お腹が痩せる運動!サプリを使った裏技で楽ちんダイエット

お腹が痩せる運動!サプリを使った裏技で楽ちんダイエット


ぽっこりと張ったお腹の脂肪は男女共通の悩みの種。

 

誰もがお腹の脂肪は落としたくて仕方がないのではないでしょうか。お腹周りが出ているとズボンもキツイし上着もパツパツになるのでストレスしかありません。

 

そんなお腹の脂肪を撃退するには何も考えずに適当なダイエットをしていても結果はついてきません。

 

お腹の脂肪というのは本当に頑固なので独学で適当な運動したり食事制限をしてもそう簡単に落ちてはくれません。

 

今回はそんなお腹の脂肪を早く落とすため効果的んは運動とサプリについてまとめてご紹介していきます。保存版です。ぜひブックマークして何度も見返しながらチャレンジしてみて下さい。

 

お腹が出ないようにするためには筋肉は必要

お腹周りの脂肪がぽっこりと出る原因には、食べ過ぎや飲み過ぎ、便秘による腸内環境の悪化など複数あります。

 

しかし中でもやはり一番の原因といえるのがお腹周りの筋力が低下しているということです。

 

基本的にお腹の中には内臓などの臓器が詰まっています。その内臓を支えている筋肉量が減ると内臓がどんどんと下のほうに下がってきます。いわゆる内臓下垂という状態ですね。そしてその結果としてお腹がぽっこり出てしまうということです。

 

また、筋力が低下するとボディラインの美しさを維持するために必要な骨格までもが歪みだすので仮に体重が落ちても下腹がぽっこりした状態から抜け出せなることもあります。

 

これらの内容からもわかるように、お腹周りをスマートにするには腹筋などお腹の筋肉を鍛える必要があるのです。

 

運動をする前に必ずストレッチを行う

 

腹筋すればいいの?と単純に考える人は体育の授業などで行った事がある普通の腹筋運動をいきなり始める事が多いですが、それは間違いです。

 

まずは軽視されがちですが、きちんとストレッチをするのが本当に重要です。

 

自宅でトレーニングをするのにわざわざストレッチなんてしていられるか!とすっ飛ばしてしまってはいけません。運動前にストレッチをするかどうかでその後のトレーニングの効果が2~3倍ほど違ってくると言われることもあるくらいです。

 

トレーニングの効果を高めるため、そして怪我を防ぐためという2つの側面からもストレッチは必ず行うようにしましょう。

 

お腹周りのインナーマッスルを鍛える時は以下のようなストレッチを行います。

 

腹筋前に行うストレッチ

  1. ひざを立てながら座って、両足を大きめに広げる
  2. 広げた両ひざの間に上半身を入れるように息を吐きながら倒す
  3. 上半身を倒した状態約10秒ほど維持する

何回このストレッチをしなければいけないというルールはありませんが、複数回続けるのが理想です。上半身を倒しているときに、腰周辺の筋肉が伸びている感覚があれば問題ありません。

 

20分の運動をする前に5分くらいストレッチをして体を伸ばすのが目安です。

インナーマッスルを効果的に鍛える

 

お腹が出ないようにするために腹筋を何百回も繰り返せばいいというほど単純ではありません。

 

重要なのはいかにインナーマッスルに効率よく刺激を加えて鍛えていくかということです。

 

ちなみにここでいうインナーマッスルとは以下のような筋肉を言います。

代表的なインナーマッスル

  • 腸腰筋
  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 大腰筋
  • 腹横筋

こういったインナーマッスルを鍛えるには勢いに任せた腹筋ではなく、しっかりと姿勢をキープしながら呼吸のリズムを合わせながらトレーニングするということを意識するのが大切になってきます。
トレーニングをしながら息を「スーッ、ハー」と吸ったり吐いたりしながらテンポを意識します。そうすることで何も意識せずにトレーニングを時と比較すると筋肉の緊張状態が維持されるため驚くほど高い効果が得られるようになります。

 

具体的な鍛え方としてはフロントブリッジやドローインなどの方法が有効と言われています。

 

ニーアップを行う

 

ニーアップは下腹ぽっこりを効率よく改善するための自宅でできる運動です。

 

筋トレという側面もありますが、どちらかといえば有酸素運動に近いですね。

 

やり方は簡単で平面で安定した場所に立って脚を揃え、腹筋に力を入れながら片足ずつ上にあげるという運動を繰り返すだけです。

 

ポイントは左右の脚をあげる時は90度を意識すること。回数もしっかり数えて、最初のうちは左右20回ずつを目安にやってみるのが良いでしょう。

 

これによって腸腰筋や腹直筋を自然と鍛えることもできるので、脂肪を燃焼させながらインナーマッスルを鍛える事もできます。

 

 

ダイエット器具を活用する

ストレッチをして腹筋をするだけでも繰り返し行うことができれば効果は出てきますが、できるだけ早く結果を出したい人はダイエット器具をうまく使ったほうが良いでしょう。

 

