重度の肥満で喘息も!運動できない場合に適したダイエット方法

重度の肥満で喘息も!運動できない場合に適したダイエット方法

 

 

このページでは重度の肥満で、さらに喘息などの理由から運動でダイエットをしたくてもできないとなった場合どのような方法でダイエットをするのが最適なのかまとめています。

 

やはり重度の肥満となるとこのままではまずいと自分でも分かっているし、すでに何回もダイエットに挑戦して失敗も繰り返した経験もおありかと思います。

 

流石に何回もダイエットの失敗を繰り返してしまうとくじけて半ば諦めたくなりますよね。 

 

重度の肥満と認定される状況で無理に運動をすると怪我や病気を招く原因にもなるので、無理はできません。とくに喘息をはじめ、持病が原因で運動できないハンディもあるならやれることも限られてくるでしょう。

 

これからできるだけ負担のある運動は避ける方向で重度の肥満を解消させるためのポイントを解説しますので、参考にしてみて下さい。

 

 

自分は本当に重度の肥満かBMIを計測して確かめよう

まず重度の肥満と言っても実際にどの程度のレベルなのか数値で確認してみた方がいいです。もしかすると自分が思っている以上にまずい状態かもしれないですし、思ったほどではなかったということもあるでしょう。

 

肥満は健康を蝕んでいく大きな要因になりますし、重度の肥満が原因で心臓病にかかってしまったり、色々な心身の疾患の原因になる可能性が高まってきます。

 

健康な状態を維持していくにはまずは標準体重を目標として減量を行っていくのが理想となります。

 

重度肥満の場合は最初は体重が落ちやすいですが途中で体重が落ちづらくなってくることもありますので短期間で一気に痩せるのはむずかしくなります。

 

一気に痩せようとするのではなく、少しづつでも諦めずにダイエットを続けていくと失敗しにくくなります。

 

BMIの計測方法と重度肥満の見極め方

 

ダイエットを始める前にまずは現在の状態を知るためにBMIを計測してみましょう。

 

BMIの測り方

  1. 身長を測る
  2. 体重を測る
  3. 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の計算を行う

 

結果がどうなのかと言うところは以下の数値表を参考にしてみて下さい。

 

BMI結果参考値

  • 18.5未満 =痩せすぎ
  • 18.5~25=標準
  • 25~30 =肥満レベル1
  • 30~35 =肥満レベル2
  • 35~40 =肥満レベル3
  • 40~ =肥満レベル4

 

肥満レベル3からは重度肥満と言ってもいいレベルになってきます。

 

肥満レベル1や2だったとしても重度肥満予備軍と言える位置づけになりますので、気は抜けません。

 

BMIが35を超えていたら重度の肥満

もしBMIを測った時にBMI値が35を超えてきて肥満レベル3に該当するようだと重度の肥満と判断できます。

 

おそらく自分では多分そうなるだろうな…と分かっていたかもしれませんが、数値でみるとどのくらいの状況なのかざっくりとは理解できると思います。

 

逆に少しずつ体重を落としていけばそれに比例してBMI値も落ちてきますのので、1レベルずつ肥満レベルを落として最終的には標準までBMI値を下げることを目標にすると良いでしょう。

 

目標があるとないとではダイエットのモチベーションも大きく変わってくるので、最初慣れるまでは面倒ですがBMI値をメモしながらダイエットをすることをおすすめします。

 

重度肥満だった場合のダイエット方法

 

 

BMIを計測して肥満レベル2以降だった場合は速やかに肥満を解消させるようにしていかなければ、体に負荷がかなりかかってしまいます。

 

ここから紹介する方法は全て実践する必要はありませんが、できる所から少しずつ取り入れて肥満から標準を目指していきましょう。

1日の摂取カロリーを見直す

座ってばかりいたり、寝転がっている時間が長ければそれだけ1日のうちの消費できるエネルギー量も限られてきます。少しでも動きやすい体重になるまでは摂取カロリーを減らして体重を減らすのが理想です。

 

今の現状が食べ過ぎである自覚があるなら、間食を減らして食事量も少し調整しながら1日の総カロリーを無理のない範囲で減らします。

 

どのくらいのカロリーに抑えればいいのか、カロリーを抑えた食事はどんなものが適しているのかと言う点については以下の記事も参考にしてみて下さい。

 

