セロトニンと食欲の関係性とは?適度に増やしてダイエットに役立てる方法

セロトニンと食欲の関係性とは?適度に増やしてダイエットに役立てる方法

 

 

仕事などで忙しかったりイライラすることが多いとお腹が空いたりすることってよくありますよね?

 

私も深夜まで職場で働き詰めになっているときなどは夕食もコンビニ飯をガッツリ食べて、コンビニで買ったエクレアとコーヒーも食後に食べ、その後にエナジードリンクを飲みながら終電まで働き詰めになったりしていた時期がありました。

 

それだけたくさん食べているのにまだ23時とかになると耐え難い食欲と空腹感に襲われてまたコンビニにつまみを買いにいくということすら経験済みです。

 

実はこの食欲の原因になっているもとして「セロトニン」というホルモンがかなーり深く関係しています。

 

セロトニンのことを知ってセロトニンを増やす対策をしていくことで同じ環境のはずなのに食欲が無駄に湧いて食べ過ぎることがなくなった経験もあるのでかなり信憑性はある話だと思います。

 

ここではセロトニンと食欲の関係性について解説しながらセロトニンをダイエットに役立てる方法などをまとめて行こうと思います。

 

セロトニンってそもそも何?

まずはそもそもセロトニンとは何なのか?というところから簡単にまとめていきます。

 

セロトニンは幸せホルモンと言われたりすることがあるホルモンの一種でノルアドレナリンとかドーパミンなどの暴走を抑制しながら精神面のバランスを整える働きがあります。

 

更年期に悩む人やうつ病、不眠症などの人はとくにセロトニンが不足している場合が多く、セロトニン不足が原因となって様々なトラブルに発展する場合があります。

 

そのため不眠症の人やうつ病の人などはセロトニンを増やすことで症状を緩和させることもできると言われています。

 

セロトニンと食欲には何の関係があるのか

ここまでの流れだとセロトニンを増やすことが精神のバランスを保つことに役立つという話ですが、それが食欲に何の関係があるの?というところが気になっている人が多いと思います。

 

ストレスが肥満と食欲のループを呼ぶ
  1. ストレスが食欲の原因になる
  2. 過食が血糖値をあげて更に食欲が増す
  3. 肥満がコンプレックスになって更にストレスが溜まる

 

冒頭に私の過去の体験も織り交ぜてストレスのせいで食欲が凄いことになった話をしていますが、実はこれはストレスのせいでセロトニンの分泌量が減っていることが原因なのです。

 

セロトニンを増やすことでストレスが緩和されるのでこの悪循環のループを最初の段階で断ち切ることができます。

 

もちろんそれでも日々の生活の中でストレスにさらされることはあると思いますが、セロトニンを増やす行動を取ることで結果的にストレスを発散させて精神が安定するので無駄に食欲が湧いてしまうことがなくなります。

 

この仕組みを理解するとダイエットがとても楽になるので肥満で悩んでいる方はぜひセロトニンを増やすダイエットに取り組んでみることをおすすめします。

 

セロトニンはどうすれば増える?

セロトニンが不足するとストレスも溜まりやすくなって食欲が増す原因になるということなので、食欲をセーブして効率のいいダイエットをするためにもセロトニンを増やすことが重要となります。

 

では具体的にどうすればセロトニンを増やす事ができるのか?という点。そしてセロトニンを増やしながらダイエットの効率をアップさせるにはどうしたらいいのか?という点について解説していきますね。

セロトニンを増やすためのポイント
  • 生活リズムを整える
  • 適度に運動をして体を動かす
  • セロトニンの分泌に役立つ成分を摂取する

 

不足することでダイエット以外にも多くの悪影響を与えてしまうセロトニンはどうすれば増えるのかというと、まずは生活リズムを整えるということと、運動不足を解消するということが必要になってきます。

 

そしてセロトニン不足を根本から治すには上記のような原因を解消してあげることに加えて、セロトニンの神経を活性化させる必要があります。

 

セロトニン神経を活性化させる3つのポイント

では具体的にセロトニン神経を活性化させてセロトニンを増やすための方法をチェックしていきましょう。

 

深呼吸をする

イライラした時に落ち着かせようとするときや、緊張をほぐそうとするときには深呼吸をすると症状が治まるかと思います。

 

