってくると思うのですが、やはりそこで重要になってくるのは1年後2年後の未来に痩せたままの体型を維持できているのはどっちなのか?ということですよね。

 

リバウンドをしていたのだったら今頑張っているダイエットは全く何の意味もなさないということです。

 

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ズバリ一気に落とすのとコツコツ落とすのはどっちがいい?

まず結論をいいますと、一気に落とすよりもコツコツ落としたほうが間違いなくリバウンドの可能性は低くなります。

 

ということはオススメはコツコツとダイエットをするやり方です。

 

一気に落とせるならそのほうが良さそうに感じますが、1年後にリバウンドをしている確率はどうしても高くなります。1週間とか2週間くらいで急激に体重が落ちたとしても気づいたときにはダイエットをする前よりも体重が増加していたということも普通にあるので注意しておきたいところです。

 

何かの目的があっていつまでに痩せないと行けないという状況だったりするならリスクがあるとしても短期間でのダイエットが必要になる場合もありますが、そうでないなら地道に半年くらいの時間をかけることを想定した上でコツコツダイエットをしたほうが数年後も体型を維持できている可能性が高くなります。

 

一気に落とすとリバウンドする原因

なぜ一気に体重を落とそうとするとリバウンドするのかと言うと、理由が幾つかあります。

 

続けられないから

まず短期間で一気に体重を落とすような過激なダイエットは長く続けることはできません。ほとんどの人は目標体重まで落とせたとしてもその後に普通の生活に戻します。

 

なぜならつらすぎて続ける気力がなくなるからです。

 

そして一気に落としたと思ったものの束の間、普通の食生活を送っているだけなのに体重がグングン増えて元に戻っていってしまうわけです。

 

急激なストレスで耐えられなくなるから

一気に体重を落とすとするなら食事制限と運動は必ず必要になってきます。

 

摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすのが最も早く体重を落とせる方法なので、ここからスタートする方がほとんどですよね。

 

適度に摂取カロリーを抑えて適度に運動をするくらいだったら問題ないですが、一気に落とそうと思って限界まで追い込むようなやり方でダイエットをすると精神的にも身体的にも激しいストレスになってしまいます。

 

筋肉が落ちて代謝が低下するから

食事制限ばかりを行っていると筋肉量が間違いなく落ちてきます。

 

筋肉が落ちた結果として体重が減ると細く見えるかもしれませんが、体力も代謝も低下するので結局は体質から太りやすく痩せにくいものに変わってしまいます。

 

筋力トレーニングも行いながら筋肉が落ちないために必要なタンパク質やアミン酸、HMBなどの成分をしっかりカバーできているなら問題はないですが、がむしゃらに摂取カロリーを抑えるだけでダイエットをすると筋肉は自然と衰えて落ちていくので注意が必要です。

 

筋肉を落としたくない方はこちら

 

【時間がない方向け】一気に落とすダイエットの種類と特徴

個人的には一気に体重を落とすのはあまりオススメしませんが、比較的リバウンドの可能性が少なくて済む安全な方法をピックアップしてみました。

 

ダイエットユーザーの中でも半数くらいは一気に落とす派に属しているのではないでしょうか。

 

やっぱり短期間で体重を落として一気に痩せたほうが気持ちいいですし、モチベーションが長くは続かない人でも短い限られた期間であれば頑張れたりするので一気に落とすダイエットをしたいという人の気持ちも理解できます。

 

安全に一気に落とす系のダイエット方法としてはいくつかあるのですが、代表的なものとしては以下のようなものがあります。

 

  1. ファスティングダイエット
  2. 有酸素運動+食事制限
  3. 置き換えダイエット

 

比較的どれも敷居が若干高めのダイエット方法ではありますが、たしかに一気に落とすという目的を達成するには適しています。

 

ファスティングダイエット

ファスティングには酵素ドリンクなどを使うわけですが、期間中には全く固形物を食べないで酵素ドリンクに食事を置き換えながら進める必要があったりするのでいきなり取り組むには結構な勇気がいります。

 

ただ、正しい方法できちんと取り組めば体質改善や老廃物の排出などもしながら綺麗な痩せ方ができるということで、今もなお一定の人気がある方法です。

 

ファスティングの場合は体の中の有害物質などを綺麗に排出することができるので、内蔵が元気になってより健康になるのもメリットです。

 

週末だけプチ断食をするなど敷居が少し低い方法などもあるので青汁や酵素ドリンクなどを活用しながら週末にファスティングを実践してみるのもいいですよ。

 

参考⇛ダイエットにおすすめの青汁ランキング

 

有酸素運動+食事制限

 

 

有酸素運動+食事制限は多くの方が何もダイエットに関する知識がない状態でも取り組めるという意味では参入障壁が低い方法と言えます。

 

外を歩いたり走ったりするような運動で有酸素運動を行ったりしつつも、日頃の食事を制限して行うので内容としてはかなりハードでストレスも溜まりやすいです。

 

炭水化物を制限するのか、糖分を制限するのか。それともカロリーを世間するのかなど色々と食事制限の内容にも違いがあります。

 

何を制限するにしても自分が食べたいと思うものを好きに食べることができなくなるので、少なからずストレスにはなってしまうことに違いはありません。

 

ただ、強い根気があって継続できる人であれば筋肉量を減らすことなく代謝を高めた状態で綺麗に痩せることができるので、どちらかというとアスリートを目指す人などに向いている方法ですね。

 

参考⇛トレーニングのお供に飲みたいお手頃なHMBサプリ

 

置き換えダイエット

 

 

置き換えダイエットは一気に落とす系のダイエットの中では最も参入障壁も低く、ストレスにもならない方法です。

 

