男の皮下脂肪が落ちないのはなぜ?効率よく燃焼させる方法

男の皮下脂肪が落ちないのはなぜ?効率よく燃焼させる方法

男性は女性と比べて皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が溜まりやすいという傾向にありますが、内臓脂肪の場合は表面にはあまり出てきくいため隠れ肥満になってしまうことが多くなっています。

 

 

 

内臓脂肪は運動やトレーニングなどを行うことでスムーズに落とすことができるのですが、どうしても皮下脂肪だけがたぷたぷと残ってしまうということがよくあります。

 

せっかく頑張って内臓脂肪を落とせても皮下脂肪が落とせなければ外見のお腹まわりはだらしないままになってしまうということですので、なんとかして落としたいところですよね。

 

今回はそんな男の皮下脂肪が落ちない原因と、効率よく皮下脂肪を燃焼させる方法についてお伝えしていこうと思います。

 

男の皮下脂肪はなぜ落ちにくい?

皮下脂肪は内臓脂肪と比べると燃やすのが難しいと言われています。そのため運動をしたとしても内側についている内臓脂肪は落ちても皮下脂肪は落ちないといったケースが散見されます。

 

では皮下脂肪を効率的に燃やして落とすにはどうすればいいのかというと、一つポイントがあります。

 

それが基礎代謝を上げるということです。

 

一般的に内臓脂肪よりも減らすのが大変な皮下脂肪は一度ついてしまうと皮膚の下に脂肪がこびりついてしまうので代謝が悪くなって分解されにくいという特徴があります。

 

そのため基礎代謝を変えないままいくら激しく運動をしたりしたとしても短期間ではなかなか思うように落とすことが出来ないのです。

 

ちなみにこの皮下脂肪が落ちにくいということは男性も女性も共通して言えることでもあります。

 

皮下脂肪を効率よく落とす方法

それでは普通にダイエットをしたりしてもなかなか落としにくい皮下脂肪はどうすれば効率よく燃やしてスッキリ落とす事ができるのかということなのですが、最も大切なのは脂肪を燃焼しやすい体質づくりをするということに尽きます。

 

とは言ってもそんな体質どうやって作ればいいんだ・・・と悩んでしまうかもしれませんが、簡単です。

 

皮下脂肪を燃焼させるために必要なアミノ酸とクエン酸を補給すること、基礎代謝を上げるために腹筋運動をするということ、そしてアミノ酸に含まれるカロリーを消費するために有酸素運動を行うという3点になります。

 

 

 

これらを意識していくことによってそれまでは頑張っても落ちなかった皮下脂肪もあっさり落とすことができるようになります。

 

特に最近は食生活が偏ってしまうことが多くなることで、体内にあるはずのアミノ酸が不足しているという方も増えてきています。アミノ酸が減っていると疲労感が溜まりやすい状態となったり、体力自体が衰退したり、脂肪が蓄積しやすい体質となっていきます。
つまりアミノ酸不足はそのまま内臓脂肪や皮下脂肪を溜めてしまいやすい体質に直結するということです。

 

上記のポイントにも気をつけながら生活していけばそもそも皮下脂肪が溜まりにくい体質に変えていくことができるので、ちょっとやそっとではリバウンドしてしまうこともなくなります。

 

アミノ酸やクエン酸を摂取するには?

アミノ酸やクエン酸を摂取するためには食事内容から摂取するという方法とサプリメントで補うという方法がありますのでそれぞれどのような特徴があるのかお話していきます。

 

 

食事から補う

アミノ酸はタンパク質の一種ですので、食事から補おうとする場合はなるべく高タンパク低カロリーな食生活を意識していきましょう。
肉や魚、豆類や乳製品などには比較的多くのタンパク質が含まれています。

 

 

 

ちなみに日本人の伝統的な食事でもあるご飯と納豆、焼き魚と味噌汁といった組み合わせであればアミノ酸が必要摂取量の半分近くまで摂取することが出来るようです。

 

和食を食べる機会も最近は減ってしまった・・・という方もこの機会に1日1食くらいは和食を食べるようにしてみるといいかもしれないですね。

 

サプリメントで補う

食事からもある程度はアミノ酸が補えるとは言っても、やはり毎日必要なアミノ酸を食事のみから補おうとするのは難しいところがあります。
そのため少しでも早く効率的にアミノ酸やクエン酸を補うためにはサプリメントで摂取するようにしたほうが効果的です。

 

 

 

食事の場合はアミノ酸を摂取する場合にはその分のカロリーも気になるところですが、サプリメントであればカロリーはほとんど気にする必要がなくなりますので、実質アミノ酸分のカロリーをわざわざ消費するという過程が必要なくなるということでもあります。

 

摂取のタイミングとしては空腹時にお腹に入れたほうが脂肪燃焼効果が高くなり、体内にスムーズに成分が吸収されるということになっています。

 

運動をするのであればその30分くらい前にサプリメントを飲んでおくと運動開始時にはちょうど体内にアミノ酸が行き渡っているので燃焼効率が最もいい状態で運動ができるということになります。

 

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