夏太り予防法!最適な対策をして太らないように防止するための秘訣

夏太り予防法!最適な対策をして太らないように防止するための秘訣

そろそろ暑い季節になってきましたが、夏太り予防はしっかりされていますでしょうか。
太りやすい体質であるということを認識している人はもちろん、そうでない人も夏は油断が出来ない季節です。

 

1年の中でも1,2を争う勢いで太りやすい時期と言われている夏を太らないように事前に対策をして夏太りをしっかり防止していくにはコツが必要です。

 

今回はそんな夏太りをあらかじめ防止するための秘訣についてご紹介していこうと思います。

 

夏太りのメカニズムを知ろう

そもそもどうして夏太りをしてしまうことが多いのか。夏太りが起きてしまうメカニズムを知ることで防止するための方法のイメージもつきやすくなると思います。

 

まず夏太りをしてしまうのは基礎代謝に深い関わりがあると言われています。夏はとっても暑いので体温と外の気温の差があまりなくなります。

 

 

 

体温はだいたい36℃前後が一般的かと思いますが、夏の本当に熱い時期にになってくるとそれと同じくらいの気温になってしまうこともあると思います。

 

そうすると当然熱いから汗はダラダラとかいてしまいますよね。汗をかくとその分水分を出せるのだから痩せられるのではないかというイメージもあると思いますが残念ながらそのようなことはありません。

 

冬などの寒い時期だと体温と気温の差が大きいために、体は自らを温めようとしてエネルギーを使います。そのため消費エネルギーは何もしなくても高くなってくるのですが、夏は気温と体温の差が少ないためエネルギーを使いません。

 

体としては休息をとれるのでいいように思えるかもしれませんが、体温をコントロールするためのエネルギー消費をほとんど使わないということになってしまうのでここで夏太りをしてしまうリスクが急激に高くなってしまいます。

 

夏は少食でも太りやすい

夏の暑い時期は食欲が普段よりも少なくなる傾向がありますよね。暑さにやられて食欲どころではなくなってしまうというのもあると思いますが、それよりも基礎代謝が落ちているというところが食欲が減少する一番の原因となっています。

 

夏は暑くて体温の調節の必要がなくなって消費エネルギーが少なくなるという話をしましたが、それはつまり基礎代謝が低下しているということになります。

 

そのため食べる量が少なくなったとしても摂取カロリーに対して消費カロリーの方が少ないという状況に陥りやすということも夏太りの原因となっています。

 

夏太りをあらかじめ予防・防止する方法とは?

夏太りを予防・防止するにはいろいろと意識して対策をしていかなければいけません。ただし、知ってしまえばできないことはないものばかりですのでぜひ覚えて実行して今年は夏太りをしてしまわないように防止対策しましょう。

 

夏太り防止のためのポイント

  • 暑くても冷たいものばかり食べ飲みしない
  • 涼しい時間帯を見つけて多少は運動する
  • 脂っこい食べ物はなるべく避けてバランスのいいメニューにする
  • 基礎代謝をあげられる栄養素を摂取する

 

暑くても冷たいものばかり食べ飲みしない

どうしても夏は暑いという理由から冷たいアイスクリームや炭酸飲料などを食べ飲みする機会が増えてくると思います。

 

 

 

しかし体の体内を冷やすと内臓が冷えてしまうという理由から内臓に脂肪を溜め込んで体内を冷やさないようにしようとする動きが活発になってしまいます。

 

内臓脂肪がたまるとお腹まわりがぽっこりと張ってしまうこともありますので、冷たいものばかり食べ飲みするのは避けるようにしていきましょう。

 

涼しい時間帯を見つけて多少は運動する

夏はちょっと動いただけでも汗だくになるので日中は動く気力もなくなるくらいにダルくなると思います。そんな日中に無理をしてまで運動をすることはありませんが、夜や早朝などの比較的気温が落ち着いている時間帯などに10分でも15分でもいいので軽く運動をするようにしましょう。

 

 

 

基礎代謝が落ちがちな夏ですので、エネルギーを消費するには運動も本来は欠かせない要素です。また、軽く運動をしていると体がほぐされていい気分転換にもなります。
休日にプールなどに言って泳いでみるのもおすすめですよ。

 

脂っこい食べ物はなるべく避けてバランスのいいメニューにする

夏は普段以上に食べ物にも気をつけていく必要があります。特に脂身の多い肉料理や揚げ物などが多くなっていると摂取カロリー過多になってしまうだけでなく消費カロリーも摂取カロリーに対して追いつかなくなります。

 

 

 

何かに偏ることのないように、豆腐とサラダや魚、味噌汁などといったように日本食をなるべく多くメニューとして加えていくように心がけると夏太り対策になります。

 

基礎代謝をあげられる栄養素を摂取する

基礎代謝を上げるためにはいくつか効果的な栄養素がありますが、中でもアミノ酸は基礎代謝のアップに有効であると言われています。

 

アミノ酸を摂取するようにすると血管が広がるなり血液がサラサラになってきます。すると血流の流れもスムーズになってきますので、体がぽかぽかするようになってきて基礎代謝が向上していきます。

 

基礎代謝が上がると運動をしていない時間帯でも消費できるエネルギー量がアップするので夏太りの対策には最適な栄養素となっています。

 

また、脂肪燃焼効率を上げることもできるようになるので少ない運動量でも効率よくエネルギー消費させることができるので運動量が全体的に減りがちな夏には特に重要視したい成分となっています。

 

そして、アミノ酸と一緒に摂取することでさらに基礎代謝を上げる効率がよくなるのがクエン酸です。

 

年齢とともに減少しがちな基礎代謝ですが、クエン酸を日常的に摂取するようにするとコレステロールや体脂肪を分解しながら体内のカロリーを効率的に燃焼させながら新陳代謝を活性化させていくことができるようになります。

 

クエン酸はアミノ酸と一緒に摂取すると相乗効果が得られるので、夏太りを予防したいときにこそ摂取したい栄養素となっています。

 

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