深呼吸をするとセロトニン神経を活性化させる働きがあります。ちなみに深呼吸をするには何も意識せずに深い呼吸をするだけでなく、腹筋を少し意識しながらゆっくりと深い深呼吸をするとさらに効果が高まります。

 

ウォーキングをする

 

 

セロトニン神経を活性化せるには闇雲に激しい運動をすればいいわけではありません。あまり体に過剰に負荷はかけず、バランスの取れた運動を最低15分ほど行うのがポイントです。

 

そのため、ジムでの激しいウェイトトレーニングなどはもちろん筋肉には効果があっても、セロトニン神経を活性化させるためには役立ちません。

 

これまで歩くことができるところまで交通機関を使ったりしているなら、意識的に歩いてみるようにするだけでも大分違ってきます。あまり楽すぎる運動だと効果はないですが、辛すぎるのも逆効果なのでそこは注意しましょう。

 

日光をあびる

 

 

普段会社の中や自宅にいることの多い現代人はとくに日光をあびる時間が少なくなりがちです。日光は部屋にある電気などと比較しても10倍以上の照度があります。

 

直射日光を長時間浴びすぎるのも良くありませんが、セロトニン神経を活性化させるには日光をあびるのは効果的です。

 

朝少しだけ早起きして、外が晴れているようなら10~15分ほど外を歩いてみるとウォーキングと日光をあびるという2つのポイントを同時に実践できるのでおすすめです。

 

上記ポイントを意識してみてセロトニン神経がうまく活性化できると、自然と体調がよくなったり、暴飲暴食をしてしまうようなこともなくなってきます。

 

トリプトファンでセロトニンを増やす

セロトニンを直接増やすことができる成分としてはトリプトファンという成分が有名です。

 

トリプトファンは睡眠サポートサプリなどの成分としては定番の成分で、ストレスを緩和させてセロトニンを増やす効果が期待できます。

 

必須アミノ酸の一種でもあるので、必須アミノ酸が配合されているダイエットサプリなどのなかにもトリプトファンは必ず含まれています。

 

体内にはすでに不足してしまっているセロトニンをこれから作っていくためには足りない成分を補うことがやはり重要になるので必須アミノ酸配合のサプリからトリプトファンを補うという手段も検討する価値があります。

 

必須アミノ酸配合の「アミノハニー酵素」を使った結果

 

レプチンを増やすサプリを摂取すると食欲カットに効果的

食欲に苦しんでダイエットが上手くいっていない方についてはレプチンという食欲コントロールに効果的なホルモンを分泌させることで対策をしてみるといいですね。

 

レプチンは満腹中枢に直接働きかけることで食べ過ぎを防ぐサインを脳に送る働きがあるため食欲を抑制しながらダイエットをしていくために活躍してくれます。

 

食欲で悩んでいると悩むという行動自体がストレスになってセロトニンを低下させてしまうので、レプチンを増やしながら食欲によるストレスを低下させてセロトニンを増やしていくことで相乗効果が狙えます。

 

本格的にダイエットをしていくのであれば何か一つをするだけでは足りないので2つか3つくらいの相乗効果を意図的に狙うくらいの気持ちで取り組んだほうが成功しやすいです。

 

レプチンを増やす酵母ペプチとは?食欲抑制の仕組み

 

この記事のまとめ

今回はセロトニンと食欲の関係性について。そしてセロトニンを適度に増やしてダイエットに役立てる方法についてまとめてきました。

 

ここまでの内容をまとめると

  • セロトニンが不足するとストレスが溜まる
  • ストレスが溜まるとセロトニンは不足しやすい
  • ストレスの影響で食欲は増す
  • 深呼吸・有酸素運動・日光などでセロトニンを増やせる
  • トリプトファンを摂取するとセロトニンの分泌が加速する
  • レプチンというホルモンを同時に増やせば食欲コントロールが楽になる

 

今回の内容をまとめるとこのようになります。

 

ダイエットをしよう!と思った時に普通は食事を制限して運動をすることくらいしか考えないと思います。しかしそれだと食欲のことを考えられないので我慢が重なってリバウンドに繋がる可能性が非常に高いです。

 

リバウンドをすることなくきちんとダイエットを成功させるという意味でもセロトニンを上手く利用したダイエットに取り組んで食欲に影響されない生活を送るのが理想だと思います。

 

ダイエットに失敗して効率のいい方法を探している方などはぜひ参考にしていただければと思います。

 

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