太りやすいのに体重が減らない!加齢太りを解消するには?

太りやすいのに体重が減らない!加齢太りを解消するには?

よく30歳を超えた頃からは急激に代謝が悪くなって太りやすいと言われていますよね。

 

実際のところそれは本当の話で、10代や20代のころと変わらない生活をしていると30代から体重がいつの間にか増加してしまう可能性はかなり高くなってしまいます。

 

 

 

厄介なのは30代〜40代を超えてくると一回太るとダイエットをしても思うように体重が減らないということです。

 

実は私も若いはちょっと食事の量を制限したりするくらいでもぐんぐん面白いように体重も減っていくのでダイエットなんて楽勝だな!と思っていて毎年時期によって痩せては太ってを繰り返していました。

 

でもその方法が通用していたのは本当に学生の頃とかだけで、ギリギリ大学時代はまだ痩せることができていたといったくらいです。

 

それから20代半ばから後半になってくるにつれて今までと同じ方法では体重が減らないといった悩みを抱えるようになってから色々と体のことについて勉強を始めるようになったんです。

 

加齢太りをスムーズに解消して、もう太らないように体質から改善していくにはどうすべきなのでしょうか。

 

加齢太りを解消するために食事制限は必要?

年齢によって体内には酵素が減少していきますので、代謝が落ちていくのは誰もが通る道です。

 

では代謝が落ちている中で加齢太りを解消してスッキリとした体型を目指していくにはやはりキツイ運動や食事制限をしなければいけないのでしょうか。

 

 

 

まず多くの人が勘違いしているところでもあるのですが、食事制限だけで痩せようとすると筋肉量がさらに減っていくので基礎代謝が更に落ちます。

 

また、食事制限によって一時的に体重を減らすことができても貧弱な体型と体質になってしまうので体のあちこちの免疫力が落ちてしまいます。
もちろん食べ過ぎる習慣がついているのであればそれは治していくべきですが、加齢太りを解消したいからといって極端に食事を減らすのは避けたほうがいいです。

 

簡単に一言でまとめますと食事制限は不要ですが、過食は避けようということです。

 

加齢太りを解消するために運動は必要?

運動については加齢太りの解消のためには避けてはいられない部分でもあります。

 

とはいってもツライ・・・と感じるような激しい運動は逆にストレスを溜めたり体内に悪玉活性酸素を溜めてしまう原因にもなりますので必要ありません。

 

 

 

やるべきなのは軽い運動でもいいので有酸素運動を生活に取り入れるということです。
軽いウォーキングでもやるとやらないとでは大違いです。

 

忙しくて時間が取れないという場合はウォーキングではなくジョギングにすればその分早く運動を終えることもできます。
歩いたり走ったりする際の脂肪燃焼は時間ではなく距離に比例しているので走ればその分時間短縮にはなります。

 

また夏の暑い時期であればプールは非常に効果的なので、暑くてダルいと感じるときこそプールに行って泳いだり水中を歩いたりして楽しんでみましょう。

 

最近ではプールで使える水中イヤホンなども出ているのでそういったものをつけながらエクササイズしてみるのも効果的です。

 

加齢太り解消のためにはサプリで燃焼サポートをすると効果が高まる

摂取栄養素に気をつけずに上記のような運動だけを行ってもおそらく思うようには体重が減らないので段々あきらめムードになってくるかと思います。

 

少しでも早く成果をだして体重を減らすためにはサプリなどで代謝を更に上げた状態で運動による燃焼効率を高めるというところがポイントになってきます。

 

 

 

特にアミノ酸は燃焼運動時には非常に有効な栄養素となっていますので、運動の前には積極的に摂取していくべきです。

 

アミノ酸にも色々と種類がありますがアルギニン、メチオニン、リジンあたりのアミノ酸を運動の30分〜1時間前くらいにサプリメントなど補給するようにしておくと台脂肪燃焼効果がグッと高まると言われています。

 

アミノ酸は基礎代謝を増やす作用もあるので、運動を行わなかったとしても普通に生活している時に消費できる分のエネルギー量を増やせるので加齢太りの解消には適した成分となっています。

 

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