時短ダイエットに最適な方法は?実践して効果のあった方法

時短ダイエットに最適な方法は?実践して効果のあった方法

 

 

ダイエットをするならちんたらしていても効果がなかなか実感できなくて挫折してしまう原因にもなってしまうので時短ダイエットを本格的に意識していかなければいけません。

 

時短ダイエットとは、簡単に言うと無駄な時間を省いて短期間で効果が得られるダイエット方法ということになります。

 

もちろん時短をするからといって体に無理のある食事制限をしたり、継続することがでいないようなレベルの運動などを必須とするようなものでは意味がありません。

 

やはり、その場限りで単発で痩せることができたとしても痩せた後に継続させることができる方法でないとあっという間に元の体重に戻ってしまいますし、逆にいままでよりも太ってしまう可能性の方が高くなります。

 

今回は私がこれまでに実際に検証して試してきたことがある時短ダイエットのなかでもしっかりと痩せることができるうえに、負担も大きくないのでリバウンドをしてしまう可能性が低い方法についてお伝えしていこうと思います。

 

リバウンドは時間の無駄!無理をしないことが重要

早くダイエットをしたい!という思いから時短を選んでいる人もいると思いますが、どれだけ早く痩せる事ができたとしてもリバウンドをした瞬間にそれまでの努力が全て水の泡となって吹き飛びます。

 

どれだけスピード感のあるダイエット効果が得られたとしてもリバウンドを避けるようにしないと本当の意味での時短とは言えません。

 

参考までにリバウンドをしてしまいやすいダイエット方法をいかにまとめておきます。

 

こんなダイエットはリバウンドし易いので避けるべき

  • 体質を無視した食事制限ダイエット
  • 十分な準備のない運動によるダイエット
  • 短期間で大幅に痩せようとする
  • 目標達成後にダイエットを完全に辞めてしまう
  • 糖質制限によるダイエット
  • 単品ダイエット

 

こういったダイエット方法はいずれも短い期間で体重を落とすことを目標としているので1ヶ月以内に体重が大きく変化するポテンシャルはあるので魅力に感じてしまうかもしれません。

 

しかし3ヶ月とか半年ほど経過したときの体重がどうなっているか?というとダイエットをはじめる前よりも増えてしまっているくらいに大幅リバウンドをしてしまうということも少なくないのが現状です。

 

何度もいうようにリバウンドをすると時短もクソもないので無駄な時間を使わずに少しずつ体重を確実に減らして体型をキープすることを目標とするダイエットに取り組むようにしましょう。

 

地道に体質から変えるには腸活が最適

 

 

リバウンドと最も無縁になるダイエットといえるのは腸内環境を整える腸活ダイエットとなります。

 

腸活でダイエットをするならとくに食事を大きく制限したりする必要もありませんし、必要となるのは腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らすための乳酸菌を摂取するということのみとなります。

 

運動すら特別行う必要はないので、生活習慣を変えることなくダイエットに取り組む事ができるのが腸活の最大の魅力と言えます。

 

デメリットは最初に痩せはじめるまでにはある程度の時間が必要になるという点です。腸活を行ってその恩恵が体重に現れるようになるまでは最低でも3ヶ月くらいはかかります。

 

ただ一度痩せだしたら腸内に痩せ菌が増えて太る原因となるデブ菌が隅っこに追いやられるようになるので簡単にリバウンドをしてしまうことがなくなります。

 

腸活に興味がある方は以下に腸活専用のダイエットサプリをランキング形式でまとめていますので参考にしていただければと思います。

 

腸活ダイエットサプリのランキング

 

最強の時短ダイエットは「置き換え」

 

 

さて、いざ時短ダイエットを行うとなった場合にどの手段をとるのかというところでダイエット方法の選定に苦慮する方もかなり多いようです。

 

私がこれまでに経験してきた中でも、効果がでるのが早くて痩せた後にリバウンドをしてしまう可能性も低い「最強の時短ダイエット」といえるのは置き換えダイエットでした。

 

あくまでも食事を別の何かに置き換えるというだけなので、必要な栄養素までカットしてしまうことはないですし、その割にカロリーも大幅カットできるというところもあるので効率がものすごく良くなります。

 

時短ができる置き換えダイエットの具体的なやり方は?

