運動不足でズボンが入らなくなった時に実践した3つのダイエット手法

運動不足でズボンが入らなくなった時に実践した3つのダイエット手法

運動不足でズボンが入らなくなった時に実践した3つのダイエット手法

前回の記事にてズボンが入らない原因についていくつか紹介させていただきました。
その際にチェックすべき項目として以下の8つの項目を挙げています。

 

  • 1日の大半は座ったり寝そべっていることが多い
  • 仕事はデスクワークが中心
  • 意識的に運動やトレーニングをすることはない
  • 食事の量は特に気にせず食べたいだけ食べている
  • 夕食の後に必ずデザートを食べている
  • 飲み物は炭酸類やジュース類が多い
  • 休みの日は基本的に自宅から出ないことが多い
  • 最近便秘がちだと感じている

 

もしもこの中に当てはまっている項目があったのであれば、それがズボンが入らなくなった原因の可能性が高いので解消していきましょうというお話をしました。ではピンポイントでそれぞれの項目別にどのように対策していくべきかというところについてこれからお話していきたいと思います。

 

 

今回は前半3つの主に運動不足が原因だった場合の対処方法をご紹介します。

 

1日の大半は座ったり寝そべっていることが多い場合の対処

この項目に当てはまっていると実感している人は完全に運動が足りていないということが原因のひとつになってきています。運動が足りていないとなると、食べる量が多少少なかったとしても食べた分のカロリーが消費できないためにウエスト周りがだんだん太くなってきてしまうということも考えられます。

 

実際私の経験上でも冬は寒くて全然動く気になれなくて運動が不足してしまい、春先にはふっくらしてしまうという経験を何度もしています。

 

かといって今までの習慣をすぐに変えるというのもなかなか大変でしょうから、本当にできることからでいいので少しづつ体を動かすクセをつけると良いですよ。

 

運動については以前こちらの記事で詳細をまとめているので、ここが足りていないかな?と感じたかたはご覧になってみて下さい。

 

>>脂肪を落とすために必要な運動について

 

仕事はデスクワークが中心な場合の対処法

仕事がデスクワークが中心だと運動したくても中々する時間が取れませんので難しいところがあるかと思います。この場合は時間を取られない「ながら運動」を日常生活に取り入れていくと効果的です。

 

 

 

ながら運動で成果を出すためには以下の法則を守ることが大切になります。

 

  • ハードな運動はしない
  • 長時間にわたる運動はしない
  • ストレスはかけない

 

これらの運動は続けられるのであればもちろんやった方が良いですが、続けるのは難しいのであればながら運動を取り入れて継続して行うようにした方が効果は期待できます。家事や通勤などは絶好のながら運動チャンスですので積極的にチャレンジしてみましょう。

 

意識的に運動やトレーニングをすることはない場合の対処法

なるべく早く痩せたいのであれば意識的に運動やトレーニングはするべきです。ちなみに運動をするのであればお勧めの時間帯としては食事の前となります。

 

食事の後だと食べたものがお腹の中に入っていたりするので、運動すると気持ち悪くなってしまうこともありますから避けた方がいいでしょう。

 

 

なお、食事の前に運動をすると、食事の際に食べたものが脂肪になりにくく、筋肉の方へ運搬されやすくなりるというメリットもあります。

 

日常生活にうまく運動を取り入れるための一例

例えば仕事があって19時頃に仕事が終わったとすると、帰宅する時に2~30分ほどお買い物ついでに歩きながら帰宅するとか、休みの日であれば夕食の時間帯になる前に録画しておいたお気に入りのテレビや、YouTubeなどでも見ながらステップマシンやツイストマシンで運動をするなどといった工夫をすれば思っているよりも苦行にならずに運動を取り入れられます。あまり難しく考えずにとりあえずやってみると案外楽しいものですので、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

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