>>【女性用】ダイエットに最適な1日の摂取カロリー目安
>>【男性用】ダイエットに最適な1日の摂取カロリー目安

 

日常生活の範囲でなるべく身体を動かす

喘息で激しいトレーニングができないといった条件があるのであれば、息の上がらない運動でもいいのでなるべく体を動かす機会をふやしていきましょう。

 

外に出て歩くことができるならできるだけまずは歩数を増やして消費エネルギーを増やすことをおすすめします。ウォーキングであれば息が上がってしまうこともないと思いますので、ゆっくりと長く歩いて歩数を重ねていくのが理想です。

 

健康のためには1日1万歩は歩きましょうとよく言われます。1万歩歩くと300kcalほど消費できるのでそれを続ければかなり早い段階で体重が落ちることは間違いありません。

 

ただ、1万歩は約7kmで時間にすると1時間半くらいに相当します。重度の肥満状態でそこまで頑張ると膝への負担が心配です。

 

やってみて痛みが感じるようならその時点で無理はしないようにして、まずは6000歩くらいを目安にウォーキングをはじめてみてはいかがでしょうか。

 

暴飲暴食は避ける

あまりにストレスが溜まると気持ち悪くなるくらい暴飲暴食してしまう…という癖がある人もいます。これは肥満を重症化させる原因になるので絶対にやめたほうが良いです。

 

また、暴飲暴食するのが当たり前になってしまって、腹10分以上に食べないと満足できない状態になっていると少し厄介です。

 

暴飲暴食を避けるために役立つ方法
  • マンナンヒカリ(33%カロリーカットできる米)を活用
  • ご飯の前にサラダをたくさん食べる
  • 食後に温かいお茶など飲む
  • 食欲抑制サプリを飲む

マンナンヒカリはいつものお米に混ぜて炊くことで同じボリュームでもカロリーを33%カットできるすぐれものです。

 

糖質も同時にカットできますし、食物繊維が摂れるのでダイエットにはメリットしかありません。少しだけ食べた時に味気ない感じがしますが、これだけメリットが多いなら気にならないレベルです。

 

ちなみにちょっとズルいですが食欲抑制効果のあるサプリを使うという手段もあります。酵母ペプチドという成分が配合されていると食べたい気持ちを促すグレリンというホルモンの分泌を抑えて食欲を落ち着かせることができます。

 

ちょっとお腹が空いただけで我慢できなくなって間食する癖がある人や、満腹になるまで食べるのをやめられない人などはこうした酵母ペプチド配合サプリの力を借りるのも効果的です。

 

 

食べることから頭を離して切り替える

食べることが好き。お菓子も大好き。夕ご飯が楽しみで仕方ない。もしこういった感覚があるなら、食べること以外で熱中できる何かを探してみるといいですね。

 

ノートにこういったものを書いてみて
  • 痩せた後の髪型
  • 痩せた後の服装
  • 痩せた後にやってみたいこと

 

書ききれないくらいたくさん将来の痩せた自分だったら何ができるか想像して書き留めてみてください。

 

全て手書きで書いておいて、何度も見返したり追記をしていきます。

 

体重が少し減ってきた時にまたノートを見返すと、想像していた自分に近づいていることをリアルに実感できて嬉しくなってきます。

 

結局は意思の強さがダイエットを左右するので、意思強く持ち続けるための心の支えを自分で作っていくと驚くほど結果に現れてきます。

 

糖質を減らす

糖質は摂取するとエネルギーとなりますが、エネルギーとして消費することができなかった分は脂肪となり蓄積されます。

 

重度肥満だと思うように身体を動かすことができず、摂取した糖質のほとんどが脂肪に変わってしまう可能性が高まります。

 

動けば消費できるエネルギー量は多いので、運動をすれば良いのですがそれが難しい段階なら糖質を減らした食事に切り替えるのも手段の一つです。

 

お肉や魚などタンパク質はとっても良いのですが、いままで主役だったご飯やパンは避けるようにするのが糖質カットです。完全にカットするのは勇気がいるので、半分にするなど少しずつ減らしてみるのが良いでしょう。

 

ちなみにサラシア由来サラシノールという機能性関与成分を食事前に摂取すると糖質の吸収を抑制して排出できるので、無理のある糖質制限をしなくてもダイエットができます。

 

 

【最終手段】肥満症を解消するための医薬品を使う

 

 

