体重を自分の意思でコントロール(減量)するために役立つ方法

体重を自分の意思でコントロール(減量)するために役立つ方法

今の自分の体重を見た時にもしも理想的な体重ではないとしたら、やはり体重は自分の意思で自由にコントロールできるようになりたいですよね。

 

 

 

日本でも最近は肥満になる人が年々増加しています。また健康診断などをするとコレステロール値や中性脂肪などの項目に引っかかってしまって医者に減量をするようにと推奨される人も増えてきていることかと思います。

 

今回はそのような場合に体重を落としたいときにはしっかり落とせるといった具合に自分の意思で自由に体重をコントロールできるようになるための秘訣をお話していきます。

 

なお、今回ご紹介する体重コントロール方法については体重を減らすということに限定させていただきます。このサイトはあくまでもダイエットに役立つ記事をまとめているサイトですので増量については専門外ですのでそちらはご了承下さい。

 

体重をコントロールするにはストレスを制する必要がある

ストレスによって食が乱れるようになると、体重をコントロールするのは難しくなってきます。そのためまずは根本となるストレスを食べること以外で発散させることや、ストレスのない環境に身を置くようにするのが早いです。

 

 

 

ストレスの少ない状況になれば、食事によるストレス発散が不要になるので体重を減らすために食事自体をコントロールすることもできるようになってきます。

 

ストレスを感じにくい食生活のすすめ

普段の生活にストレスを感じるポイントが少なかったとしても好きなものを食べられない食生活というのはそれ自体がストレスになりかねません。

 

 

 

そのため私の場合はストレスを感じにくい食生活を送るために以下のような工夫をしています。

 

ダイエット中にストレスを感じにくい食生活

  1. 朝はしっかり食べる
  2. 昼は普通に食べる
  3. 夜は少し抑え気味に食べる
  4. 夜20時以降は炭水化物は絶対に摂らない
  5. 食事の際に1品ごとの量を少なく品数を多めにする
  6. 食べる時間帯などはなるべく一定の時間にする
  7. 1週間に1度だけ一番好きな食べ物を満足するまで食べる
  8. 満足するまで食べた翌日はいつもよりさらに食事量を抑える

 

どうでしょうか。このくらいであれば食生活でストレスを感じてしまうようないかと思います。1~6番目くらいまではダイエットを意識している人であれば1度はやったことがあると思います。

 

特にポイントとなるのは1週間に1度は1番の好物を満足するまで食べるというところですね。もちろんこれをやると一時的に体重が増える可能性が大きいわけですが同時に間違いなくストレスもかなり解消できます。そうすると、翌日からの食生活は乱れにくくなるので長期的に見ると効果的だったりするわけです。

 

毎日体重計に乗る習慣をつける

体重計ですが、乗らない人はとことん乗らないですよね。体重計に乗らない期間が長くなれば長くなるほどどんどん乗る気が失せてきます。基本的に体重計に乗らない期間が長くなって久しぶりに乗っていると体重は増加していることがほとんどです。

 

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逆にこまめに体重計に乗っておけば、「あ、今日は500gキロ増えてしまった」と言ったように細かい単位で自分の体重を把握できるようになります。

 

すると500g増えたのは「〇〇時にあれを食べたのがまずかったかな」と言った具合に1日単位でその原因が自分で大体予測できるようになります。

 

これを習慣づけていくうちに自分は何をしたら体重が増加して、何をすれば体重が減るかと言う傾向がつかめるようになってくるので体重コントロールにはかなり役立ちます。

 

 

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