内臓脂肪を解消する3つのポイント!運動と食事&おすすめのサプリ

内臓脂肪を解消する3つのポイント!運動と食事&おすすめのサプリ

前回の記事にて内臓脂肪の原因と対策について考察しました。そして今回は内臓脂肪を解消させるためにどのような運動をして、どのような食事をとってどんなサプリを飲めば効率が良いのか核心に迫っていきます。

 

内臓脂肪がお腹に溜まってしまうとその脂肪を燃やすためには少なからず運動が必要になってきます。
ただ必要以上に激しく辛い運動をしても、今度は長期間続けるのが難しくなってきますよね。

 

それでは内臓脂肪が落とせるレベルで可能な限り少ない運動で長く続けるにはどの程度の運動をするのが最適なのか。まずはじめに効率よく運動をすることでスマートに内臓脂肪を落として解消するためのコツについてお話していきます。

 

内蔵脂肪を落とすにはどの程度の運動が必要?

 

内臓脂肪は思った以上に頑固にこびりついているので、食事も大事ですが、どうしても運動は必要です。
考え方としてはカロリーを消費するというよりも、脂肪ですから燃焼させてあげなければいけません。

 

ウォーキングはもちろん効果的ではあるのですが、内臓脂肪が気になるときはいつもよりも少し早いペースで歩くとさらに効果的です。

 

小走りくらいの速さで歩くと普通に歩くよりも心拍数が上がるので内臓脂肪を燃焼させる効果が高まります。
残念ながら10分~20分のウォーキングでは内臓脂肪を燃焼させるまでは至らないので、最低ラインとして30分のウォーキングが必要となります。

 

 

距離や歩く時間に関しては長い方が効果は高まりますが、私の経験上あまり長く歩きすぎると、今度は足が筋肉痛になって翌日以降のウォーキングに支障がでたりするので長くてもせいぜい1時間くらいで十分です。

 

歩く速度に関してもマラソンではないので走る必要はありません。目標は持久力をつけることではなく内臓脂肪を燃焼させることですので、早歩き程度にしておいて息切れするほどの運動はしないようにしましょう。

 

息が上がってしまうくらいに早くて激しい運動よりもテンポよく途切れないで整った呼吸しながら歩く方が脂肪燃焼には高い効果が発揮できます。

 

食事はどうすれば内臓脂肪を落とせる?

 

内臓脂肪が溜まってしまってその出っ張ったお腹をスッキリさせるには食事に関しても意識を傾ける必要があります。
食事に関しては食べ過ぎは言うまでもなくNGですが、食べなさすぎもNGです。
脂肪を落とすにはとにかく食べる量を減らせばいいと考えて食事の回数を減らしたりする方も非常に多いのですが、それは大きな間違いでかえって逆効果にもなりかねません。

 

まず必ず守っていただきたいのは1日3食きちんと食べることです。

 

GACKT式ダイエットについてスッキリ博士の見解

この間テレビでGACKT式ダイエットというのが紹介されていてその番組の企画でドン小西が1か月でぽっこりお腹を解消していました。
どうやって解消したのかと言うと毎日ジムなどでかなり激しいトレーニングをしつつ、野菜を中心とした炭水化物抜きの食事で、1日1食しか食べないという非常に過酷な内容でした。

 

確かに短い期間で内臓脂肪を燃焼させてお腹を凹ませるには効果はありますが、その生活をいつまで続けられるでしょうか。

 

終わりが見えているテレビの企画で一定の期間だけ頑張るということは出来るかもしれませんが、その後一生その生活を続けることはまず不可能で、近いうちにリバウンドしてしまうのではないかと思います。

 

私たちが目指す内臓脂肪の解消はそんな一時的なものではなく、今後ずっとリバウンドしないで内臓脂肪を燃焼させることですよね。

 

それであれば、続けることがほぼ不可能な厳しいダイエット生活はしないで、自分の続けられる範囲で努力するのが適切なのではないかと思います。

 

ちなみに食事の回数を減らすとカラダは飢餓状態に陥りいます。そうすると、次回何かを食べた時には食べたものを溜めておかなければいけないと危険だ!と体が勝手に判断してしまうので、エネルギーの消費が普段よりも落ちてしまいます。

 

いうことで、食事の回数は減らさず基本的に1日3食はきちんと摂るようにしましょう。

 

 

ただし念を押すようですが、脂肪を落とすのですから油や脂肪が多く含まれるものは控え目にするようにしましょう。チキンを食べるならフライドチキンではなくサラダチキンなどの茹で鳥、魚はフライドフィッシュではなく焼き魚。油を使っていなくても美味しく食べられるものはたくさんあります。

