ダイエットに使える豆知識

ぽっこりお腹に筋トレは効果あり?

ぽっこりお腹に筋トレは効果があるのか

ぽっこりお腹は女性だけでなく男性でも気にしている人が多いと言われています。また、ぽっこりお腹が気になって、ダイエットをしようと決意し、毎日腹筋をなどの筋トレをしているけれど一向に効果がでなくて挫折しそうという悩みも実際かなりあると思います。

 

本当にぽっこりお腹というのは厄介な強敵なので、単純にただ腹筋をしているだけでは解消するのはかなり難しいんです。少しでも効率よくぽっこりお腹を解消するためには筋トレや運動をするにしても気をつけるべきルールというのがあります。ぜひルールにも気を使いながら効率的にぽっこりお腹を解消していきましょう。

 

 

食事と運動のタイミング

夕食の量は1日3食の中でも比較的多くなりがちかと思います。基本的にボリュームのある食事をとるのであれば、その食事の前に運動しておくと効率が良くなります。なぜなら運動することによって体内の燃料が消費するわけですが、その分の体力を食事で補うことができるからです。

 

そして最もポイントとなるのは、体力を回復するための食事であれば普通に食事をとった時と同じカロリーだったとしても脂肪の蓄積がされてにくくなるというところです。要は運動した後に食べた方が同じ量を食べても太らないということなんです。また、食べた後に運動しても同様の効果は得られないのでそこもポイントでしょう。

 

ちなみにこの時におすすめな食材があるのですが、食べるとするなら脂肪分が控えめな牛肉や、鶏肉、魚、玄米などの炭水化物もオススメです。鶏肉はセブンイレブンのサラダチキンなんかもかなり美味しくてボリュームがある上にカロリーは低いのでお勧めですよ。

 

 

ぽっこりお腹に筋トレは効果あり?

 

カロリー計算をしすぎない

基本的に摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多いと、一般的な人であれば痩せることができます。そのため、人によっては運動したくないから摂取カロリーを極端に減らせばいいんじゃないかという方向に走ってしまう場合もあります。

 

また、カロリーを気にしすぎてしまうと、今度は好きなものをほとんど食べられないという状態になってきてしまいます。これが実は長い目で見ると自分にとってマイナスでしかないんです。やはり好きなものを食べられないとストレスは溜まってきます。一定の期間であればストレスも耐えられますが、やはりそれにも限界があります。
どこかで気が緩んだら最後、ネジが飛んでしまったように今度はバリバリ食べるようになってしまったり。
それで結局最終的には痩せられずに逆に太ってしまった、なんてこともあります。

 

食べすぎなければある程度好きなものを食べたっていいんです。ストレスが溜まらない程度にはたまには好きなものを食べたほうが良いですし、炭水化物だってとって問題ありません。食べすぎはもちろんNGですが、うまくストレスを溜めこまないようにしていくことの方が大事です。

 

 

野菜不足にならないようにする

本来人間が1日にどれだけの野菜を取らなければならないか、その適切な量をご存知でしょうか。実は緑黄色野菜は1日120g、淡色野菜が1日230gも必要なんです。

 

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この量は本当にかなり多くて、野菜は嫌いではないという人でもここまで食べられないかな・・・。と感じてしまうくらいの量です。相当意識的に毎食たくさんの野菜を食べないと、適切な量を取るのは難しいと思います。

ましてや野菜が好きではない野菜嫌いの方だとさらに厳しいところがありますよね。実はこの記事を書いている私もかなりの野菜嫌いだったりします。

 

野菜嫌いでも野菜を簡単に補うには

野菜が嫌いだったり、野菜が嫌いでもないけど1日の必要量ほどは食べられないという人は簡単にそれらを補う方法もあります。中でも最も簡単なのが「青汁」ですね。青汁なら1日1杯飲むだけで1日に必要な野菜の栄養素は補うことができてしまいます。

 

青汁を飲んでおけば、そこまで気を使って野菜ばかり食べなくてもいいと考えると気が楽になりますよね。体質から改善して痩せやすく太りにくい体質にすることもできるので非常に便利です。特に1か月分630円から始められるお得なフルーツ青汁「すっきりフルーツ青汁」は私も飲んでいて特にオススメ出来るものです。

 

私の体験談などを記事にまとめていますので、よかったらそちらもチェックしてみて下さい。

 

>>すっきりフルーツ青汁を実際に使ったみた体験談

 

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