おばさん体型をダイエットで戻すには?

おばさん体型をダイエットで戻すための3つの方法

 

おばさん体型になるとスタイルが悪くて見るからにオバサンっぽい感じに見えるので嫌ですよね。

 

自分ではそんなに食べ過ぎたりしているつもりはないのにお腹も二の腕もぶよぶよになってきて昔からの服が入らなくなってしまった…という方もいるでしょう。

 

いわゆるおばさん体型のようになってしまうと、実際の年齢はまだおばさんではないのに実年齢以上に年をとって見られることもあるので気になると思います。 

 

ここではおばさん体型をダイエットで戻すための具体的な方法などについてまとめてみました。

 

おばさん体型とはどんな状態を言うのか

一般的なおばさんを想像してみるとやはり中肉中背で腕・お尻・お腹のあたりに脂肪が蓄えられている状態がイメージできると思います。体の一部だけに脂肪が溜まっているのではなく、全体的に脂肪がまんべんなくついている状態です。

 

いずれも時間をかけて少しずつたまった脂肪なので、簡単に減るようなものではありません。見た目的には洋梨に近いような状態です。

 

50代や60代になっておばさん体型になるのは年齢の影響で基礎代謝が落ちたりするので仕方のないことでもあります。しかし、20代や30代なのにおばさん体型になると体型自体がコンプレックスになりますし、自分に自信が持てなくなってしまって辛いですよね。

 

ダイエットに成功すればおばさん体型を元に戻すことは可能ですが、中々一歩踏み出すことができない。そんな状態で時間だけが経過している人も多いしょう。

 

ただひとつ言えるのはおばさん体型になっている原因を見極めて今の体型や年齢に合ったダイエットを行えば難なくおばさん体型から脱出することも十分可能です。

 

おばさん体型の原因と特徴について

おばさん体型というのは簡単に言うと肥満体型のことです。消費できるエネルギーよりも摂取しているエネルギーが多くなると脂肪が体に蓄積されるので肥満になってきます。

 

一番の理由はそこなのですが、通常の肥満とは違ったおばさん体型ならではの原因を幾つか紹介していきます。

 

運動量が不足している

あまり普段から積極的に外に出たりしない人は1日の運動量が少なすぎることが原因で少しずつ脂肪が溜まってきているという場合もあります。

 

性別を問わず、1日に必要な運動としては適度な運動を30分間は行うといいと言われています。

 

激しい運動は必要ありませんが、ウォーキングなどを行いながらじんわり汗が出てくるくらいの運動を続けるのが太らない体づくりの基本です。

 

カロリーや脂質・糖質のとりすぎ

甘いものが好きだったりして毎日おやつを食べている人は糖質のとりすぎに注意した法外いですね。

 

イライラすると甘いものを食べたくなってついつい食べてしまうこともあると思います。たまにだったら問題ありませんが、特に砂糖などが多いデザート類はおばさん体型の原因になるのでできるだけ控えめにしたいところです。

 

1日に食べたものをメモしておいて、どこが余分だったかチェックしておくとわかりやすいですよ。

 

妊娠・出産後から急激に基礎代謝が低下している

女性は妊娠しているときくらいから運動量が落ちてくるため、筋力が衰えはじめます。胎児に栄養を届けないといけないので妊娠中はどんなに痩せていた女性でも体重や体脂肪が増加します。

 

また、出産をした後は骨盤が歪んだり血液のめぐりが悪くなったりする影響でさらに贅肉がつきやすい状態となります。ここでしっかり代謝を上げる努力をしない人はそのままおばさん体型が板についてしまうのです。

 

出産後は母乳をあげることでエネルギーを消費しますから今まで以上にお腹もすいてたくさん食べたい気持ちになります。ただそこで、食べたいものを好きなだけ食べていると典型的な産後太りからのおばさん体型となってきます。

 

更年期で基礎代謝が低下

30代後半以降くらいの女性は少しずつ女性ホルモンのバランスが乱れ始めたりして、40代以降になってくると更年期の影響が現れることがあります。

 

