リンゴ型の下腹ぽっこり肥満に適したダイエット方法とは?

リンゴ型の下腹ぽっこり肥満に適したダイエット方法とは?


ぽっこりお腹に悩んでいる人はとっても多いと思いますが、お腹の脂肪には2つの種類があることをご存知でしたか?

 

  1. リンゴ型肥満
  2. 洋ナシ型肥満

このようにリンゴ型と洋ナシ型に分けられます。

 

リンゴ型肥満といわれている体質は皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうがつきやすい体質のことで、太るときはいつもお腹がぽっこりと出やすい特徴があります。

 

ちなみに幼少期から顔もまんまるく太っていた時期が長い人はこのリンゴ型である可能性が非常に高いです。

 

ここではリンゴ型の肥満にはどんな特徴があり、どのようなダイエット手法が下腹ぽっこりに対して効果が高いのか解説していきます。

 

リンゴ型肥満の特徴まとめ

ダイエットをする前にまずは自分の体型がリンゴ型なのか洋ナシ型なのか判断したほうが効率のいいダイエットを行う事ができます。

 

リンゴ型肥満によくある特徴をまとめてみましたので、該当しているかどうかチェックしてみましょう。

リンゴ型肥満によくある特徴一覧

  • 1日の既視代謝量が200kcal一般の人よりも少ない。
  • 糖分の代謝が普通体型の人よりも苦手で、糖分が原因で太りやすい傾向にある
  • 油断すると内蔵脂肪が増えやすく、ウエスト周りがパンパンになる
  • ご飯、パン、麺類などの炭水化物は大好きで毎食欠かせない
  • 決まった時間にご飯を食べられないとストレスを感じる
  • デスクワーク中心で前傾姿勢になりがち

いかがでしょうか。

 

もしこの中にいくつか心当たりがあるような項目がありましたら、リンゴ型肥満であるということになります。

 

日本人のおよそ3分の1は上記のどれかに当てはまるリンゴ型肥満と言われています。今はただ見た目が太っているだけで生活に支障がないかもしれませんが、放置していると糖尿病や高血圧などの生活習慣病になりやすいこともわかっています。

 

健康診断でも悪い結果につながる確率があがってしまうので、意識して脱リンゴ型肥満を目指していくようにしましょう。

 

これから解説するダイエット法を参考にして頂いて、下腹ぽっこりを取り払うダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

 

リンゴ型肥満に適したダイエット方法

それではもしリンゴ型肥満である場合にはどのような手法でダイエットをしていけば効果的なのかということについて解説していきます。

 

食事は炭水化物を少し控えめにする

リンゴ型肥満の人は炭水化物を食べるとその糖質によってダイレクトにウエスト周りに影響を受けてしまいやすくなっています。

 

そのため、全く食べないところまで減らす必要はありませんが、いつも山盛りだったご飯を普通盛りに、普通盛りだと思っていたご飯ならその半分にするくらにしてみると案外ちょうどいい量になることがよくあります。

 

 
また、炭水化物をよく食べる人は糖質カット系のサプリを使用してみるとかなり早い段階でその効果を実感できる傾向にあります。

 

当サイトでもスッキリ博士が実際に検証したメタバリアSという糖質カットサプリがあるので、レビュー記事などをチェックしてみてください。

 

糖質カットでダイエット効果が高いメタバリアSのレビュー記事はこちら

食事はタンパク質と野菜を多めにする

 

炭水化物を少し控えめにする場合は、その代わりに野菜やタンパク質を多めにすると、太りにくいですしお腹も減りにくいので一石二鳥です。

 

例えば野菜なら以下のような食材が効果的です。

 

  • レタス
  • キャベツ
  • トマト
  • キュウリ
  • ほうれんそう
  • ブロッコリー

 

これらの野菜は調理をしなくても手軽に食べることができますし、炒めたり煮たりしても食べることができるのでダイエットには向いている野菜と言えます。
個人的にはキュウリをそのままかじって食べるのは豪快ですし、食べ応えがあってお勧めですよ。

 

また、野菜がどうしても苦手という方はサプリで野菜を摂取するのと同等の栄養素を手軽に補える青汁などもかなり効果が高いのでお勧めできます。

 

美味しいのにダイエット効果がすごい!「青汁ジュレ」レビュー記事

 

また、タンパク質なら以下の食材が手軽かつ効果が高いのでお勧めです。

  • 脂身の少ない魚
  • ノンオイルのツナ缶
  • 生ハム
  • サラダチキン

 

ツナ缶やサラダチキンなどはコンビニでも購入できますし、買ってそのまま食べられるので時間がない時にも活用できるので便利です。また高タンパク低カロリーの代表といってもいいくらいにダイエット向きの食品ですので、コンビニに足を運んだ際にはチェックしてみてはいかがでしょうか。

 

有酸素運動を日常生活に取り入れる


言わずもがな、有酸素運動は脂肪燃焼に最適な運動です。しかし、今までやっていなかったのにいきなり日常生活に取り入れようとしても無理が生じてしまって長続きしないと言う傾向もあります。

 

参考までに私の場合は、以下のように自然に有酸素運動をするように心がけています。

  • 通勤時に交通機関を使っていたところを、30分歩くようにした
  • 休日は夕食前に30分好きなテレビを見ながらステッパーを使って有酸素運動をするようにした
  • 寝る前にメールをチェックしながらツイストマシンで5分~10分ほど腰回りをツイストする運動を取り入れた

 

これくらいであれば、無理なく取り入れることも可能かと思いますし、効果がありつつも無理なく続けられるギリギリのラインではないかとも感じています。 

 

骨盤のゆがみを解消する

骨盤がゆがんでいる人はリンゴ型肥満になりやすいと言われているので、骨盤の歪みを調整して整えるのを優先するのもいいですね。

 

骨盤の歪みによって内臓の位置が下がるとその時点で下腹が出ますし、内臓の機能が衰えるので代謝が落ちて太りやすくなります。

 

さらに血流が悪化してくるので体のむくみなどが起きやすくなってしまいます。

 

骨盤の歪みを解消するためには以下のような方法があります。

骨盤歪みの改善に役立つ方法

  • 猫背にならないように座る
  • ストレッチをする
  • お尻や腹筋を鍛える
  • 骨盤ウォーキングをする
  • 骨盤クッションを使う
  • 整体に相談する

自宅やオフィスにいながら対策したい方はストレッチや姿勢の改善、骨盤クッションに座るなどであれば手軽に実践できますよね。

 

ちょっと本格的に骨盤の歪みが気になるな…という場合は専門家の整体などに通ってみるのもいいですよ。

 

目的はリンゴ型肥満を解消するためだったとしても、骨盤のゆがみが取れるとスッキリしますし、こんなに快適になるの?と驚くほど日常生活が楽に過ごせるようになります。

 

まとめ

このようなことに気をつけるだけでも今までずっと悩んでいたリンゴ型肥満というのは解消することが出来ます。

 

やってみる前は躊躇してしまう気持ちもわかりますが、一度ダイエットを始めると思っていたよりも楽しくなってくることがほとんどです。

 

ぜひあなたもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

 

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