 

このようになるべく脂分を摂らないようにしつつ、植物性のタンパク質を摂るようにしていきましょう。植物性のタンパク質であれば、食べてもある程度満足するまで食べてもお腹に余分な脂肪が溜まってしまうことはありません。

 

植物性タンパク質が多く含まれる食材
  • 納豆

  • 豆腐
  • 大豆
  • 枝豆
  • カッテージチーズ

 

こういった食材をアレンジして派生させていくと内臓脂肪解消にも役立ちますし、なにより美味しいのでおすすめです。野菜であればオクラや山芋、緑黄色野菜などが最適です。

 

これらの食材には食物繊維や各種ビタミンなども豊富に含まれているので内側から体の中を綺麗にすることができます。
また食事の前には糖質の吸収をブロックして脂質を消費しやすくできるメタバリアSなどのサプリを摂るとより早く内臓脂肪を落とすことができす。

 

もっと手軽に効率よく内蔵脂肪を落とすには?

 

見た目のぽっこりお腹も嫌だし、何よりも自分の健康のためにも内臓脂肪を何とかしたい。だけどスポーツやトレーニングは面倒だし、好きなものを食べられないのは嫌だという場合は、自分に適したサプリメントを食事の前などに摂るようにするとより内臓脂肪の解消が楽にできるようになります。

 

内臓脂肪の解消にも効果的なサプリを実際に試した上でランキング化しました。
それぞれ得られる効果にも違いがあるので、ご自身のスタイルに合ったものがあるかどうかチェックしてみてはいかがでしょうか。

 

 

