プロテインとHMBの違いとは?どっちを使うべきなのか

プロテインとHMBの違いとは?どっちを使うべきなのか

 

 

筋トレの前後にプロテインを飲む人はやっぱり現在も多いと思いますが、最近かなり怒涛の勢いでプロテインのシェアを奪うかのようにHMBサプリやHMBタブレットが進出してきていますね。

 

これまで筋トレのお供にプロテインを使っていた人もここまでHMBが目立ってくると、HMBの方がいま使っているプロテインよりもいいのではないか・・・?と考えが揺らいでくることもあるのではないでしょうか。

 

ここではプロテインとHMBの違いについて。そしてこれからの筋肉づくりや脂肪燃焼のためにどっちを使っていくべきなのかまとめていきたいと思います。

 

プロテインとHMBの決定的な違い

プロテインとHMBはあきらかに違うものですが、共存する必要のないものでHMBを摂取していればプロテインを敢えて摂取する必要はないというのが現状の正しい見解となっています。

 

プロテインは筋肉に効くまでの工程が長い

 

 

プロテインは飲んでから一度吸収されてペプチドへと分解され、その後にアミノ酸に分解されてわずかなロイシンが得られるというようになります。そしてそのロイシンが代謝されてHMBに変化したときにようやく筋肉を作るために役立つようになります。

 

プロテインからHMBが取り入られるステップ
  1. プロテイン摂取
  2. プロテインからペプチドへ分解
  3. ペプチドからアミノ酸へ分解
  4. アミノ酸に含まれるロイシンがHMBへ代謝

 

このような流れでプロテインだといくつもの工程を挟んでようやく筋肉をつくるために必要となるHMBの働きが得られるようになっています。

 

しかし、HMBサプリであれば、サプリメントを摂取すればそれがそのままHMBが体内に増えることになるのでプロテインで必要になる工程を全てスキップすることができるようになっています。

 

なので単純に筋トレによって筋肉を増やすといいう目的で使っていくなら無駄な工程が一切ないHMBサプリのほうが圧倒的に有利であるということになってきます。

 

HMBの摂取量が圧倒的に違う

 

 

プロテインの場合は直接はHMBを取り込むことができず、代謝物質としてHMBが入ってくることになる関係もあって取り入れられるHMBの量はそこまで多くないのが現状です。

 

あくまでも一般論としての平均値でいうとプロテインは1日分飲んだとしても75mg程度のHMBしか代謝することができないと言われています。しかしHMBサプリの場合は少なくとも1,000mg以上。最近では1,500mgのHMB量はもう当たり前というくらいの時代になってきています。

 

HMBサプリであれば実質プロテインの約20倍のHMBを直接摂取することができることになるので、量的なメリットを考えてもHMBをサプリで摂取したほうが明らかに効率もよくなってきます。

 

サプリはカロリーを気にする必要がない

 

 

サプリメントと言っても0カロリーではないので少しはカロリーがありますが、プロテインに含まれるカロリーほどのインパクトはありません。

 

プロテインには糖質や脂質も含まれますし、ダイエットをしている最中の方が摂取するとカロリーが気になるところかと思います。

 

1食抜いてプロテインを食事代わりにして置き換えるといった使い方ができるので使い方によってはプロテインをダイエット中に摂取するのもありですが、普通に食事も食べていてそれにプラスしてプロテインを飲むとなると運動量で消費したカロリー分くらいは普通に摂取することになるのでちょっと厳しいところもあると思います。

 

HMBサプリであればまずカロリーは微々たるものですので、ダイエット中であっても全く気にする必要がないレベルです。

 

当然甘みや美味しさなんてものもありませんので、純粋に筋肉に必要な栄養だけを取り入れるためだけのものといった形になります。

 

摂取カロリーもある程度制限したりしながら脂肪を落として筋肉を増やしていきたい方にはやはりカロリーを考える必要がないサプリのほうが使いやすいはずです。

 

ちなみに現在の体型がどちらかというと痩せ気味で少し太らせてから太い筋肉を作っていきたいという方はプロテインとHMBを併用することでさらに効率がアップします。

 

コストパフォーマンスにも違いがある

プロテインも1日何回も飲んでいると1ヶ月1袋では足りなくなってきてしまいますし、結局月々1万円くらいの出費になることも普通にあると思います。

 

かといってもったいないからと飲む量をセーブしたりすると、さらに摂取できるプロテイン量やHMBが少なくなることになるので元も子もないことになってしまいます。

 

HMBサプリであれば月々にかかる費用は大体平均してみても5,000円弱くらいで固定になってくるので、それ以上に費用がかさむこともなければケチって摂取量が少なくなるという心配もなく毎日推奨される量を続けることができるようになってきます。

 

最近のHMBサプリはHMB以外の有効成分もたっぷり含まれる

ここ最近人気のあるHMBサプリに関してはHMBが1,500mg以上はいっているのはもう当たり前になってきています。

 

HMBという主成分をしっかり配合しつつそれ以外にも燃焼系のアミノ酸としてBCAAが含まれていたり、筋トレの負荷でダメージを負った筋肉を回復させるためのグルタミンなど色々とカラダづくりをサポートしてくれる成分も豊富に含まれています。

 

他にも各種成分の吸収率を高めるサポートになるバイオペリンなどが含まれていたり、サプリメントだからこそ実現できる自由度の高い成分構成で実感力を重視して作られているのも特徴になってきています。

 

男性だったら特に嬉しい精力アップに役立つトンカットアリなども一つの成分として入っていたりするので、男としてのパワーの源を筋肉サプリから補給できるので一石二鳥になる嬉しさもあります。

 

結論!特別な理由がない限りはHMBに移行したほうがメリットが多い

 

 

ここまでプロテインとHMBの違いをまとめてきましたが、筋肉づくりや脂肪を落としながらの体づくりをしていくという目的であればHMBを直接サプリメントから摂取したほうがメリットが多いのは間違いありません。

 

HMBサプリが優れているポイントをまとめると
  • 直接HMBを摂取できるのでプロテインの20倍の効率が得られる
  • カロリーを気にせず摂取可能
  • 手軽で片付けなどの手間がない
  • コスパがいい
  • HMB以外の有効成分も多数摂取可能

 

こうしてプロテインとHMBを比較してみるといろいろと違っている点。HMBだけにしかないメリットがあることがわかりますね。

 

プロテインは味が美味しければいいですが、マズイとまた飲むのがストレスになるなどいろいろ問題がでてきますが、サプリだったらそういった煩わしさがそもそもないのでストレスフリーに淡々と続けていくことができます。

 

今プロテインを使っているけれど、HMBってどうなんだろ。と迷っていた段階の方は切り替えてみる価値も十分にあるのでHMBサプリを検討してみるといいでしょう。

 

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