DHA・EPAにダイエット効果はあるの?

DHA・EPAにダイエット効果はあるの?

 

サバやイワシなどの青魚などから摂取することができる成分として有名なDHA・EPAは健康にいい様々な効果があることで有名ですが、その中でもダイエット効果があるのかということについて少し詳しく解説していこうと思います。

 

そもそもDHA・EPAって何なのかというとDHAはドコサヘキサエン酸のことで、エイコサペンタエン酸という酸の一種で別名必須脂肪酸とも呼ばれているものです。

 

必須脂肪酸は人間のカラダには必要不可欠な酸であるわけですが、体内で自動的に生成したりすることはできません。そのため、自分で外部から摂取して体内に留めておく必要があります。

 

DHA・EPAにはダイエット効果があるのか

 

まず最初にDHAとEPAそれぞれにどのような効果があり、ダイエットとはどのような関係性があるのかということについて解説していきます。

 

DHA・EPAのダイエットに関連する効果

DHAはその主な効果としては以下のようなものがあります。

  • メタボリックシンドローム対策
  • 動脈硬化予防
  • 心筋梗塞予防
  • 脳梗塞の改善効果

 

そしてEPAには以下のような効果があります。

  • 中性脂肪を分解する効果
  • 悪玉コレステロールを減少させる効果
  • 善玉コレステロールを増やし、血液をサラサラにする効果

 

などとなっています。

 

DHAやEPAにはここに書いた効果以外にも集中力を上げるなどといったような様々な健康効果があります。
このような効果によって、DHA・EPAを定期的に摂るようにするとダイエット効果も得られるということになります。

 

DHA・EPAを効率的に摂取するには?

DHA・EPAは基本的に両方を合わせて1日に1~2g摂取するのが最適であるとされています。

 

青魚などから直接摂取する

そもそも1~2gを摂取すると言ってもどのくらい何を食べればいいか想像がつきにくいところもあると思いますが、魚で例えると以下のようになります。

 

  • サンマ1匹
  • いわし2匹

 

これらを食べるというのはそんなに難しいということではありませんが、流石に毎日のように魚を食べるとなると話はまた変わってくると思います。

 

また魚を食べるにしても鮮度のいい刺身などで食べる必要があります。焼き魚や煮魚でもDHA・EPAが摂れないわけではありませんが、摂れる量はかなり少なくなってしまいます。

 

DHA・EPA配合のサプリメントから摂取する

最も効率的にDHA・EPAを摂取するにはサプリメントが最適です。
 
サプリであれば手軽に安定して毎日DHA・EPAが摂取できるようになるので、1日1粒や2粒飲むだけでDHA・EPAが不足することがなくなります。

 

私はダイエットサプリとして人気がありDHA・EPAも同時に摂取できる三黒の美酢というサプリを使用しています。このサプリだとDHA・EPAも摂取できるうえにレシチンの効果で基礎代謝をあげることができるのでリバウンドも防止することができます。

 

 

 

青魚がそもそも嫌いという人はサプリメントを毎日飲めばいいですし、魚が嫌いではないけれど毎日食べるのはちょっと・・・と言う人は魚を食べない日はサプリで代用するといったように上手く自分のライフスタイルに合わせて取り入れていくようにするのがオススメです。

 

またDHA・EPAを1日分で510mg配合されていて最も評価が高いDHAサプリでもあるきなりというDHA・EPAサプリも使っていますが、吸収力を高める工夫と血液をサラサラにするための工夫などがしっかり施されているので感動するレベルで飲むメリットを実感できています。

 

不規則な生活で魚が足りていないという場合はこういったサプリメントからDHA・EPAを積極的に補給してダイエットや健康維持に役立てるのがいいですね。

 

DHA.・EPAサプリでダイエットをするときの注意点

魚を毎日食べるのは魚が嫌いではない人からしてもしんどいと思いますので、DHA・EPAをダイエットに利用していくならサプリメントの導入はもはや必須と言えます。

 

ただその際は一応覚えておきたい注意点も幾つかあるのでここにまとめておきます。

 

授乳中・妊娠中に飲んではいけない

DHAだけだったら授乳中や妊娠中でも特に問題はないのですが、EPAをあまり多く摂取すると授乳をしている乳幼児の呼吸に影響が出る可能性があると言われています。
サプリメントによって記載は異なるので授乳中・妊娠中に良かれと思ってDHA・EPAサプリを飲む場合は注意しておくようにしましょう。

 

医薬品との併用に注意

もしも今何かしらの薬を常用している場合は薬との相性に問題がないかどうかという点は医師に相談してみたほうがいいです。

 

血圧降下剤などを使用している場合はDHA・EPAをサプリから摂取することで血圧が想定異常に下がりすぎる場合などもあります。

 

この記事のまとめ

今回はDHA・EPAはダイエットに活用できるのか?という点について解説してきました。

 

結論を改めてまとめるとダイエット目的でDHA・EPAを摂取するのは正しいです。なぜなら肥満の原因となる様々な要素をDHA・EPAで取り除くことができるからです。

 

DHA・EPAがダイエットに活用できる理由
  • 中性脂肪の分解が促進される
  • LDLコレステロールが減少してHDLコレステロールが増える
  • 血液がサラサラになって代謝がよくなる

 

直接DHA・EPAが体重や体脂肪を減らすということではないですが、体脂肪などが上昇してしまう理由を少しずつでも取り除くことができるので3ヶ月とか半年くらいの継続でも見違えるほどの結果が期待できます。

 

もちろんそれ以上に過食しているとダイエットは上手くいかないので、食べ過ぎに注意しつつ継続して摂取することを重視していくのがいいでしょう。

 

DHA・EPAサプリで一番人気がある「きなり」の口コミ

 

 

 

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