テレビショッピングなどでも平日の午前中や深夜などによくダイエット商品の紹介がされていますよね。ただテレビショッピングはどんな商品でもすごく良いもののように見せるのが上手で本当に良いものと粗悪なものを見分けるのが大変です。

 

私がこれまで使った事があるものの中でこれはお腹周りのダイエットに良い!と判断したものをいくつか紹介します。

 

ワンダーコア

ショップジャパンが販売している腹筋マシーンのワンダーコアは普通の腹筋運動では鍛えられないインナーマッスルまで効率よく鍛えられます。

 

これ1つあるだけで腹筋・背筋・腹斜筋・二の腕など幅広く鍛えられるので、お腹以外の部分もバランスよくトレーニングできます。

 

購入するとわかりやすくトレーニング方法がまとめられたDVDなどもセットでついてくるので、先にそれを見ておけば大丈夫です。

 

ワンダーコアは自宅でトレーニングをしていくのにとても役立ちますが、唯一気になるのは音です。最初のうちはほぼ無音でしたが、使い込んでいくと腹筋するたびにギシギシ音がなります。油をさしても音は消えずややストレスを感じます。

腹筋ローラー

 

小さいタイヤのような形をした腹筋ローラーも腹筋を効率よく鍛えるためにはかなり使えます。

 

ワンダーコアよりも使い方にコツが必要ですが、その代わりに場所をとらず安価な価格で入手できるメリットもあります。

 

10回くらい往復したらもうお腹がガチガチに痛くなるくらい短い時間で腹筋に負荷を与える事ができます。

 

難点は床がフローリングだと傷がつく場合があること。後は腹筋が弱すぎると数回も往復できないことでしょう。もしあまりにもローラーのトレーニングが厳しい場合は先に普通に腹筋などをしてある程度鍛えてから使ったほうが良いかもしれません。

 

EMSベルト

 

事務仕事などであまり動くことがない人などは仕事中でも巻くだけで使えるEMSベルトもおすすめです。

 

スレンダートーンシリーズやSIXPADなどが有名ですね。

 

これらはトレーニングといっても本当に巻いて待つだけなので、最もストレスフリーに腹筋を引き締めることができるアイテムといえます。

 

難点はジェルシートなどが消耗品なので1ヶ月か2ヶ月ごとに取り替えないといけないというところです。また、お腹周りに肌荒れや怪我、ニキビなどがあると痛くて使い物になりません。

 

ただデメリット以上にメリットは多いので持っていない方は購入して使ってみる価値はあると思います。

脂肪燃焼系アイテムを活用する

きちんとしたトレーニングで腹筋やインナーマッスルを鍛えてお腹周りの脂肪を落とすのも大事ですが、裏技的に活用できるサプリや漢方などの存在も無視していると勿体無いです。

 

サプリメントは決定打にはならなくても脂肪を燃焼しやすい体質に変えてお腹周りの脂肪をより効率よく落とせるようにサポートしてくれます。

 

脂肪をへらすための漢方薬

飲むだけで脂肪の分解・燃焼・排出までサポートしてくれる医薬品として人気がある生漢煎という商品はお腹にコンプレックスがある人なら一度は使ってみる価値があります。

 

肥満外来などで処方されることもある防風通聖散というタイプの医薬品なのですが、生漢煎は市販なのに処方されるものと同等の満量処方となっているので脂肪への効果が非常に高く短期間で効果を実感できます。

 

私も実際に使用して効果を検証していますので、以下より詳細レビュー記事をご覧になってみて下さい。

 

生漢煎のレビュー記事はこちら

 

お腹の脂肪に効く機能性表示食品

いきなり医薬品はちょっとハードルが高い…という方には機能性表示食品として確かな効果があることを科学的根拠をもって証明されているサプリメントを使うのもいいでしょう。

 

葛の花由来イソフラボンが配合されているシボヘールというサプリは肥満気味な人やBMIが高い人の脂肪を減らす手助けをしてくれます。

 

その効果は消費者庁に届出済みなので、使ってみて実はなんの意味もないサプリだった…と落胆する心配はありません。また1日分93円と非常に安くコスパにも優れているので負担なくはじめる事ができるのも嬉しいポイントです。

まとめ

ここまで男女共通の悩みであるお腹周りの脂肪を効率よく減らしてスリム体型を目指すための役立つ方法をまとめてきました。

 

腹筋やるぞ!と言っても、前知識なく適当に運動をするよりもストレッチをしてインナーマッスルを意識したトレーニングを行うだけで何倍も効率よくお腹をスリムにしていくことができます。

 

また運動をサポートする器具などを使える環境の人は使ったほうがさらに効率はアップしますし、サプリや医薬品で内側から脂肪を減らすのを助ければより早くお腹痩せを目指スことができます。

 

運動とサプリを併用した方法をシェアさせて頂いたのは、実際にそれで私もお腹周りの脂肪を大幅に減らすことができたからです。ぜひ諦めずにチャレンジしてみて下さいね。

 

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