お腹周りダイエットに最適な痩せる食事まとめ-保存版-

お腹周りダイエットに最適な痩せる食事まとめ-保存版-

お腹周りダイエットに最適な痩せる食事まとめ-保存版-

悩みの種であるぽっこりお腹を解消させるためにお腹周りダイエットに励むためには食事法についてもしっかり身に着ける必要があります。

 

 

今回はそんなお腹の脂肪を出来る限り効率よく落として痩せるために特化したお腹周りダイエットに役立つ痩せる食事方法についてご紹介していこうと思います。

 

 

お腹を冷やす食べ物や飲み物は極力避ける

お腹を冷やすと脂肪がついて太りやすくなるという話を聞いたことがありますでしょうか。実はその話が正に的を得ており、お腹を冷やすことがお腹周りの脂肪を増加させる原因になると言われています。

 

お腹を冷やすと下痢や便秘になりやすくなるということは割と多くの方が共感して頂けると思いますが、実はそれとも原因が結びついています。

 

なぜお腹が冷えると脂肪が増えるのかというと、以下のようなことが原因として考えられます。

 

  • 内臓が冷えることによって本来の働きを果たせなくなる
  • 体が内臓を冷やさないためにお腹周りに脂肪を集めようとする
  • お腹の脂肪が冷えることで硬くなり燃焼しにくくなる

 

とこのようになっています。そのためまずは出来るだけお腹が冷えるような食べ物や飲み物は避けるようにしていくことが必要となってきます。

 

例えば、以下のようなところに気をつけましょう。

 

  • アイスクリームやかき氷、シャーベットなどはなるべく控える
  • 食事の際は暖かいスープものも食べるようにする
  • 炭酸ジュースやアイスコーヒーの飲み過ぎに注意する
  • 体がポカポカする飲み物を飲むようにする(生姜ミルクや生姜アップルドリンクなどは美味しいですよ)

 

アイスクリームや炭酸ジュース類が大好きで仕方ない方は要注意です。特に夏の暑い時期になってくるとそういったものを毎日のように食べ飲みしてしまいがちですので注意していきたいところですね。

 

また、年齢を重ねるごとに内臓の機能が衰えてきます。そのため若いころと同じ生活をしているはずなのにお腹周りに脂肪がつきやすくなってきますので、上記のようなところに気をつけつつも自宅にいる時は腹巻を使用するなどしてお腹が冷えてしまわないように対策するのも効果的です。

 

痩せるための食事はどんな献立にすべきか

まず基本的には朝昼晩とある程度しっかり食べることをお勧めします。もちろんお腹周りダイエットに励むならドカ食いは禁止ですよ。

 

メニューとしては基本的には和食を中心とすることをお勧めします。魚や卵、味噌汁は鉄板です。また豆類はタンパク質が多くダイエットに適しているので大豆や、豆腐料理もいいですね。

 

また、以前夜食に食べても太りにくいコンビニ食についてもまとめているので、もし夜食を食べざるを得ない状況の方はそちらも参考にしてみて下さい。

 

また、ダイエット中にもっとも気をつけなければいけない夕食については可能な限り炭水化物は減らして、タンパク質やビタミン・ミネラルが豊富に含まれるものをメニューとして取り入れていくようにしましょう。

 

具体的には以下のような献立がオススメです。

 

  • 脂分の少ない魚
  • 脂分の少ない鶏肉
  • 野菜たっぷりのサラダ
  • 納豆
  • キムチ

 

また、野菜類が苦手な方は青汁や酵素ドリンクなども併用していくと野菜に含まれる酵素を意図的に摂取できるのでおすすめです。

 

炭水化物を過度に制限しない

ダイエットをしている方で炭水化物を敵対視してダイエット中だから炭水化物は全く食べないという方も割とたくさんいるようです。確かにそれをやると体重が減るのが早くなりますので、最初のうちは楽しくなってくると思います。

 

 

 

しかし炭水化物を抜くことで徐々に代謝が落ちてきますので、消費できるエネルギー量が少なくなってしまいます。また炭水化物を完全に抜くとストレスも溜まりやすくなるためダイエットを終えた後にリバウンドをするリスクが高くなります。

 

そのため炭水化物は代謝を上げてリバウンドを防ぐためと思って敢えて少しは食べるようにしていきましょう。それでも気になる場合は糖質カットサプリなどを併用していけば炭水化物を食べても糖質が体の中に吸収されて脂肪となるのを防止することができます。

 

>>糖質カットサプリのメタバリアスリムレビュー記事

 

タンパク質はたくさん摂取する

タンパク質と言えば筋肉の代名詞的な栄養素とも言えますよね。タンパク質は筋肉を作りながら代謝を上げることができるので食事でお腹周りダイエットを行っていくには欠かすことのできない栄養素です。

 

 

 

タンパク質が豊富に含まれる食材としては以下のような食材がおすすめです。

 

  • 牛ヒレ肉
  • 豚ヒレ肉
  • 鶏むね肉
  • 鶏ササミ
  • サバ
  • シャケ
  • タラ
  • マグロ
  • カツオ
  • 冷奴
  • 納豆

 

などなど。これらはどれもタンパク質を豊富に含んでいる食材になりますので、たくさん食べていくように心がけましょう。

 

今回のまとめ

ここまでお腹周りダイエットに食事適している痩せる食事についてまとめさせて頂きましたが、いかがでしたでしょうか。今回ご紹介したような食事方法を身につけていけばそれだけでも理想的なお腹周りに近づける可能性が高くなります。

