男性の胸にある脂肪を落とすには?気になるたるみ解消法

男性の胸にある脂肪を落とすには?気になるたるみ解消法

男性の胸にある脂肪を落とすには?気になるたるみ解消法

男性なのに胸に脂肪がついていると見た目としてはかなりかっこ悪いですよね。女性よりも大きな胸だったりすると、男性の胸のたるみといえどもコンプレックスになってしまう人もいるかと思います。

 

力士や太めのプロレスラーなどを見るとわかるように男性でも脂肪が多く肥満気味になっていると胸に脂肪が溜まっておっぱいのようになってしまいます。

 

どうすれば胸についた余計な脂肪をアスリートのように鍛えられた胸筋へ変えていくことができるのかといった悩みをお持ちの男性も多いと思いますので、今回は男性の胸のたるみを作る脂肪を落とすにはどうすればいいのか、適切な解消方法についてお話していこうと思います。

 

筋トレよりも有酸素運動が必要不可欠

胸に脂肪が溜まっていると、とにかく胸を中心に鍛えなければといったような感覚になるので、腕立てやダンベルを使った筋トレばかりする人もいると思います。

 

腕立てをすること自体は悪くないのですが、胸の脂肪を落とすためにはそれよりも有酸素運動の量を増やすということの方が大事です。

 

胸だけの部分痩せを狙おうとしてもたいていの場合はうまく行きません。

 

 

 

先ほどのように胸周りのトレーニングをしたとしても脂肪の内側に筋肉がついて胸がさらに大きくなってしまうという可能性の方が多くなります。

 

胸の脂肪を落としたいと思っている男性であれば、筋肉と脂肪が混ざった更に大きな胸にしたいと考えている人はいないはず。

 

標準の胸周りや引き締まった胸筋とするにはまずは有酸素運動によって脂肪を燃焼させていくことが先決です。

 

胸の脂肪を落とすのに適した有酸素運動

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • スイミング

 

これらの有酸素運動であれば取り組みやすいものばかりですので、時間を見つけて実践してみてはいかがでしょうか。
また、外出するのがちょっと・・・という方はステッパーなどをホームセンターなどで購入して使ってみるのも一つの手です。

 


(※まさに私が使ってるステッパーはこれです)

 

私は外出が好きな方ではなかったので、ステッパーを毎日好きなテレビ番組を見ながら30分間続けるといった方法で有酸素運動を生活に取り入れるようにしていました。これであればさらに敷居も低くなりますし時間もとられなくなるのでおすすめですよ。

 

ちなみに汗をかけば消費できるというわけではありませんし、汗をかけなかったら消費できていないということでもありません。
例えばウォーキングであれば距離に比例して消費エネルギーは決まっていきますのでもし汗をかかなかったとしても心配する必要はありません。

 

脂肪燃焼を効率化させるために

男性の胸の脂肪やたるみを少しでも効率的に落とすにはただ有酸素運動をするだけでなく、事前にとある2つの栄養素を摂取した上で行っていくとその効果は数倍になると言われています。

 

その栄養素というのがクエン酸とアミノ酸です。

 

どちらも非常に有名な栄養素ですので今更解説の必要はないかと思いますので、簡単に効能だけお話します。
まずクエン酸を摂取することによって代謝を大幅に引き上げることが可能となります。

 

基礎代謝の鍵を握るとまで言われているのがクエン酸となっており、食事などによって摂った糖質や脂質を効率よく分解してエネルギーへと変換していく仕組みのクエン酸サイクルを活性化させることができるようになります。そうすると有酸素運動によって燃焼できる脂肪もますます多くなりますので痩せやすく太りにくい体質づくりに役立ちます。

 

また、疲労が溜まる原因でもある乳酸さえもエネルギーへと変えてくれるので運動をした後も疲労が溜まりにくくスッキリとした清々しい気分のままでいられます。

 

そしてアミノ酸にはクエン酸の働きをサポートする役割と、筋肉をつくるタンパク質を生成しながら傷ついた筋肉を修正するという作用があります。

 

アミノ酸自体にも燃焼サポート効果もありますので、クエン酸と同時に摂取することで相乗効果が期待できるということになります。

 

クエン酸とアミノ酸が同時に摂取できるサプリを使ってみた体験談


 

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