それではいざ実際に時短ダイエットのために置き換えを行うのであれば、具体的なやり方としてはどのように取り入れていくべきなのかという点についてもお伝えしていきます。

 

負担の少ない朝置き換え

時短を行う際に考えるべきのはいかに早く痩せるかということよりも、負担を少なくして継続させることです。

 

そして置き換えを行うとして一番負担が少なくなるのは朝置き換えとなります。

 

なぜ朝置き換えをすると負担が少なくなるのかというと、朝は置き換えをしないとしても1日の食事の中では平均的に摂取カロリーが最も少ない食事になりますし、食事に対して使う時間や重要度も低いからです。

 

朝はわざわざ時間をかけて食事を用意したり、食べることに時間を使うのももったいなかったりするので、手軽に摂取できるダイエット飲料に置き換えることが逆にメリットになることも多いです。

 

これから初めて時短ダイエットを行っていきたい!と考えている場合は手始めに置き換えに挑戦してみるという場合は朝置き換えがおすすめです。

 

効果を重視するなら夜置き換え

時短ダイエットとしてさらなる時短を目指すのであれば夜置き換えに挑戦してみるべきです。

 

夜は本来はダイエットを行う際にはできる限りカロリーを抑えるべき食事にでもあります。というのも夜間はあまり昼間にくらべて活動をすることも少なくなりますし、消費できるエネルギー量も当然減ってきます。

 

それにもかかわらずたいていの人は夜に一番高カロリーで豪華な食事を食べたがる傾向にあります。

 

そこで欲を少し抑えて、夜にダイエット飲料に置き換えて生活をするようにすれば一番カロリーを控えるべき時間帯にしっかりとカロリーを抑えることができるようになるのでダイエット効果が大幅にスピードアップします。

 

ただ、夜の食事を置き換えるということは、人によっては結構なストレスになることですし、精神的な負担も大きくなりやすい所でもあるので食事にあまりこだわりがなかったり、夜に置き換えても継続できそうと考える人だけ挑戦してみるようにしていくといいでしょう。

 

置き換えをするなら「青汁ジュレ」が効果的

 

 

そして次に決めなければいけないのはいざ時短のために置き換えをするとなった時に何に置き換えるのかというところでしょう。添加物や人工甘味料などがたっぷり入っているダイエットシェイクなどに置き換えてもそもそもその商品のダイエット効果が薄いし健康にもよくないので効率が悪くなります。

 

置き換えるならコスパもよくて健康にもよくて腹持ちもいいと置き換えに必要な条件がすべて揃っている青汁ジュレがおすすめです。粉末の青汁のように作ったり片付ける手間も要らずただ食べるだけでOKです。

 

1本でもそこそこ満足感は感じられるので置き換えがあまり苦にはなりません。私が愛用している黒糖抹茶青汁寒天ジュレなどは寒天などの腹持ちのいい成分が含まれているので低カロリーでも食べた後の満足感はしっかりあります。

 

安くて美味しいのに100種類を超える酵素などが含まれているので時短ダイエットに取り入れるのにも適しています。

 

まとめ

今回は時短ダイエットに最適な方法ということで私が直に実践した中ではも最も効果的だった置き換えダイエットのやり方などについてシェアしてきました。

 

なんども言うように時短ダイエットにをするならあまり極端なことや、負荷のかかりすぎることをして失敗してしまっては意味がありません。

 

スピードも意識しつつ痩せた後に維持することができる方法を取り入れるようにしていくのがベストですね。

 

やはりあまり極端なことはせずに地道に少しづつダイエットをしていくのがリバウンドを防ぐコツでもあるのでその辺りも考えながら取り組んでいくといいでしょう。

 

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