【時間がなくてもOK】お腹周りの脂肪を落とす簡単ダイエット5選

【時間がなくてもOK】お腹周りの脂肪を落とす簡単なダイエット方法5選

お腹周りに脂肪がついていると本当に気になりますよね。

 

ぽっこり張ったお腹だとタイトな服はほとんど着れなくなりますし、外にでるのすら恥ずかしくなってきます。

 

私も学生のころは普通体型だったのに、社会人になってから年々体重が増加してお腹周りがみるも無残な太鼓腹になって悩んだことがあります。

 

社会人になるとダイエットをしようと思っても忙しくてなかなか時間が取れなかったり、ストレスでつい食べてしまったり、飲み会に誘われて断れなかったり太る要因が盛りだくさんです。

 

今回はそんな時間がない社会人でも簡単にお腹の脂肪を落とすダイエット方法についてご紹介していきます。

 

時間がないからと言って諦めるのはまだ早い

 

この記事をご覧いただいている方にはダイエットをしたいけれど時間がないと悩んでいる人が多いと思います。

 

やはり朝から晩までずっと仕事をして残業や休日出勤も当然のようにあるとダイエットをしたくても本格的にダイエットに励むための時間が取れないのが現状ではないでしょうか。

 

しかし、ダイエットを諦めるのはまだ早いです。

 

というのもコツをつかめば時間が取れなくてもダイエットを成功させてリバウンドも防ぐことも可能だからです。ではどうすればいいのか。そのコツについてお話していきたいと思います。

 

お腹周りの脂肪を簡単に落とすダイエット方法5選

では具体的にお腹周りの余分な脂肪を落とすために役立つ方法を紹介していきます。

適度な運動・食事制限

誰にでもわかる当たり前のことですが、ダイエットをするには適度な運動と食事制限が一番ダイレクトに効きます。

 

あまりこれらを難しくて面倒なものだと身構えてしまうとハードルが高くなってやる気がなくなるので、簡単で自分でもできる範囲で摂り入れるのが良いです。

誰でも簡単に運動・食事制限をするポイント

  • 自宅でできる自重トレーニング行う
  • 自宅の中を歩くときはつま先歩きをする
  • 添加物・甘味料が多い食べ物だけ避ける
  • 満腹になる前に食べるのを辞める

あまり長い時間の運動を習慣化するとハードルが高くなって続けられないので、まずは1日最低10分。できれば20分くらいは自宅内で運動することを意識していきましょう。

 

腹筋や腕立て伏せなどの基本的な自重トレーニングを行ったあとに有酸素運動を行うのがお腹を中心にダイエットをするポイントです。

 

また、トレーニングのためだけに時間をとるのが難しいときなどは家事をするときにつま先で歩くように意識すると効果的です。履くだけでつま先歩きになるスリッパなども売っているのでそういったものを活用してみるのもいいでしょう。

 

食事についてはあまり我慢ばかりしているとストレスが溜まってしまうので、添加物や甘味料の多いものを食べないようにするだけでも大丈夫です。例えばカップ麺とかインスタント食品などは簡単につくれて美味しいですが添加物はかなり多いので避けたほうがいいですね。

 

また食事のときは満腹になる前に食べるのをやめましょう。多くの日本人は「残したら勿体無い」という意識があるので満腹を超えそうなのにあるものは全部食べようとしますがそれは肥満の原因になります。

 

朝食は普通に食べる

 

忙しいと特に朝食を軽視してしまいがちです。むしろダイエットをしたいから朝食を食べないという方も多いです。

 

それ以外にも朝食を食べている時間がないから家を出て出社してからコンビニで買ったパンを食べる人もいるでしょう。

 

実はこれ自体が太りやすい体質を作る原因となるのですぐに改善しなければいけません。

 

朝食については色々な説がありますが、お腹周りの脂肪を落として健康的に痩せるためには朝食は食べるようにしたほうが良いです。

 

