ぽっこりお腹引き締めるため準備として必要な3つのポイント

ぽっこりお腹引き締めるため準備として必要な3つのポイント

顔や体などはそこまで太っているように見えないのにお腹はぽっこりと出っ張ってしまっている人も意外とたくさんいるのではないかと思います。ぽっこりお腹は一度気になりだしたらとことんコンプレックスとして気になってしまいますよね。

 

試行錯誤して何とかぽっこりお腹引き締めようとしてもなかなかうまく行かないというのが現状となっていて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

 

ぽっこりお腹を引き締めるための3つの方法

有酸素運動と脂肪燃焼

ぽっこりお腹を引き締めようとなった場合にいきなり部分痩せを狙って腹筋ばかりをしたとしても実はあまり効果がないというのが現状です。
それよりもまずはぽっこりお腹の原因となっている脂肪を少しでも燃焼させていくという方が重要になります。

 

脂肪燃焼を目的として有酸素運動となるウォーキングが効果的です。

 

 

 

少しでもウォーキングから得られる効果を高めたい場合はアミノ酸やクエン酸などを事前に摂取するようにしておくと脂肪燃焼効果がさらに高くなってきます。

 

また、腰回し運動なども有酸素運動として取り組みつつある程度は腹筋も鍛えるようにしていけば基礎代謝も上げることができるようになってきますので相乗効果が得られるようになります。

 

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内蔵脂肪を落とす5つの食事法

肥満やぽっこりお腹の原因となる内臓脂肪については食事法で解消していくのが適しています。
食事法といってもそこまで難しいことは何もありませんので以下のような項目を見直しながら自分の食事の取り方を少しづつ変えていくようにすると効果的です。

 

内臓脂肪を落とす食事法

  • 常に腹八分目を意識する
  • 野菜やマメ類、キノコなどの食物繊維を摂取する機会を増やす
  • 早食いはしない
  • 夜食はせずに夕食は20時までに済ませる
  • アルコールの飲み過ぎには注意する

 

内蔵脂肪を考慮した時に最低限守るべき食事法としてはこのような形となっています。
この5つくらいであれば守るのもそこまで難しいことではありませんのでまずはぽっこりお腹が少しでも解消されてくるまでは実践してみてはいかがでしょうか。

 

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ガスの溜まりにくい腸内環境へ改善する

ぽっこりお腹になってしまう原因は実は脂肪だけではありません。腸内環境が乱れている人はガスが原因でぽっこりお腹となっているというケースもあります。特に便秘がちだったり、下痢をしやすかったりするなどお腹のトラブルに悩まされる事が多い人はここが原因である可能性が高いです。

 

ガスが溜まりやすい体質からガスが溜まりにくい体質へと改善していくには腸内の善玉菌を増やして悪玉菌優位の腸内環境を善玉菌優位の状態へと変えていくことが必要となってきます。

 

その際には高タンパク高脂肪の食事を避けるなどといった食事の改善も必要ですが、もっとも重要なのは乳酸菌を意識的に摂取するようにして直接善玉菌を増やしていくということです。

 

小さい子どもは乳酸菌が腸内から不足することは少ないのですが、大人になると年齢とともにどうしても乳酸菌は減少していってしまいます。そのため出来る限り毎日ヨーグルトを食べたり乳酸菌サプリを摂取するなりして不足しがちな乳酸菌を補っていくことが必要になってきます。

 

 

 

その際キーポイントとなるのは生きた乳酸菌を腸まで届けるということです。せっかくヨーグルトを毎日食べても実は肝心な乳酸菌は腸内に届く前に死滅しているという事実もありますのでその点はしっかり意識する必要があります。

 

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いかがでしたでしょうか。今回は面倒でハードな運動などはしない方向で比較的簡単にぽっこりお腹を引き締めるために必要なことをお話してきました。何事も大切なのは継続することです。

 

1ヶ月立って効果が出ないからといってやめてしまっては元も子もありませんので、できることから継続しながらぽっこりお腹を引き締めて行きましょう。

 

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