 

別途運動でお腹周りの脂肪を落とす方法についてもまとめていますので、そちらも平行していけば怖いものなしです。ぜひ憎きお腹周りの脂肪を撃退してスリムにシェイプアップされた腹回りを目指して行きましょう。

 

>>お腹周りの脂肪を落とす!運動とサプリの合わせ技まとめ

 

もし今回の記事が少しでも役に立ったと感じて頂けましたら、以下のいいね、ツイート、はてなブックマークなどでシェアしていただけると大変うれしく思います。
ぜひともご協力お願い致します。

 

このエントリーをはてなブックマークに追加   

 

 

スッキリ博士の厳選コンテンツ!目的別ダイエットサプリ選び

 

糖質カットサプリ

食事を楽しみながら痩せられる糖質カットサプリ

 

酵素サプリ

痩せやすい体質を目指せる酵素サプリ

 

便秘解消乳酸菌サプリ

便秘を解消できるコスパの高い乳酸菌サプリ

食欲抑制サプリ

食欲を抑えて食べ過ぎを防止できるサプリ

 

 

 

関連ページ

ぽっこりお腹の原因と男女差
ぽっこりお腹と筋トレの効果
ぽっこりお腹は病気なの?
ぽっこりお腹解消!脂肪を削ぎ落とす方法
男なのにお腹がパンパンに張るのはなぜ?
ダイエットを先延ばしにしてしまう自分を変える!
ダイエットのやる気が続かない!
楽して痩せるための3つの秘密!
健康的に痩せるための3つのポイント
若い男性のぽっこりお腹を解消
肥満の予防になる食生活とは?
ながらダイエットでぽっこりお腹を解消する方法とは?
ダイエットの停滞期を脱出する方法
お腹のたるみ取るための必勝法!
炭水化物を食べ過ぎた時の3つの対処方法
お腹に溜まったガスが下腹ぽっこりの原因に?
ウェストの膨らみや違和感を感じる理由はお腹のガスが理由?
お腹にガスがずっと溜まっていると太りやすく痩せにくい体になる?
ガス腹を治す治療法と対処法まとめ
お腹に段差ができて取れない原因とは?簡単に解決するポイント
胃がムカムカしてお腹が張る原因と対処法
ズボンが入らない!ぽっこりウエストになった原因とは?
ズボンが入らなくなった時に実践したダイエット方法!
腹回りが太くなってズボンがはけない時に食事療法で改善する方法
リンゴ型の下腹ぽっこり肥満に適したダイエット方法とは?
ビール腹を解消するダイエットにおける3つの鉄則
腹筋ローラーを使っても腹筋が割れない本当の理由と?
お腹周りの脂肪を落とす!運動&サプリの強力な合わせ技
お腹周りの肉を落としたい!簡単にお腹を引き締める方法は?
胸の筋肉が落ちて脂肪に変わってお腹周りに移動するという噂について
ダイエット器具を使えばお腹周りの部分痩せは可能なの?
痩せ型なのに下腹ぽっこり張る原因と3つの解消法
コーラックは毎日飲むとお腹が張る?飲み過ぎは注意が必要?
ぽっこりお腹をへこませたい!効率よくお腹をへこます栄養素とは?
ぽっこりお腹はEMSベルトで凹ますことはできるの?
ぽっこりお腹引き締めるため準備として必要な3つのポイント
胃酸過多と腹部膨満感の関係性とは?改善するために必要なこと
肥満を回避するために高い基礎代謝を維持するにはどうすべき?
なぜ腹筋をしてもお腹の脂肪が落ちない?腹筋の上の脂肪の落とし方!
ポッコリお腹は糖尿病になりやすい?今すぐ安全に解消する方法
消化不良が腹部膨満感の原因に?速やかに解消するための心得
お腹周りの肉を落としたい!厄介な贅肉は体質からの改善で落とす
お腹だけが異常に出てるぽっこりを解消するには?
プロテインを飲むとお腹が出る!?適切な対処法は?
お腹の真ん中の肉がタポタポするのが気になる時の対処法
「腸活」成功の秘訣は乳酸菌の摂り方にアリ
皮下脂肪を落とすことができる脂肪燃焼サプリとは?
お腹が突き出るほど太っている状態を解消するには?
肥満体型は頭痛のを誘発する?高血圧を改善してコントロールしよう
メタボウエストを今すぐ解消!サプリを使った楽痩せダイエットとは?
ダイエットによる皮余り問題を解消するには?
お腹の張り具合が日によって違うのが気になる!原因を解明しました
お腹の張りで息苦しい!症状を改善するためのポイントとは?
少し食べただけでお腹が出るのが嫌!体質から変えるメソッド
ブスコパンの常用は副作用の危険性が!?
胃がぽっこり出ているのは病気?気になる症状の改善策とは
食べてないのに胃が出るのはなぜ?知らないと怖い真相とは
ブスコパンは市販されてる?薬局などでは売ってないの?
太りすぎて苦しい!泣きたいほどヤバイ肥満を早く改善するには?
アサヒ凹茶でお腹の脂肪は減る?飲む価値はあるか検証レビュー
異所性脂肪が溜まる原因といますぐ減らす具体的な対処法は
ビール飲まないのにビール腹になるのはなぜ?解消する方法とは
内臓脂肪は病気の原因に?早めに落としてリスクを回避する方法

ホーム RSS購読 サイトマップ
トップページ 燃焼系サプリ比較ランキング お腹に効く漢方薬比較ランキング 食欲&カロリーカットサプリ