一般的な和食の朝食メニューでいいので、なるべくカロリーが高いものや脂身の多いものを避けつつも朝食を食べればいいだけです。

 

朝食に最適な腹持ちの良い食べもの

  • 食物繊維が含まれるシリアル
  • 低脂肪乳
  • バナナヨーグルト
  • 卵料理
  • 魚料理

これらは朝に食べるには本当にぴったりで、作るのに時間が取られるようなものでもありませんので、時間がない社会人にとってはピッタリではないでしょうか。

 

またどうしても和食を作る時間すらないという場合は腹持ちがよくてカロリーの低いフルーツグラノーラなどもおすすめです。糖質オフのフルグラなどもあるのでチェックしてみてはいかがでしょうか。

 

ながら食べは極力避ける

なにかを見ながらの運動はオススメできるのですが、ながら食べはお勧めできません。ながら運動は気兼ねなく楽しみながら運動ができるので、続けやすいのでメリットが沢山あります。

 

しかしテレビを見ながらお菓子を食べたりすると食べた量に対して満腹感が感じにくいので結果的に食べる量が増えてしまいます。

 

例えば昼食を食べるような時にもパソコンをいじったり、スマートフォンで色々なサイトを閲覧していると、食事に対する集中力が落ちてしまいます。

 

食べる時の集中力が落ちると、しっかり噛んで食べなくなるので消化に時間がかかり太る原因になります。食べているときだけは食べることに集中してリラックスした状態で食事をとると効果的です。

 

昼食から夕食までの間に軽食を挟む

 

意外に思われるかもしれませんが、実は昼食を食べてから夕食を食べるまでの間の時間にちょっとした軽食などを食べた方がいいという結果が出ています。

 

これは昼食から夕食までの時間が長くなる方は危ないのですが、あまり間の時間が長くなると夕食の時に食べる量がぐんと多くなってしまう可能性があるからです。

 

例えばお昼は会社の昼休憩におにぎりを1個たべ、夜は帰宅が遅くなって22時担ってしまった時など。食事の間の時間が10時間などかなり長くなってしまいますよね。もしそれから普通に夕食を食べようとすると時間が遅い上にお腹が空いているのでたくさん食べてしまうでしょう。

 

確かにお腹が凄く空いているしストレスもたまっているとそれを解消するためにドカ食いしたくなりますがそれは完全に太るパターンになります。

 

最初から夜のドカ食いを避けるために、間食としてシリアルやアーモンドなどを15時や16時ごろに食べておけば空腹によるイライラも減少させられますし、夜のドカ食いを避けることもできます。

 

菌活で体質から改善する

 

今回の記事で最も重要となるのがこの部分です。

 

大人になってからお腹周りの脂肪が増えた原因は生活習慣の変化によって太りやすい体質になったことが考えられます。

 

一度太りやすい体質になると、普通に生活していて体質を改善するのはかなり大変です。しかし、私も実践して効果を得ることができた菌活ダイエットなら簡単に体質を変えることができます。

 

お腹の中には数百兆もの腸内細菌が住みついていると言われていますが、その細菌のバランスを見た時にデブ菌が多く痩せ菌が少ない人は太りやすい体質なのでダイエットを頑張ってもお腹周りの脂肪が落ちにくいです。

 

なので菌活をして腸内細菌のバランスを痩せ菌が多くなるように変えれば少ない労力でぐんと脂肪を落とすこともできるようになります。

 

具体的な菌としては乳酸菌や酪酸菌、その他納豆菌なども有名です。これらをサプリメントや食事から摂り入れれば驚くほど簡単に体重を落とす事ができます。

 

私が菌活ダイエットを行う上で使用したサプリはこちら

 

まとめ

お腹周りの脂肪は一度気になるくらいまで成長すると自分なりに頑張ってもなかなか落ちません。

 