本当にもうどうしようもないくらい切羽詰まっている状況で今すぐに重度の肥満から脱出したい…という方は肥満症を解消するために開発された医薬品を使うことをおすすめします。

 

防風通聖散というタイプの医薬品になるのですが、肥満外来などにいって診察を受けても処方されることがあるお薬です。

 

18種類の生薬が脂肪を分解して燃焼し、身体の外へ排出する手助けをしてくれるため、圧倒的に楽に体重を落としていくことが可能になります。

 

もちろん薬を使っていても食べ過ぎていたら痩せられませんが、上記にまとめている一般的なダイエット方法も取り入れつつ防風通聖散を使用すれば3ヶ月程度で見違えるくらいに変わるでしょう。

 

防風通聖散の比較・ランキングから選ぶ

 

まとめ

今回は重度の肥満でありながら喘息などの持病が理由で運動も難しい…という状況でも肥満を解消するために役立つ方法をまとめてきました。

 

ダイエットは辛いし苦行でしかないですが、ダイエットに成功した未来には嬉しいことがたくさんあります。

 

  • 好きな服が着られる
  • 自由に行動できる
  • 今までよりモテる
  • 健康にもいい
  • 趣味も仕事も捗る

 

どの方法でも急激に体重が落ちることはないので、重度の肥満から標準に戻すまでには早くても半年から1年くらいはかかるはずです。

 

その長い期間を乗り切るには意思を強く持ってダイエットを続けなければいけません。成功した未来を想像しながらダイエットを楽しむくらいの気持ちでぜひ実践してみてください。

 

▲ダイエットサプリ10種類を徹底比較し効果が高い順にランキングにしています▲

 

 

▲脂肪を燃やすことに特化した燃焼系ダイエットサプリを徹底比較したランキングです▲

 

 

