肥満の予防になる食生活とは?効果的な3つのポイントとは

肥満の予防になる食生活とは?効果的な3つの食事法

肥満の予防になる食生活とは?効果的な3つの食事法

肥満予備群のあなたへ、肥満を予防するにはなるべく早いうちから対策をとっておくことが非常に重要です。一度肥満体質になってしまうと、それを元に戻すにはかなりの根気と努力が必要になってしまいます。まだ少しぽっちゃり位のレベルなのでしたら食事法を少し学ぶだけで肥満の進行を抑えることが出来ます。

 

食事はよく噛んでできるだけゆっくり食べる

ぽっちゃり体型の人の食事のスピードを観察してみると一般的な体型の人よりも明らかに早いということに気がづくかと思います。もちろん、全員がそうだとは言いませんが、その傾向が強いのは確かです。

 

食事のスピードが早い人は基本的に噛む回数がたりておらず、すぐに飲み込んでしまうことが多くなります。そうするとゆっくりしっかり噛んで食べる場合と比べると満腹感も感じにくくなりますし、何よりも摂取カロリー自体も多くなってしまいます。

 

逆にゆっくり時間をかけて食べると脳内の満腹中枢に食べた!という信号が伝わるまでの時間が長くなることから、食べ過ぎを防ぐことも可能です。同じ量を食べているのに満腹感を感じやすいのですから、ゆっくり食べた方が肥満の予防につながります。

 

スッキリ博士の失敗談

 

ここで私スッキリ博士の若かりし頃の失敗談を一つご紹介します。実は私の学生時代はその大半をぽっちゃり体型で過ごしていました。今思い返すとあの頃に戻って食生活を改めさせてやりたいと思うほどです。

 

過去の私の食生活はそれはもうひどいものでした。

  • 野菜が嫌いだから全く食べない
  • 肉料理、揚げ物大好き
  • 家にいる時は炭酸ジュースしか飲まない
  • 食べる速度は超絶に早い

このような今思うと有り得ない悪習慣だらけでした。だから他の人と比べてそんなに極端に多く食べたりしていたわけでもないのにずっとぽっちゃり体型だったんです。ぽっちゃりに悩むあなたも過去の私と同じミスをしないで、スッキリ体型を維持できるようにして下さいね。

 

もう満腹!と感じるまで食べない

ついつい美味しそうなメニューに目がくらんで必要以上に注文してしまったりしませんか?これは特に外食の時にやってしまいがちですよね。

 

例えば話題の人気ラーメン店に初めて足を踏み入れた時。一番人気の「〇〇ラーメン」で良かったはずなのに、足りなかったら嫌だしな~と、チャーシュー大盛りにさらに煮卵、ライスを注文してしまったり。

 

気持ちはよく分かりますが、それをやってもいいのはもともと太らない体質の人だけです。肥満予備軍のあなたはそれをやってしまったら容赦なく脂肪として吸収されて、そのまま体重に反映されてしまいます。

 

これはあくまでも一例ですが、毎食満腹になるまで食べる必要はないので、常に腹八分。出来れば腹七分くらいにしておけば肥満の予防につながります。

 

家で飲む飲み物は基本的に水にする

仕事から帰ってきて夜飲み物を飲むとしたら何を飲みますでしょうか。お酒が好きな方ならビール、お酒が好きでないならコーラなどの炭酸飲料などは比較的人気が高いのではないかと思います。

 

こういった炭酸飲料は美味しいですし、スカッとストレス解消にもなるので完全否定はしませんが、体にはいくつも悪影響があります。

 

炭酸飲料が体に及ぼす悪影響

  • カロリーが高く太りやすい
  • 脳卒中などといった病気になるリスクが増える
  • 歯や骨が溶けて弱くなる

単純に太りやすいといだけに留まらず、このように様々なデメリットがあります。

 

スッキリ博士も昔はそんな炭酸飲料が大好きでした。でも今は一番多く飲んでいる飲み物は水になりました。水はデトックス効果や代謝UPなどに効果的なので、無機質に思えるかもしれませんが、体には良いんです。

 

 

スッキリ博士は水を美味しく飲むためにサーモス真空断熱タンブラーを購入しました。これに水を入れてさらに氷を入れると4~5時間くらいは氷が溶けないで美味しく冷えた水を飲むことが出来ます。こういう細かいところまでこだわる事はダイエットとっても多くのメリットがあります。

 

 

 

スッキリ博士の総まとめ

いかがでしたでしょうか。肥満を予防するという観点でおすすめ食事法を紹介させて頂きました。

まとめると以下の3つになります。

  • 食べる時はたくさん噛んでゆっくり食べる

  • 満腹になるまで食べない

  • 炭酸は可能な限り控えて、水をたくさん飲む

何も難しいことはないですが、これを意識すれば肥満を予防する効果は多少なりともあるはずです。もしも自分が肥満予備軍かも?と自覚があるならぜひこれらを試して生活習慣の中に取り入れてみて下さい。

 

以下、食欲が抑えられないあなたへスッキリ博士が推奨するサプリメントの効果検証記事です。

 

食欲抑制効果のある酵母ペプチド配合「はぴーと」の効果・体験談

 

 

