プロテインを飲むとお腹が出る!?適切な対処法は?

プロテインを飲むとお腹が出る!?適切な対処法は?

プロテインを飲むとお腹が出る!?適切な対処法は?

痩せたい!とか筋肉をつけて引き締めながらダイエットをしていきたいという方はプロテインを飲みながらトレーニングをしてみようとされることもあると思います。

 

プロテインには高タンパク低カロリーな食品の代名詞とも言えるようなものですので、確かにトレーニングによる筋力増加を助けてくれる役割があります。

 

 

 

ただしプロテインを使っている人みんなが筋肉を大きくしていきたいと考えている訳ではないと思いますし、適度に引き締まっている細マッチョを目指しているという方も少なくないのではないでしょうか。

 

そんなプロテインを飲んでいる人の中にプロテインを飲むとお腹が出るということで悩んでいる方がいるようです。
これは一体なにが原因でそのような状態になってしまっているのでしょうか。具体的な原因と対処法について解説していきます。

 

プロテインを飲んでお腹が出る原因

本来は太りにくい食品であるはずのプロテインを飲んでお腹が出てしまった原因は大きく分けて3つほど考えられます。

 

総摂取カロリーが多すぎる

「運動をしている」ということや、「運動してからプロテインを飲んでいる」という事実に満足していまって、それ以外の食事量が増えてしまっているという可能性はないでしょうか。

 

とくに運動がハードであればあるほどそういった傾向が強くなりがちです。

 

例えばジムに行ってハードなウェイトトレーニングを行い、その後にしっかりとランニングなどで有酸素運動も行った上でプロテインを摂取すると、かなりやった気になると思います。

 

ちょっとくらいは自分にご褒美をあげてもいいだろうということで夜に多めに晩酌をしてしまったり、つまみやお菓子を食べてしまうこともあるかと思います。

 

そうすると運動して消費できたカロリーと比較して総摂取カロリー自体が多くなってしまうという問題点も出てきてしまいます。
当然プロテイン自体にもカロリーはあるので、それも合わさってしまうと筋力はついたとしてもその上に脂肪が乗ってしまうような形でお腹が出るということになりかねません。

 

プロテインの摂取量が運動量とくらべて多い

プロテインを飲めば栄養も補給できるし痩せるのではないかというような考えを持って使っている方も中にはいるかもしれませんが、プロテイン自体は非常に栄養価が高い食品です。そのため当然摂取量が多すぎるとその分だけ太ります。

 

また体の大きさや運動量によって飲むべきプロテインの量なども大体決まってくるのですが、そういった部分を特に考慮することなくプロテインを摂取していると実際は必要以上に摂りすぎていたということもよくある話です。

 

運動量が少ない人と運動量が多い人では必要なたんぱく質の量には2倍以上もの開きがあるとされているので、もし今後もプロテインは摂取していこうとされる場合は自分の運動量や体に合ったタンパク質の量を把握してから使うようにしてく必要があります。

 

参考までに1日に必要なタンパク質の量としての目安は以下のような計算式で表せます。

 

体重60kg×体重1kgあたりに必要なたんぱく質量1.2~1.4g=72~84g

 

あくまで参考値であるということ、そしてこれらを全て食事などで補おうとすると不要な脂肪分まで摂取してしまうことから太る原因となってしまうのでその点には注意が必要です。

 

プロテインが体質に合っていない

プロテインと言っても全ての人の体質にバッチリ合っているような万能な食品というわけではありません。

 

プロテインには乳糖という成分が含まれているのですが、それが体に合わないためにお腹を壊してしまったり、便秘がちになってしまいガスが腹部に充満してしまうという場合が実際にあるようです。

 

比較的高価な部類のホエイプロテインでは乳糖が含まれないものもあるので、コストをかけて少し高いものを選べば解決できる問題ではありますができるだけプロテインにかかる費用を抑えていきたいという場合は難しい問題でもあるかと思います。

 

体重が増えているわけではないのにお腹が出るといったような状態になっている方や、お腹が張っている感覚がある場合はこちらが原因となっている可能性が高いと思われます。

 

お腹が出てしまった時の対処法

プロテインを使っていて既にお腹が出てしまっている時はその状態によって対処方法が異なります。

 

体重も同時に増えてしまっている場合

体重も同時に増えてしまっている要な場合はお腹まわりには残念ながら脂肪がついてしまっているはずです。

 

その場合はそのままプロテインを飲みながら運動を続けるよりもまずはお腹についてしまっている脂肪を燃焼させることを優先していかなければいけません。

 

そしてお腹の脂肪を効率よく燃焼させるために必要となってくるのは「アミノ酸」です。

 

 

 

例によって食事から脂肪燃焼させるために必要なアミノ酸量を摂取しようとするとどうしても不要なカロリーまで摂取してしまうことになるので、サプリメントからアミノ酸をできるだけ多く摂取してくようにするのがおすすめです。

 

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体重は増えていないのにお腹が出ている場合

そして今度はもう一方の体重は特に増えていないのにお腹が出たり張ったりしているという場合は、ほぼ間違いなくお腹にガスが溜まっているのが原因となります。

 

ガスが溜まっているということは悪玉菌が増えてしまっている乱れた腸内環境になっている可能性が高いので、腸内環境を改善する必要があります。

 

悪玉菌が蔓延しておりガスが溜まっている状態であれば先ほどのような体重が増加してしまっている時とは違って、乳酸菌を摂取していくことによって腸内に善玉菌を増やして悪玉菌を除去していくという方法が最も適しています。

 

 

 

ガスが溜まって張った状態のお腹では運動するのもだんだんつらくなってきますし、プロテインどころではなくなってしまいます。

 

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