関連ページ

おなかだけ太るのは病気なの?メタボなの?
成長期に飲んでもいいダイエットサプリとは?
お腹いっぱいまで食べても太らないための5大原則
クロム酵母から得られる3つの効果とは?
筋肉を落ちにくくする栄養素とは?
サラシアにはどんな効果がある?
トクホのメッツコーラには痩せる効果はあるの?
隠れ肥満を改善するために最適なダイエットと食事とは?
これはヤバい!正月太りの原因となるべく早く解消するための対策
なかなか落ちない内臓脂肪の原因と対策について一考察
ダイエット中に飲むならメッツコーラとペプシスペシャルではどっちを飲むべき?
食欲抑制サプリファスティン(Fastin)は本当に効果はあるの?
ダイエットに断食は逆効果?メリットとデメリットについて一考察
正月何キロ太った?今からでも遅くない正月ダイエット
ヘルシアコーヒーの効果を検証!
善玉菌は増えすぎても問題ない?副作用についての考察
生酵素スピーディエンザイムカプセルの口コミや効果は本物?
生酵素と酵素の違い!どっちがダイエットに効く?
頑張っても痩せないのは腸内環境の悪化が原因?
善玉菌は年齢とともに減少する原因とは?
酵素はカプセルと液体ではどっちの方がいいの?
腸年齢の若返りとダイエットの関係について一考察
野菜ジュースは意味ないの?食物繊維から見る野菜ジュースの有用性
DHCダイエットパワーは飲んでも効果なし?
黒烏龍茶はダイエット効果はある?驚きのの真実を大公開
加齢によって痩せにくい体質となった原因と対処法
オキシレックスエスラインには副作用はある?
スイーツ好きでも太らないためのおすすめダイエットサプリ3選
体重を自分の意思でコントロール(減量)するために役立つ方法
血糖値の急上昇は太る原因に?
早食いは血糖値が急に上がるから太る!太らないための3大原則とは
ダイエット中に目覚めが悪さやだるさを感じる2つの原因と対処法
北海道へ旅行すると太るという噂は本当?
最近太った?と言われて今すぐ痩せたい時にはどうすべき?
オキシレックスエスラインの効果と口コミは実際のところどうなの?
レシチンが含まれるサプリのダイエット効果は?
ダイエット停滞期を抜け出す!チートデイのやり方とコツ
ダイエットをしても怠けグセが治らず長続きしない時はどうすれば?
タバコを禁煙しても太らない方法!3つ原因と解消するためのコツ
喫煙すると痩せる?それとも痩せにくくなるのかタバコと体重の関係
卵殻膜サプリの効果とは?ダイエットには使える?
野菜不足が肥満の原因?サプリでスッキリ解消させる方法とは
夜トマトダイエットの効果は実際のところどうなの?
GABAのダイエット効果は?効能と配合サプリをチェック
睡眠不足と肥満の関係は?影響度合いと原因をチェック
アミノ酸が足りないことが肥満や腸内トラブルの原因に?
ストレスが溜まるとなぜ過食するの?原因と克服するための対策
アミノ酸を摂取しながら筋トレやダイエットを行うと効果は倍増?
夏太り予防法!最適な対策をして太らないように防止するための秘訣
胃酸過多の原因とは?症状を速攻で解消するための3つのポイント
体がだるい!やる気が出ない原因は?解消できるサプリを紹介
黒酢もろみのダイエット効果は?実際にサプリを使って感じた効能
黒酢もろみには副作用がある?実際に摂取してみて感じた本音
寝不足で太った!睡眠不足は太りやすい体質の原因となる3つの理由
黒にんにくの臭いが気になる!効能&効果と裏腹に困った体験談
ラクトフェリンとビフィズス菌の違いは?それぞれのメリットを比較
サラシアでお腹が張るという噂は本当?実際に使ってみた本音
サラシアを飲むとおならが臭いのを改善できる?
肥満は血管年齢を上げる?サプリでダイエットして改善しよう
ミルクオリゴ糖の効果・効能まとめ!効率的に摂取するのには?
ゲップと胸の痛みの関係性!我慢できないゲップと症状改善法
ゲップから腐った卵のような臭いがする原因!今すぐ改善するには?
BOSSのブラックトクホコーヒーの脂肪吸収を抑える効果は本物?
デュカンダイエットの効果とは?やる価値ありか検証
ヒハツエキスに副作用はあるの?成分を検証したら驚きの結果に
ファストフード食べたいけど肥満や糖尿病など危険性が気になる
尿酸値が高いのは肥満やメタボと関係がある?
モリンガには若返り効果も期待できる?アンチエイジング作用まとめ
青汁に含まれるケールのダイエット効果は?使ってみて気づいたこと
新陳代謝を促進できるサプリを使ってみた効果と口コミ
新陳代謝を高めるには運動よりもサプリメントの方が効果的?
黒にんにくの効果とは?期待できる効能と推奨サプリ
朝起きるのがきついししんどい時の対処法は?
食欲の秋でも太らないダイエット方法を伝授します
黒酢サプリメントはいつ飲むのがおすすめ?
コラーゲンの経口摂取ほ意味なしという噂は本当?
目がシュパシュパする原因は疲れだけではない!最適な改善方法とは?
市販ダイエットサプリと通販限定サプリの違いとは?本音ランキング
乳糖不耐症の本当の原因と適切な対処ができるサプリメントとは?
【レビュー】熟成黒にんにくの効能を実際に食べて確かめてみました
植物性油脂は太るし危険?
冬は寒いから太るの?冬に太らないためのメソッドとは?
黒酢サプリのダイエット効果を真面目に検証してました
黒酢サプリには疲労回復効果も期待できる?
年末年始にいつも太る!今年は絶対に太りたくない時の対策
花粉症がヨーグルトで治ると言うのは嘘!?効かない理由とは?
からだすこやか茶Wの効果と本音の口コミ!ダイエットに使えるか検証
脂質制限ダイエットの効果は?デメリットが多く長く続かない理由
時短ダイエットに最適な方法は?実践して効果のあった方法
【ズボラダイエット】ずぼらな性格でも痩せられる最も簡単な方法
嫁が太ってきた!太る嫁を自然に痩せさせるサプリは?
お風呂は毎日入ると痩せる?湯船のダイエット効果を徹底チェック
筋トレしても痩せないし逆に太るのはなぜ?体質に隠された重大な問題
本当に痩せるサプリはどれ?口コミ評価の高い本物のサプリ
ダイエットでは一気に落とすのかコツコツ落とすのかどっちが良い?
サントリーの特茶って結局痩せるの?1年飲み続けた結果と口コミ
ダイエットをするのに歩数は1日でどのくらい必要?
ぺこがダイエットで痩せた本当の理由!痩せ方が凄いと話題
正月太りの予防解消法8選!今年は太りたくない人は必見
インフルエンザの対策にもなるラクトフェリンサプリの特徴と選び方
ストレスで太る人と痩せる人の違いは性格にあるって本当?
[トクホ] コカ・コーラ プラスはダイエット中に飲んで大丈夫?
顔が丸いのが嫌だ!ダイエットで細くしたい場合の対処法まとめ
禁煙してから激太り!タバコをやめて太った後におすすめのダイエット
セロトニンと食欲の関係性とは?適度に増やしてダイエットに役立てる方法