▲ダイエットサプリ10種類を徹底比較し効果が高い順にランキングにしています▲

 

 

▲脂肪を燃やすことに特化した燃焼系ダイエットサプリを徹底比較したランキングです▲

 

スッキリ博士の厳選コンテンツ!目的別ダイエットサプリ選び

 

糖質カットサプリ

食事を楽しみながら痩せられる糖質カットサプリ

 

酵素サプリ

痩せやすい体質を目指せる酵素サプリ

 

便秘解消乳酸菌サプリ

便秘を解消できるコスパの高い乳酸菌サプリ

食欲抑制サプリ

食欲を抑えて食べ過ぎを防止できるサプリ

 

 

 

 

関連ページ

ぽっこりお腹の原因と男女差
ぽっこりお腹と筋トレの効果
ぽっこりお腹は病気なの?
ぽっこりお腹解消!脂肪を削ぎ落とす方法
男なのにお腹がパンパンに張るのはなぜ?
ダイエットを先延ばしにしてしまう自分を変える!
ダイエットのやる気が続かない!
楽して痩せるための3つの秘密!
健康的に痩せるための3つのポイント
若い男性のぽっこりお腹を解消
ながらダイエットでぽっこりお腹を解消する方法とは?
ダイエットの停滞期を脱出する方法
お腹のたるみ取るための必勝法!
炭水化物を食べ過ぎた時の3つの対処方法
お腹に溜まったガスが下腹ぽっこりの原因に?
ウェストの膨らみや違和感を感じる理由はお腹のガスが理由?
お腹にガスがずっと溜まっていると太りやすく痩せにくい体になる?
ガス腹を治す治療法と対処法まとめ
お腹に段差ができて取れない原因とは?簡単に解決するポイント
胃がムカムカしてお腹が張る原因と対処法
ズボンが入らない!ぽっこりウエストになった原因とは?
ズボンが入らなくなった時に実践したダイエット方法!
腹回りが太くなってズボンがはけない時に食事療法で改善する方法
リンゴ型の下腹ぽっこり肥満に適したダイエット方法とは?
ビール腹を解消するダイエットにおける3つの鉄則
腹筋ローラーを使っても腹筋が割れない本当の理由と?
お腹周りの脂肪を落とす!運動&サプリの強力な合わせ技
お腹周りダイエットに最適な痩せる食事まとめ-保存版-
お腹周りの肉を落としたい!簡単にお腹を引き締める方法は?
胸の筋肉が落ちて脂肪に変わってお腹周りに移動するという噂について
ダイエット器具を使えばお腹周りの部分痩せは可能なの?
痩せ型なのに下腹ぽっこり張る原因と3つの解消法
コーラックは毎日飲むとお腹が張る?飲み過ぎは注意が必要?
ぽっこりお腹をへこませたい!効率よくお腹をへこます栄養素とは?
ぽっこりお腹はEMSベルトで凹ますことはできるの?
ぽっこりお腹引き締めるため準備として必要な3つのポイント
胃酸過多と腹部膨満感の関係性とは?改善するために必要なこと
肥満を回避するために高い基礎代謝を維持するにはどうすべき?
なぜ腹筋をしてもお腹の脂肪が落ちない?腹筋の上の脂肪の落とし方!
ポッコリお腹は糖尿病になりやすい?今すぐ安全に解消する方法
消化不良が腹部膨満感の原因に?速やかに解消するための心得
お腹周りの肉を落としたい!厄介な贅肉は体質からの改善で落とす
お腹だけが異常に出てるぽっこりを解消するには?
プロテインを飲むとお腹が出る!?適切な対処法は?
お腹の真ん中の肉がタポタポするのが気になる時の対処法
「腸活」成功の秘訣は乳酸菌の摂り方にアリ
皮下脂肪を落とすことができる脂肪燃焼サプリとは?
お腹が突き出るほど太っている状態を解消するには?
肥満体型は頭痛のを誘発する?高血圧を改善してコントロールしよう
メタボウエストを今すぐ解消!サプリを使った楽痩せダイエットとは?
ダイエットによる皮余り問題を解消するには?
お腹の張り具合が日によって違うのが気になる!原因を解明しました
お腹の張りで息苦しい!症状を改善するためのポイントとは?
少し食べただけでお腹が出るのが嫌!体質から変えるメソッド
ブスコパンの常用は副作用の危険性が!?
胃がぽっこり出ているのは病気?気になる症状の改善策とは
食べてないのに胃が出るのはなぜ?知らないと怖い真相とは
ブスコパンは市販されてる?薬局などでは売ってないの?
太りすぎて苦しい!泣きたいほどヤバイ肥満を早く改善するには?
アサヒ凹茶でお腹の脂肪は減る?飲む価値はあるか検証レビュー
異所性脂肪が溜まる原因といますぐ減らす具体的な対処法は
ビール飲まないのにビール腹になるのはなぜ?解消する方法とは
内臓脂肪は病気の原因に?早めに落としてリスクを回避する方法
お腹痛いのに出ない!腹痛トラブルを解決する方法とは

ホーム RSS購読 サイトマップ
トップページ 燃焼系サプリ比較ランキング お腹に効く漢方薬比較ランキング 食欲&カロリーカットサプリ