やり方は至ってシンプルで、1日3食のうちどれか1食を何らかのダイエット食品やスムージーなどに置き換えるというものになります。

 

当サイトでも置き換えダイエットの実践を繰り返しながら「何に置き換えるのが最適なのか」というところについては徹底的に検証を重ねています。

 

置き換え食品を選ぶ際の条件
  • カロリーを徹底的にカットできる
  • 痩せる栄養素や成分をたっぷり摂取できる
  • 野菜成分や酵素・ビタミン・ミネラルを摂取できる

 

こういった条件が揃っているものに置き換えるのがベストです。

 

参考⇛置き換えダイエットに効果的な食品ベスト5

 

コツコツ派ダイエットの種類と特徴

それでは一気に落とせなくてもいいからコツコツと少しづつヤセ体質を目指して、数ヶ月後に気づいたら痩せているような状態を目指したい人が取り組むコツコツ派のダイエット方法にはどんなものがあるのでしょうか。

 

  1. ダイエットサプリで行う燃焼ダイエット
  2. 乳酸菌サプリで腸内環境を改善させるダイエット
  3. 代謝アップで日々の生活内でダイエット

 

コツコツ派のダイエットとしてはこのようなものが今では主流となります。

 

もちろん間食は減らしていったり、日々の食事でも食べ過ぎは防いでいくようにするなど個別にある程度の努力は必要です。

 

ただ一気に落とす派のダイエットのように自分にあまり負担をかけずに取り組めるので痩せるまでに時間はかかってもストレスにならないと言う点がメリットになります。

 

ダイエットサプリで燃焼ダイエット

 

 

ダイエットサプリにも厳密にいうと色々な種類やジャンルがあるのですが、一番人気があるのはやはり燃焼効果のあるサプリを使って脂肪を効率的に燃焼させることを狙ったダイエットです。

 

先に燃焼系のダイエットサプリを飲んでおけば、お風呂に入るとか、ちょっと通勤で歩くとか何気ない行動がダイエットに変化します。

 

一気に体重が落ちるというほどのインパクトはなくともコツコツ続けていけば、食事を制限したりしなくても痩せる事ができてしまうのが大きな魅力です。

 

>>燃焼系ダイエットサプリ10種類を徹底比較したランキング

 

乳酸菌サプリで腸内環境改善ダイエット

 

 

燃焼系のダイエットサプリとはまた違った方法なのですが、乳酸菌サプリなどを使いながら腸内環境の改善を優先的に行いながらダイエットをするという方法は最近特に注目されている方法です。

 

コツコツ派のダイエットなので、1ヶ月で一気に落とすようなことはできませんが、この場合は運動も食事制限も不要となるので、自分がすることは乳酸菌サプリを飲むだけという単純さで行うことができます。

 

乳酸菌だったらヨーグルトではだめなの?といった意見もあると思いますが、市販のヨーグルトは基本的に生きた乳酸菌を腸に届けることができないので腸内環境は殆ど変わりません

 

「生きて腸に届く」と記載されていても、実際のところ殆どのヨーグルトは生きた乳酸菌を腸まで届ける事はできていません。

 

そのため確実に生きた乳酸菌を届けられる乳酸菌サプリなどを使っていくことによって腸内環境を効率的に改善してヤセ体質を目指すことができるのです。

 

コツコツと言っても乳酸菌サプリを飲むだけなので最も敷居が低いダイエット方法です。

 

>>善玉菌のチカラの効果と本音の口コミを見てみる

 

代謝アップで日々の生活内でダイエット

 

 

代謝を高めることを優先的に行うことによって、基礎代謝をアップさせて何もしない間に効率的にエネルギーを消費しながらダイエットをするという方法もあります。

 

基礎代謝があがれば普通に過ごしているだけで少しづつ適正体重まで落としていくことができるのでたしかに合理的なダイエット方法と言えますね。

 

代謝を高めるためには以下のいずれかの方法をとる必要があります。

 

  • 筋肉をつけて代謝をたかめる
  • 野菜をたくさん食べて代謝酵素を増やす
  • 代謝アップに効く成分をサプリから補給する

 

筋肉をつけるとなるとどうしてもまた大変な運動が必要になってきてしまうので、コツコツとダイエットをしたい人には向かないですね。

 

おすすめなのは飲むだけで代謝が上がるサプリメントなどを飲むということです。私が実際に使いながら検証してきた中ではブラックジンジャーなどを配合しているラキュットなどのダイエットサプリが最適です。

 

一気に落とすのとコツコツ落とすのはどっちがいい?

そでれは結局一気に落とすのとコツコツダイエットをするのではどっちのほうが結果的に痩せた状態をキープできてダイエットが長期的に成功しやすいのか?というところを最後にまとめていきます。

 

折れない信念と根気がある方は置き換えダイエットで一気に落として、その後も継続してダイエットに取り組むのがいいです。

 

やっぱり時間がかかってしまうよりも先に早く痩せたほうが気持ち的にも余裕がでます。

 

ただ、何をしてもモチベーションがあまり続かない人や、ダイエットに何度も失敗したりリバウンドをしたことがある人はコツコツとダイエットをしたほうがいいです。

 

ストレスのない自分にあったコツコツ系のダイエットを長く続けることで、体質から太りにくく痩せやすい状態を作っていければ普通に生活をしているだけで良いので今後リバウンドをする確率などをかなり低くすることができます。

 

どっちのダイエット方法にするかで迷っていた方はぜひ今回の内容も参考にしていただきながら自分にあった方法でダイエットにチャレンジしていて下さいね。

 

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