関連ページ

お腹がガスで張り苦しいのに出ない12の理由
健康診断で悪玉コレステロールが高い場合に正常値に下げる方法は?
ダイエットをしてもコレステロール値が下がらないのはなぜ?
若いのにldlコレステロールが高い異常値が出た原因とは?
黒酢はダイエットに効く?ドリンクとサプリならどちらが効果的?
ダイエットが3日坊主で終わる方でも自宅で長続きするコツとは?
【時間がなくてもOK】お腹周りの脂肪を落とす簡単ダイエット5選
腹部膨満感の原因と解消するために役立つ3つの方法
黒酢ダイエットは気になるむくみも解消できる?
DHA・EPAにダイエット効果はあるの?
お腹がボコボコと鳴る原因は?音が気になる時の対処法
肥満はやはり高血圧に直結する?両方を同時に改善するための秘訣
ダイエットで体力の低下を感じる原因は?体力を落とさない3つのコツ
薬局で買えるダイエットサプリは本当に痩せる効果はあるの?
ヨーグルトの乳酸菌は腸に届く前に死滅しても効果はあるって本当?
冷え太りをダイエットで解消させるための3つのステップ
お腹の音が気になる!空腹でも満腹でも音が鳴る原因と対策方法は?
乳酸菌サプリメントは薬局で買えるものでも十分?
喘息だけど痩せたい時に役立つ薬やサプリはある?
外出先ですぐ体調不良になる原因は?乳酸菌サプリで防止する方法とは
旅行の腹痛対策!乳酸菌サプリで突然の腹痛・下痢や便秘に備えよう
ガスピタンとコーラックはどっちも効かない?効き目がないときの対策
アルコール好きがダイエットを成功させるには?我慢しない痩せ方
過食を自宅で治療!気持ち悪いけど食べ続ける過食症を克服するには?
肥満と痛風の関係性!両方を改善できるサプリメントとは?
男性の胸にある脂肪を落とすには?気になるたるみ解消法
アルギニンの副作用は?眠気や頭痛などの影響がある噂は本当?
ヨーグルトを食べるとおならが止まらない?おならが増える原因とは
食欲不振で食べてないのに太るのはなぜ?原因と対処法
お腹が脈打つドキドキ感の原因は?便秘や下痢の場合の対処法
旅行前の下痢や便秘はなぜ起こる?緊張に負けない腸内環境を作ろう
お腹にガスが溜まる時に感じる胃の圧迫感を解消するには?
すぐにお腹を壊す原因は?予想以上に簡単だった解消法とは
男の皮下脂肪が落ちないのはなぜ?効率よく燃焼させる方法
ビールをやめても痩せないのはなぜ?ビールを飲みながら痩せる方法
モリンガのダイエット効果は?配合サプリと本音の口コミ
太りやすいのに体重が減らない!加齢太りを解消するには?
青汁の青臭い味が苦手!錠剤でも青汁成分が詰まったおすすめサプリ
青汁を飲んでも効果なし?効果が実感できない原因とは?
夏バテしているのに太った!?夏でも元気に痩せるには?
コンビニで買えるダイエットサプリを実際に買って比較検証!
お盆休み食べ過ぎて太った!秋までに痩せるための3つのコツ
胃もたれで息苦しい!朝から続くつらい症状の原因と改善方法
深夜にお腹が空いたらどうする?太らないけれど空腹を満たす!
食欲がわかないし食べると気持ち悪い原因と解消方法
拒食症を解消できるサプリメントはあるの?
プロテインを飲んだらおならが臭い状態になる原因と対策
具合悪くないのに吐き気がするのはなぜ?
おばさん体型をダイエットで戻すための3つの方法
食事中におならが止まらない原因と3つの対処法とは
嘔吐下痢症になる3つの原因と解消するための方法とは?
目の奥の痛みが気持ち悪い!吐き気がする時の対処法
おならが出ない状態が続いて苦しい!腹痛もあるときの対策
妊娠初期におならがよく出るし臭いのはなぜ?最適な対策とは?
手足口病を乳酸菌サプリで改善できた体験談!
モリンガのサプリでおならが臭い!適切な対策方法は?
痔の対策としてビオフェルミンを飲んでも効かない!?
お菓子がやめられないけどダイエットで痩せたい!最適な対処法は?
最近ボディラインが崩れてきた!たるみを減らして引き締めるには?
何をしても痩せない原因を追求して改善方法をまとめました
たんぱく質を摂取すると屁が臭いのはなぜ?臭い対策法とは
肥満体型のまま妊娠しても大丈夫?やはりダイエットすべきなの?
妊娠中の太り過ぎをダイエットで解消
肥満による狭心症の対策となる血液サラサラサプリとは?
血液サラサラの薬で起こる副作用とは?副作用のないサプリメント
食後におならが止まらない!頻発するおならの原因と対策法
痩せようとすると太る原因は?頑張らないほうが成功する痩せ法則
子供のダイエットに最も適した方法とは?
体が熱いのに足が冷たい!足先の冷えの対処法とは?
ミートテックとは?本当の意味と改善する方法について
脇の肉を落とす方法は?ダイエットやエクササイズで引き締める!
体型の変化は年齢によって深刻に!ダイエットで食い止めるコツとは?
野菜を食べるとおならが止まらないし臭い!そこには驚きの真実が!
生理前の食欲増加が異常なまでに酷い!太らないためにできることは?
うつ病で太ると恐ろしい!○○ダイエットで痩せることでうつ病も克服
体が重いしだるい本当の原因はここにあった!改善方法
お酒がやめられないけどダイエットしたい時にはどうすればいい?
潰瘍性大腸炎で下血が止まらない!できるだけ早く止めるには?
空腹で集中力低下してしまうのが嫌!太らずに対策をするには?
クソデブだけど痩せたい!今すぐダイエット痩せる具体的な方法とは?
デスクワークの人にぴったりなダイエット法は?間食太りを阻止せよ
晩酌は太る!?やめずに太らない方法はある?
お酒をやめたら太った!?断酒で太る原因と対策方法
少食なのに太っているのはなぜ?デブ呼ばわりされないための対策方法
【連休太り対策】連休で太った!ダイエットしてすぐに取り戻すには?
太ももパンパンが気になる!脚痩せサプリで太ももを細くしよう
30代男性のダイエットはカロリー制限では無理?効果的な方法とは!
ウォーキングダイエットは成功しない理由とは?上手く痩せるコツ
運動しても体重が減らない!むしろ増えるのはなぜ?
クリスマスや忘年会で太る5つの原因!太らない食べ方で乗り切ろう
骨太だと痩せられない?ダイエットで激変させることは可能なのか
努力しないで痩せたい方におすすめのダイエット方法5選
なぜ中年は太るのか?40代から太ってきた人は要注意
仕事を始めて太ったのは新生活や環境の変化が原因!すぐできる対処法