効果的ではない方法で頑張っても努力が無駄になってしまうだけなので、お腹の脂肪を落とすために何が重要なのか理解して正しい方法を取り入れるのが良いでしょう。

時短お腹痩せポイントをまとめると

  • 適度な運動・食事制限は必要
  • 朝食は抜かない
  • ながら食べはしない
  • 夕食までの間に軽食をとる
  • 菌活で体質を改善する

ポイントはいくつもありますが、一つ一つはとても簡単なことなので全てを取り入れていけば頑固なお腹の脂肪もたちまち落ちて行きます。

 

知っておけばダイエットをするために特別時間を割く必要もないので、忙しい社会人でも簡単に取り組むことができるはずです。

 

 

▲ダイエットサプリ10種類を徹底比較し効果が高い順にランキングにしています▲

 

 

▲脂肪を燃やすことに特化した燃焼系ダイエットサプリを徹底比較したランキングです▲

関連ページ

お腹がガスで張り苦しいのに出ない12の理由
健康診断で悪玉コレステロールが高い場合に正常値に下げる方法は?
ダイエットをしてもコレステロール値が下がらないのはなぜ?
若いのにldlコレステロールが高い異常値が出た原因とは?
黒酢はダイエットに効く?ドリンクとサプリならどちらが効果的?
ダイエットが3日坊主で終わる方でも自宅で長続きするコツとは?
腹部膨満感の原因と解消するために役立つ3つの方法
黒酢ダイエットは気になるむくみも解消できる?
DHA・EPAにダイエット効果はあるの?
お腹がボコボコと鳴る原因は?音が気になる時の対処法
肥満はやはり高血圧に直結する?両方を同時に改善するための秘訣
ダイエットで体力の低下を感じる原因は?体力を落とさない3つのコツ
薬局で買えるダイエットサプリは本当に痩せる効果はあるの?
ヨーグルトの乳酸菌は腸に届く前に死滅しても効果はあるって本当?
重度の肥満で喘息も!運動できない場合に適したダイエット方法
冷え太りをダイエットで解消させるための3つのステップ
お腹の音が気になる!空腹でも満腹でも音が鳴る原因と対策方法は?
乳酸菌サプリメントは薬局で買えるものでも十分?
喘息だけど痩せたい時に役立つ薬やサプリはある?
外出先ですぐ体調不良になる原因は?乳酸菌サプリで防止する方法とは
旅行の腹痛対策!乳酸菌サプリで突然の腹痛・下痢や便秘に備えよう
ガスピタンとコーラックはどっちも効かない?効き目がないときの対策
アルコール好きがダイエットを成功させるには?我慢しない痩せ方
過食を自宅で治療!気持ち悪いけど食べ続ける過食症を克服するには?
肥満と痛風の関係性!両方を改善できるサプリメントとは?
男性の胸にある脂肪を落とすには?気になるたるみ解消法
アルギニンの副作用は?眠気や頭痛などの影響がある噂は本当?
ヨーグルトを食べるとおならが止まらない?おならが増える原因とは
食欲不振で食べてないのに太るのはなぜ?原因と対処法
お腹が脈打つドキドキ感の原因は?便秘や下痢の場合の対処法
旅行前の下痢や便秘はなぜ起こる?緊張に負けない腸内環境を作ろう
お腹にガスが溜まる時に感じる胃の圧迫感を解消するには?
すぐにお腹を壊す原因は?予想以上に簡単だった解消法とは
男の皮下脂肪が落ちないのはなぜ?効率よく燃焼させる方法
ビールをやめても痩せないのはなぜ?ビールを飲みながら痩せる方法
モリンガのダイエット効果は?配合サプリと本音の口コミ
太りやすいのに体重が減らない!加齢太りを解消するには?
青汁の青臭い味が苦手!錠剤でも青汁成分が詰まったおすすめサプリ
青汁を飲んでも効果なし?効果が実感できない原因とは?