更年期障害になるとホットフラッシュやイライラ、冷え性、倦怠感など色々な悩ましい症状が出てくるのですが、その影響で基礎代謝が低下することがあります。

 

また、ただでさえ更年期は太りやすい時期なのですが、そこでたいして運動もしないのに甘いものを食べ過ぎたりするのも良くないですね。

 

おばさん体型の正体はお腹の周りについてしまっている内臓脂肪によるところが一番大きいと思われます。

 

その他おばさん体型の特徴としてはお腹まわり以外に腰の周辺やお尻などが大きくなってしまっている状態も年齢以上に年をとって見られやすい場合があります。

 

おばさん体型をダイエットで解消するための方法

では実際におばさん体型をダイエットで解消させていくには具体的にどのような方法が適しているのか解説していきます。

 

摂取カロリーを調整する

まず前提として過食をしてしまっているのであれば最低限それは控えなければ体型を変えることは難しいかと思います。

 

摂取カロリーが多くなっているとそれだけ運動で消費できるカロリーを増やさなければいけなくなりますが、運動量を増やすのはとてもハードルが高いですよね。

 

それだったらいつもよりも少し我慢をして摂取カロリーを1日500kcalくらい減らすようにしたほうが遥かに効率がいいですよ。

 

できる範囲で体を動かす

運動はおばさん体型を改善するためには欠かすことはできません。

 

もちろん体に負担がかかりすぎる無理のある運動は必要ありませんが、1日30分を目安とした有酸素運動はできるだけ取り入れたいところです。

 

外にでるのが難しい場合は自宅でできる運動でも大丈夫です。スペースがとれるならホットヨガなどを自宅で行ってみるのもおすすめですよ。

 

筋肉を増やして基礎代謝を高める

有酸素運動はあくまでもエネルギーを消費するための運動であり、筋肉が増える運動ではありません。

 

おばさん体型の改善には筋肉量を増やして基礎代謝を向上させるという点も重要になるので、有酸素運動とは別に筋肉トレーニングも行っていくのが理想です。

 

特定の部位にこだわらず、足や腰、肩など筋肉の大きい部分を中心にトレーニングをしてみましょう。例えばスクワットや腕立て伏せなどを1日10回3セット行うことに決めるなど。

 

筋肉トレーニングをするならその効果を最大限まで高めるためにHMBサプリなども取り入れたいところです。そうすることで少ない運動でも最大限まで効果を高めることができますよ。

 

脂肪を燃やす漢方薬を使う

結局運動や食事制限が必要なのか…とがっかりしている人もいると思いますが、そうした人でも楽におばさん体型を脱出できる方法が一つだけあります。

 

それが脂肪を燃やして排出する働きがある漢方薬を使うという方法です。

 

漢方薬にもたくさん種類がありますが、防風通聖散(ボウフウツウショウサン)というタイプの漢方薬は皮下脂肪・内臓脂肪を分解して燃焼させて排出するところまでサポートしてくれます。

 

第二類医薬品なので、ネット通販などで処方箋なしでも購入することができます。

 

自分に厳しくするダイエットはちょっと無理かも…という方はこういった漢方の力を借りてみるのもいいでしょう。

 

満量処方で最も効果的な防風通聖散「生漢煎」の詳細はこちら

 

まとめ

今回はおばさん体型の原因やダイエットで効率よく脱おばさん体型を目指すための方法についてまとめてきました。

 

「おばさん体型」と認識されている方はおそらく年齢的にはおばさんではなく、まだ若い方だと思います。若いのに体に厚みがあっておばさんっぽい見た目になるのは本当に辛いですよね。

 

今回まとめている方法を参考にダイエットをしていけば、平均的な女性の体型と同じくらいに戻すことはまだまだ可能なので、ぜひ参考にして健康・美容のためにもおばさん体型を卒業できるようにしていきましょう。

 

 

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