お腹のたるみ取るための必勝法!エステも筋トレも不要です

お腹のたるみ取るための必勝法!エステも筋トレも不要です

お腹のたるみ取るための必勝法!エステも筋トレも不要です

女性も男性もお腹のたるみはとても気になることかと思います。ぽっこりお腹とたるんだお腹はまた別物です。

 

そんなたるみをエステや特別な筋トレもなしに解消するための方法をご紹介していきます。

 

お腹がたるんでしまった原因を知る

生活に全く問題がないのにお腹がたるんでしまうということは基本的にありません。もともと痩せていた時期があったのに、今の時点でお腹がたるんでしまっているのであれば痩せていた時から今に至るまでの生活に問題があったからとみて間違いはないでしょう。

 

原因として考えられることは・・・

  • 運動不足による筋肉の衰え
  • 基礎代謝の衰え
  • 栄養不足によるお通じの不調

これらのようなことが男女共通の主な原因として考えられます。また、女性の場合限定ですが、これらの原因に加えて出産後にお腹の周りの皮膚が余分に余ってしまうこととでたるむこともあります。

 

お腹のたるみを解消するための対策を打つ

お腹がたるんでしまった原因がある程度つかめてきたら、今度はたるみを解消するために必要な行動をピンポイントで行っていきましょう。

 

お腹周りの筋肉の衰えを解消させる

筋肉の衰えを解消させると聞くと、ハードなトレーニングが必要なのでは?と思われるかもしれませんが、決してそのようなことはありません。ハードなトレーニングが必要になるのはお腹をバキバキに割るといったように筋肉を増強させたい時なので、衰えを解消させるくらいであればそこまで激しいトレーニングは不要です。

 

かといって何も運動をしなくてもいいということにはならないので、以下のような簡単な運動を取り入れてみるのも効果的です。

 

簡単にできる!たるんだお腹に効果的な5つの方法
  1. お腹に力を入れて引っこめる
  2. 深い呼吸を意識してみる
  3. 座っている時は背筋を意識して伸ばすようにしてみる(猫背は厳禁)
  4. 仰向けに寝転がって両足を交互に上げたり、横に広げる運動をしてみる
  5. 可能であれば意識的に歩く量を増やしてみる

 

普段の食生活で足りない栄養素を補う

ポイント2でご紹介した簡単な方法でもしばらく続けてみれば、次第に筋肉の衰えを解消することはできます。しかし、それだけでは一度たるんだお腹を元に戻したりさらに細くさせるには不十分です。

 

酵素や乳酸菌などは意識的に摂取するようにしなければ、人間の体内で作られるものではありませんので、不足してしまいやすい栄養素です。酵素は代謝を上げることをサポートし、乳酸菌は腸内の環境を整えることをサポートしてくれます。このような栄養素も補うようにするのと、筋力の衰えを解消できればたるんでしまったお腹をスッキリさせることができるようになってきます。

 

>>酵素や乳酸菌を1度に摂取できるフルーツ青汁の効果とは

 

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