【男性用】ダイエット中の1日の摂取カロリー目安一覧

【男性用】ダイエットに最適な1日の摂取カロリー目安

ぽっこりお腹を改善したい!と言ったようダイエットを成功さるには1日の食事の摂取カロリーをある程度制限する必要はあります。過度な制限は推奨しませんが、あなたの年代と性別、日常生活の運動レベルによって摂取しても問題ないカロリー量にはかなり差があります。

 

男性の場合は女性と比べて基礎代謝が高くなっていますので、黙っていても1日に消費するカロリーが多くなっています。目安として成人男性の場合は1日で1200~1600kcalほど基礎代謝として消費します。

 

>>女性版はコチラをご覧下さい。

 

下記にその理想的な摂取カロリーの目安となるものを表で確認できるようにまとめましたので、参考にしてみて下さい。

 

ダイエットに最適な1日の摂取カロリー目安

男性の場合

下記より年代を選んでください。
15~17歳
18~28歳
29~49歳

 

年代15~17歳

身体活動レベル1(1日を通してあまり動き回ることがなく、仕事中も家でも座っている時間が大半を占める)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

パスタ、サラダ、スープ

625kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、サラダ

625kcal

 

身体活動レベル2(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、卵焼き

550kcal

昼食

カルボナーラ、サラダ、スープ

740kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、餃子、サラダ

740kcal

 

身体活動レベル3(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、卵焼き

550kcal

昼食

カルボナーラ、サラダ、スープ

740kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、餃子、サラダ

740kcal

 

年代18~29歳

身体活動レベル1(1日を通してあまり動き回ることがなく、仕事中も家でも座っている時間が大半を占める)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

フルーツグラノーラ、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

ペスカトーラ、サラダ、スープ

600kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、サラダ

600kcal

 

身体活動レベル2(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、目玉焼き

500kcal

昼食

ペペロンチーノ、サラダ、スープ

725kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、餃子、サラダ

725kcal

 

身体活動レベル3(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、卵焼き

600kcal

昼食

カルボナーラ、サラダ、スープ

875kcal

夕食

白米、生姜焼き、肉じゃが、餃子

875kcal

     

 

年代30~49歳

身体活動レベル1(1日を通してあまり動き回ることがなく、仕事中も家でも座っている時間が大半を占める)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

フルーツグラノーラ、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

ペスカトーラ、サラダ、スープ

575kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、サラダ

575kcal

 

身体活動レベル2(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、目玉焼き

500kcal

昼食

ペペロンチーノ、サラダ、スープ

725kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、餃子、サラダ

725kcal

 

身体活動レベル3(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、卵焼き

600kcal

昼食

カルボナーラ、サラダ、スープ

875kcal

夕食

白米、生姜焼き、肉じゃが、餃子

875kcal

 

総まとめ

男性は女性と比べると基礎代謝が多い分少し多めにカロリーをとっても大丈夫ですが、油断して間食を摂りすぎて目標カロリーを大幅にオーバーしてしまわないように注意しましょう。やはり年齢が高くなるにつれて基礎代謝が落ちますのでその分だけ摂取していいカロリーも落ちる傾向にあります。無理はせず、自分に最適なバランスの良い食生活を意識していきましょう。

 

下記に男性に最適で効果があることを実証済みのダイエットサポートサプリの検証記事を載せておきますので、ご興味がありましたらご覧になってみて下さい。

 

>>スッキリ博士が検証済み!男性に最適なダイエットサプリの効果検証記事

 

 

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