【女性別】ダイエット中の1日の摂取カロリー目安一覧

【女性用】ダイエットに最適な1日の摂取カロリー目安

女性でぽっちゃり体型に悩んでいるて何としても解消したい!と言ったようダイエットに成功さるために努力している人はとても多いのではないでしょうか。

 

ダイエットを成功させるには男女問わず1日の食事の摂取カロリーをある程度制限する必要はあります。もちろん過度な制限は推奨しませんが、あなたの年代と性別、日常生活の運動レベルによって摂取しても問題ないカロリー量にはかなり差があります。

 

女性の場合は妊娠、出産を行うために基礎代謝量は男性よりも低くなっています。そのため、1日に消費するカロリーも男性と比べて低くなります。目安として基礎代謝で消費するカロリーは1000kcal~1300kcalほどとなります。

 

>>男性版はこちらをご覧下さい。

 

下記に女性向けの理想的な1日の摂取カロリーの目安となる表を作成しました。ぜひ、参考にしてみて下さい。

 

ダイエットに最適な1日の摂取カロリー目安【女性版】

女性の場合

下記より年代を選んでください。
15~17歳
18~28歳
29~49歳

 

年代15~17歳

身体活動レベル1(1日を通してあまり動き回ることがなく、仕事中も家でも座っている時間が大半を占める)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

バナナヨーグルト、グリーンスムージー

400kcal

昼食

ナポリタン、サラダ

400kcal

夕食

白米、生姜焼き、サラダ

400kcal

 

身体活動レベル2(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

ナポリタン、スープ、ヨーグルト

550kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、サラダ

550kcal

 

身体活動レベル3(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、目玉焼き

500kcal

昼食

ペスカトーラ、チキン、サラダ、スープ

675kcal

夕食

白米、生姜焼き、筑前煮、餃子、サラダ

675kcal

 

年代18~29歳

身体活動レベル1(1日を通してあまり動き回ることがなく、仕事中も家でも座っている時間が大半を占める)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

スコーン、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

ペスカトーラ、サラダ、スープ

400kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、サラダ

400kcal

 

身体活動レベル2(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

パン、バナナヨーグルト、目玉焼き

400kcal

昼食

ペペロンチーノ、サラダ、スープ

500kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、サラダ

500kcal

 

身体活動レベル3(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

スコーン、バナナヨーグルト、卵焼き

400kcal

昼食

ペスカトーラ、サラダ、スープ

625kcal

夕食

白米、生姜焼き、肉じゃが、味噌汁

625kcal

 

年代30~49歳

身体活動レベル1(1日を通してあまり動き回ることがなく、仕事中も家でも座っている時間が大半を占める)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

フルーツグラノーラ、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

ナポリタン、サラダ

400kcal

夕食

白米、生姜焼き、サラダ

400kcal

 

身体活動レベル2(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

スコーン、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

ペペロンチーノ、サラダ、スープ

450kcal

夕食

白米、生姜焼き、煮物、サラダ

450kcal

 

身体活動レベル3(座っていることが多いが、仕事中や通勤、通学時には歩くことが多い)

 

メニュー例

推奨カロリー

朝食

食パン、バター、バナナヨーグルト

400kcal

昼食

カルボナーラ、サラダ、スープ、パン

600kcal

夕食

白米、生姜焼き、肉じゃが、湯豆腐

600kcal

 

総まとめ

年齢によって運動量が同じだとしても消費できるカロリーが減ってくるため、摂取していいカロリーも減ってきて辛いところもあるかと思います。あくまでこの表は参考値として頂いて、ご自身に合った食事量でバランスをとってダイエットに励んで下さい。

 

以下に女性に最適なダイエットサポートサプリを実際に試して検証した記事を載せておきます。厳しいダイエットを強力にバックアップしてくれる上に、効果も実証済みですので、ご興味のある方はチェックしてみて下さい。

 

>>スッキリ博士が検証済みの女性に最適なダイエットサプリの効果検証記事

 

 

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