夏バテしているのに太った!?夏でも元気に痩せるには?
コンビニで買えるダイエットサプリを実際に買って比較検証!
お盆休み食べ過ぎて太った!秋までに痩せるための3つのコツ
胃もたれで息苦しい!朝から続くつらい症状の原因と改善方法
深夜にお腹が空いたらどうする?太らないけれど空腹を満たす!
食欲がわかないし食べると気持ち悪い原因と解消方法
拒食症を解消できるサプリメントはあるの?
プロテインを飲んだらおならが臭い状態になる原因と対策
具合悪くないのに吐き気がするのはなぜ?
おばさん体型をダイエットで戻すための3つの方法
食事中におならが止まらない原因と3つの対処法とは
嘔吐下痢症になる3つの原因と解消するための方法とは?
目の奥の痛みが気持ち悪い!吐き気がする時の対処法
おならが出ない状態が続いて苦しい!腹痛もあるときの対策
妊娠初期におならがよく出るし臭いのはなぜ?最適な対策とは?
手足口病を乳酸菌サプリで改善できた体験談!
モリンガのサプリでおならが臭い!適切な対策方法は?
痔の対策としてビオフェルミンを飲んでも効かない!?
お菓子がやめられないけどダイエットで痩せたい!最適な対処法は?
最近ボディラインが崩れてきた!たるみを減らして引き締めるには?
何をしても痩せない原因を追求して改善方法をまとめました
たんぱく質を摂取すると屁が臭いのはなぜ?臭い対策法とは
肥満体型のまま妊娠しても大丈夫?やはりダイエットすべきなの?
妊娠中の太り過ぎをダイエットで解消
肥満による狭心症の対策となる血液サラサラサプリとは?
血液サラサラの薬で起こる副作用とは?副作用のないサプリメント
食後におならが止まらない!頻発するおならの原因と対策法
痩せようとすると太る原因は?頑張らないほうが成功する痩せ法則
子供のダイエットに最も適した方法とは?
体が熱いのに足が冷たい!足先の冷えの対処法とは?
ミートテックとは?本当の意味と改善する方法について
脇の肉を落とす方法は?ダイエットやエクササイズで引き締める!
体型の変化は年齢によって深刻に!ダイエットで食い止めるコツとは?
野菜を食べるとおならが止まらないし臭い!そこには驚きの真実が!
生理前の食欲増加が異常なまでに酷い!太らないためにできることは?
うつ病で太ると恐ろしい!○○ダイエットで痩せることでうつ病も克服
体が重いしだるい本当の原因はここにあった!改善方法
お酒がやめられないけどダイエットしたい時にはどうすればいい?
潰瘍性大腸炎で下血が止まらない!できるだけ早く止めるには?
空腹で集中力低下してしまうのが嫌!太らずに対策をするには?
クソデブだけど痩せたい!今すぐダイエット痩せる具体的な方法とは?
デスクワークの人にぴったりなダイエット法は?間食太りを阻止せよ
晩酌は太る!?やめずに太らない方法はある?
お酒をやめたら太った!?断酒で太る原因と対策方法
少食なのに太っているのはなぜ?デブ呼ばわりされないための対策方法
【連休太り対策】連休で太った!ダイエットしてすぐに取り戻すには?
太ももパンパンが気になる!脚痩せサプリで太ももを細くしよう
30代男性のダイエットはカロリー制限では無理?効果的な方法とは!
ウォーキングダイエットは成功しない理由とは?上手く痩せるコツ
運動しても体重が減らない!むしろ増えるのはなぜ?
クリスマスや忘年会で太る5つの原因!太らない食べ方で乗り切ろう
骨太だと痩せられない?ダイエットで激変させることは可能なのか
努力しないで痩せたい方におすすめのダイエット方法5選
なぜ中年は太るのか?40代から太ってきた人は要注意
仕事を始めて太ったのは新生活や環境の変化が原因!すぐできる対処法