ヨーグルトを食べるとおならが止まらない?おならが増える原因とは

ヨーグルトを食べるとおならが止まらない?おならが増える原因とは

ヨーグルトを食べるとおならが止まらない?おならが増える原因とは

腸内環境のバランスを整えるという目的でヨーグルトを毎朝食べるということを習慣づけている人も少なくないと思います。

ヨーグルトにはビフィズス菌などの乳酸菌が配合されているものもあるので、便秘や下痢、おならの臭いなどを改善していく効果が期待できそうですよね。

 

しかし、毎日ヨーグルトを食べているのに便秘が治らないとか、ヨーグルトを食べるようになってからおならが止まらないので困っているといったことを話している人も中にはいます。

お腹の調子を整えたくてヨーグルトを食べているはずなのに、それでは元も子もないですよね。
周囲に聞いてみても「ヨーグルトを食べることはお腹にいいからそんなことはない」とか「他の食生活が悪いんじゃないの?」といったように言われてしまう人も多いようです。

実はヨーグルトを食べることがおならが増えたり、おなが止まらない状態となるのは単なる気のせいではありません。

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ヨーグルトが体質に合っていないケースも

牛乳を飲んだらすぐにお腹を下して下痢になってしまったりする乳糖不耐症という症状があるのですが、ヨーグルトは乳糖不耐症の人が摂取しても問題ありませんよ。というような話を聞いたことはないでしょうか。基本的にはヨーグルトには乳頭が分解される作用があるので大丈夫とされています。

しかし、実際のところは問題ないはずのヨーグルトを食べているのにお腹を下してしまったり、おならが頻発してしまうというケースも見られるようです。

実はこれはヨーグルトそのものが悪いというよりは、今食べているヨーグルトに含まれている乳酸菌が自分の体質とは合っていないということが主な理由となっています。



いま販売されているヨーグルトには数多くの種類がありますが、配合されている乳酸菌となるのはビフィズス菌やケフィア菌、R?1菌などといった乳酸菌を見かけることが多いのではないでしょうか。念の為にまずはいま食べているヨーグルトにはどの乳酸菌が主要として含まれているのか確認してみましょう。

しかし、同じ種類の菌だとしても株が違っただけで異なる菌となるということや、同じ菌でも異なる環境化で培養されたことによって名称が変わっている乳酸菌などもありますので、どれが自分の体質に合っているのか探しだすのは想像以上に難しいと言えます。

どちらにしてもヨーグルトを今後も食べ続けるのであれば実際に1つずつ食べ比べてみながら自分の腸内と合っているかどうか確認していく必要はあるので、もしい今すでにおならが止まらないと言った症状がでているのであれば別のヨーグルトに切り替えてみましょう。

ヨーグルトの食べ方の注意点

ヨーグルトの食べ方一つでも症状に違いが出る場合がありますので、以下の様なポイントに注意してみて下さい。

ヨーグルトを急いで食べない
ヨーグルトを速攻でバクバクと食べてしまうと他の食品などと比べると、同時に空気もお腹の中に入り込んでしまうことがあります。

不要な空気がお腹に入ってしまうと腸内でガス化してしまうのでお腹が膨らんできたり、おならが頻繁にでるようになる場合があります。

ヨーグルトをはじめ、何かものを食べるときはできるだけしっかりと噛んで食べるということと、飲み込む時に空気を一緒に飲み込んでしまわないように気をつけるといいですね。ヨーグルトだけだわかっていても急いで食べてしまいやすいので、何かバナナなどの果物と混ぜてみたりフルーツグラノーラと混ぜてみるのもオススメです。

一度に食べる量を多くしすぎない
小さなカップに1食分が入っているヨーグルトや、1回分ごとにわかれているタイプの飲むヨーグルトなどであれば気にする必要はありませんが、大きい容器に入ったタイプのヨーグルトで食べる分を自分で盛っている場合はついつい必要量よりも量が多くなってしまいがちです。

ヨーグルトを食べるのであれば1日の目安としては100gから多くても200g程度なので、300gや400gなど摂取している場合は量が多すぎるということも考えられます。

また最近は置き換えダイエットが流行っていますので、朝食の置き換えとしてヨーグルトを食べるという場合も量が多くなっていないか確認してみてください。

日本人は体質的に乳製品をあまり多く摂取するとすべてを消化することができずに腸内で過発酵を起こしてしまう場合があり、そこからおならの頻度が増えて止まらないといった症状へつながるケースもあります。

冷えた食事と一緒に食べない
ヨーグルトを温かい状態で食べるようなことはありえませんから、通常は冷えたヨーグルトを食べることになるかと思います。

また、その際に食事も冷たい食べ物で、飲み物もキンキンに冷えた炭酸飲料だったりするとお腹が冷えきってしまうことから胃腸の消化吸収能力が著しく低下してしまい、消化できずに腸内に届いた食べカスが老廃物となって腐敗ガスを過剰発生させてしまうことがありますので細かいところでもありますが気をつけていきましょう。

腸内環境を整えるならヨーグルトにこだわる必要はない

あなたがヨーグルトを食べている目的はお腹の調子を整えたいということでしょうか。
または、便秘や下痢になるのを防ぎたいといった明白な目的があるのかもしれません。

ヨーグルトが食べ物として好きだから食べているのであれば、ここまで紹介してきたような方法を実践しながら体質にあったヨーグルトを選んでいくのもいいかと思います。

しかし、目的がしっかり決まっているのであればヨーグルトでなくともお腹の調子を整えて便秘や下痢を防止したり、頻発するおならを抑止することは可能です。

実はスッキリ博士はヨーグルトが苦手だったので乳酸菌はサプリメントから摂取するようにしているのですが、正直ヨーグルトを食べていた時とはスッキリ度合いが明らかに変わりました

 

カプセルタイプのサプリメントになっている乳酸菌もあれば、サラサラなパウダー状になっている乳酸菌まで今は選択肢が沢山あります。

パウダータイプの乳酸菌であれば水なしでも摂取できますし、ヨーグルトにかけて甘味料代わりとしながら効果を倍増させるといった用途の広がりがあります。

私が実際に使ってきた中で効果の高かった乳酸菌をパウダータイプとサプリメントタイプをそれぞれ紹介しますので、そちらもごらん頂いて参考にしながら自分にあったものを探していただければと思います。


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