一日二食は痩せないし便秘になって太る?正しいダイエット方法は?

一日二食は痩せないし便秘になって太る?正しいダイエット方法は?

 

 

一日二食に減らしてダイエットをするといったことを続けている人も意外と多いのではないかと思います。

 

ダイエットをしていない時などは一日三食食べて間食などもしながら過ごすというパターンが一番多いと思います。

 

一日二食にすれば当然ながら摂取するカロリーなどは少なくなるので痩せそうなイメージもあるのですが、それが原因となって逆に便秘になったり太ることがあるという話もあります。

 

一日二食は痩せないのか

正しい前知識を持ってやり方を間違えずに一日二食に減らすことができているのであれば痩せないことはないです。

 

ただし、やり方を間違えていたりすると太る可能性があります。

 

合計カロリーが減っていない

 

 

一日二食に減らしていても合計カロリーは結局減っていないし、むしろ増えているということは実は非常に多いです。

 

例えば朝食を抜いたら何となくこれだけで大幅にカロリーを減らせているからいいだろうという気分になって、昼食にはいつも以上にお腹いっぱいになるくらいに食べてしまうということはありませんか?

 

その上、昼食後にはデザート、三時のおやつに夕食もたっぷり食べていたりすると朝食を普通に食べていた時よりも合計カロリーが増えてしまっているということも十分にありえることです。

 

合計カロリーが減っていないとか、逆に増えてしまっているような状態だといくら一日二食に減らしていても痩せる事はできませんし、むしろ太る可能性のほうが高くなってしまいます。

 

栄養バランスが乱れている

 

 

一日二食にしているのはいいですが、摂取すべき栄養のバランスが乱れてしまっているとカロリーが減っていても代謝が落ちて痩せない状態になることがあります。

 

適当な食事をとってお腹が満たされればいいといった感覚で過ごしていると、偏食によって腸内環境のバランスが乱れてしまいがちです。

 

腸内環境のバランスが乱れているといくら摂取カロリを減らす事ができたとしても、排便ペースが落ちて便秘ぎみになったりするので非常に痩せにくい状態になります。

 

基礎代謝が落ちている

 

 

基礎代謝とは何もしていない間にも呼吸や心臓を動かしたり、体温を一定に保つために必要なエネルギー消費のことです。

 

その基礎代謝が落ちているとどうしてもエネルギー消費量が少なくなってきてしまうので痩せくく太りやすい体質になってしまいます。

 

通常は人の体は一日三食を食べるのが当たり前に作られているものなので、これまで一日三食で過ごしてきた人が急に一日二食に減らしたりすると代謝機能が追いつかずに停滞してしまうことがあります。

 

代謝が落ちないように必要な栄養素だけは摂取しながら合計のカロリーを減らすような方法をとっていくのが理想的となります。

 

一日二食にかぎらず正しいダイエットをするには?

一日二食にしてみようと思ったということは、運動よりもカロリーを減らすことに重視したダイエットを進めていこうとされているのではないでしょうか。

 

これはもちろん考え方としては間違っていないのですが、以下のポイントは最低限守ってダイエットを進める必要があります。

 

  1. 合計カロリーは本当に減っているか
  2. ビタミンやミネラルなど必要な栄養素は足りているか
  3. 便秘気味になっていないか

 

これらがのポイントがクリアにならないと一日二食に減らしても痩せるのが難しくなります。

 

運動はあまりしたくないけれども痩せたいという場合は、一日二食に減らすのではなく一食分を違ったものに置き換えてダイエットをすると効果的です。

 

最近だと痩せる成分が入っているグリーンスムージーとしてプリンセススムージーなどはかなり人気があります。野菜の栄養素や代謝を高めるための酵素なども含まれているので朝食などをこういった粉末のスムージーなどに置き換えてあげればダイエットを効率的に進めることが可能になります。

 

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便通があまり良くないと感じる場合は

 

 

便通がよくなかったり、お腹の調子が悪いと感じる事がある場合は腸内環境が乱れていることが原因で痩せない状態になっていることがあります。

 

その場合はまずは摂取カロリー云々よりも、腸内環境の改善を優先的に行っていくのを優先するべきです。

 

腸内環境をスムーズに整えるためにはいかにして腸内に善玉菌を効率よく増やすかというところが大きなポイントとなります。

 

ヨーグルトなどの乳酸菌は飲んだ時点では生きている乳酸菌だったとしても、腸内に入ったときには死んだ乳酸菌になっていることが多いので結局善玉菌を増やすことができずに終わってしまう場合が多いです。

 

確実に生きた乳酸菌を届けてスムーズに善玉菌を腸内に増やすにはフジッコの善玉菌のチカラなどのサプリメントを飲むと非常にスムーズに進みます。

 

使ってみればわかりますが、腸内環境の悪化がどれほど肥満の原因になっているのかすぐに分かるレベルで、体重を減らすことも可能となってきます。

 

当然ながら便秘気味な状態も解消していくことができるので、下手に一日二食などの食事制限を行うことなくダイエットをすることができるのも魅力的といえます。

 

この記事のまとめ

今回は一日二食に食事回数を減らしてダイエットをしているのになかなか痩せないとか、逆に便秘になったり太ってしまった・・・というような悩みを持っている方向けの対策方法についてまとめてきました。

 

知らないままで一日二食を続けていても、努力している感覚があるのに全く痩せないしストレスになってしまうことが多いです。

 

下手に一日二食に減らすくらいなら腸内環境を改善させながら代謝を高めて痩せやすい体質を目指したほうがストレスもないですし効率もよくなります。

 

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