脂質制限ダイエットの効果は?デメリットが多く長く続かない理由

脂質制限ダイエットの効果は?デメリットが多く長く続かない理由

 

 

食事を制限しながらダイエットする方法としては基本的に糖質制限か脂質制限に分かれていますが、どちらかと言うと糖質制限のほうが実践している人も多いですし話題になることも多いですね。

 

ではあまり脚光を浴びることがない脂質制限ダイエットにはどんな効果があるのでしょうか。

 

あまり人気がなく実践することが少ないのにはデメリットがあるからに他なりません。脂質制限ダイエットを行う際のデメリットとなるダメなポイントや長く続かないとされる理由などについてもチェックしていこうと思います。

 

脂質制限のダイエットは具体的にどうやるの?

そもそも脂質制限とは具体的にどのような方法をとるのかというと、基本的に脂がのっている美味しそうな食べ物をすべてカットするということになります。

 

焼き肉や天ぷら、うな丼やカツ丼、唐揚げ、ラーメンなどといった料理についてももちろんすべて食べることができなくなります。

 

マヨネーズやドレッシングも脂質が含まれるのでカット。この場合は炭水化物はカットしなくていいので、ごはんとサラダ、切り干し大根、みそ汁、納豆といった低脂質な食べ物を中心に食事を回していくことになるでしょう。

 

 

 

ごはんなどの主食が食べられるので、糖質制限よりもこっちの方がまだマシ!と思う人もいるかもしれませんし、逆に美味しくて味の濃い料理が食べられないから糖質制限の方が楽だ!と感じる人もいると思います。

 

脂質制限ダイエットでは全ての脂質を完全にカットするというわけではなく、摂取することができる脂質もあります。

 

特に青魚などから摂取できるオメガ6系脂肪酸などは摂取することができるので、食事的には今まで肉料理が多かった人が魚料理中心になるという形ですね。

 

脂質制限のダイエット効果とメリットについて

もちろん脂質制限に全く効果やメリットがないというわけではありません。

 

脂質制限をすることで単純に食事によって摂取してしまう事が多いオメガ3系脂肪酸などのようなコレステロールや中性脂肪が溜まる原因を排除することができるのでダイエットにもつながります。

 

また、必然的に魚などを食べる機会が増えることになるのでDHA・EPAなどの摂取量が増えて血中の中性脂肪が減少して痩せやすい体質に変えていくことができるというところが脂質制限でダイエットをする一番のメリットになるでしょう。

 

脂質制限ダイエットが不人気な理由は?

ではなぜ脂質制限ダイエットはあまり日の目を見ることなく一般化することがないのでしょうか。

 

一番の理由は今までの食生活から変えなければいけない幅が糖質制限よりも大きいので、好きなものを食べられずにかなりのストレスと負荷がかかってしまうというところでしょう。

 

美味しそうと思えるようなものはほとんどNGになってしまいますから、食に対する楽しみなども一切なくなりすし、外食時に食べられるものも限りなく減ってしまいます。

 

 

 

これでは付き合いで外で食事をすることがあっても自分一人だけサラダを食べるしかないという悲しい自体になりかねないですし、そこでルールを破って脂質を解禁してしまうとそもそも脂質制限のダイエット自体が破綻してしまいます。

 

また、糖質制限に比べると脂質制限の方が痩せるまでに時間がかかるということもあるので、つらくてストレスが溜まるわりには効果がなかなか実感できないということになります。

 

これらを加味すると確かに脂質制限ダイエットが不人気になってしまうのも納得ですよね。

 

脂質制限も糖質制限もしない1食置き換えダイエットが凄い

ここまで脂質制限ダイエットのメリットやデメリットについて紹介してきました。

 

結局のところ長続きしなければどんなダイエットでも結果的に理想的な体型を維持することもできません。

 

そのためには脂質制限ダイエットは負荷も高いですし、その割には効果も薄かったりするので、やるならもっと効率もよくて負担の少ない方法でダイエットをするべきです。

 

それで今最も人気があるのか1食置き換えダイエットとなります。

 

これは脂質制限も糖質制限もすることなく、1日のうちの1食だけを普通の食事から別のものに置き換えるというダイエット方法になります。

 

1食置き換えでは何に置き換えればいいのか

何に置き換えるのかというところで色々と選択肢はでてきます。

 

私がこれまで使ってきた中で最もダイエット効果も高くて続けやすいと感じているのは青汁ジュレというものです。

 

簡単にいうと腹持ちがよくてダイエットも高いうえに、栄養満点で健康的な紅茶といったところです。

 

1食でも置き換えるとお腹が空いてしまうのでは?と不安になるかもしれませんが、そうならないようにお腹の中で食物繊維が膨らみます。

 

味的には普通に飲みやすくて美味しい抹茶風味のゼリーなのに青汁を超える野菜成分や酵素が含まれるので代謝を高めてヤセ体質を目指していくことも可能です。

 

それにやはりなんといっても脂質や糖質を制限する必要がなくなるので、美味しいものや食べたいものもきちんと食べられるところが嬉しいですし、ストレスがたまらなないので長続きさせることもできます。

 

まとめ

 

 

今回は脂質制限ダイエットの効果と、メリット・デメリットなどについての解説、そして最後に紹介しましたように1食置き換えダイエットについてもお伝えしてきました。

 

1食置き換えはきちんと短期間で痩せられるダイエットの中では最もストレスがたまらない楽な方法なのではないかと思います。

 

もちろん、1食置き換えたからと言って間食で油っこいお菓子などを食べたり、他の食事の際に食べる量を増やしてしまうと効果は薄れるので注意は必要です。

 

 

やはりあまり極端なことはせずに地道に少しづつダイエットをしていくのがリバウンドを防ぐコツでもあるのでその辺りも考えながら取り組んでいくといいでしょう。

 

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