残業後のコンビニ夜食は太る?スッキリ博士の体験談と秘策

残業後のコンビニ夜食は太る?残業続きでも太らないためのコツ

 

残業が続いたときに太った経験はありませんか?

 

仕事が忙しい時期になると夕飯もコンビニ弁当を食べ、そしてさらに夜食もコンビニで買って食べると言ったような生活が続くことがあるかと思います。

 

残業があると生活習慣も食生活も乱れるので確実に太る原因となってきます。

 

残業がある生活が長く続けば続くほど当然健康も阻害されますし、体重もどんどん増えていってしまいます。

 

流石に残業があるからと言って夜ご飯を食べないわけにもいかないですし、その状況で健康的なご飯を作ることもできませんから結局コンビニ夜食を食べることになると思います。

 

どうすれば残業が続いても太らないようにできるのか解説をしていきたいと思います。

 

残業が続いたときに太る原因

夜遅くまで働き続けるのはとても大変ですし精神的にも体力的に疲れると思います。ただでさえ大変なのに太ったりしたら着たい服もきれなくなるし見た目も不格好になるし良いことがありません。

 

まずはなぜ残業が続くと太るのかという原因をチェックしてみましょう。

残業続きで太る理由

  • 食べる時間が遅くなる
  • お菓子など余計なものを食べる
  • コンビニ弁当のカロリーが高い
  • 運動する暇がない
  • 頭をつかうから糖が欲しくなる

 

残業が続くとどうしても食べる時間は普段どおりというわけにはいかなくなります。

 

定時を過ぎたとしても職場にいる以上は完全に自由になるわけではないので、いつも19時に夕食と決めているのにその時間に食べられないことも多いでしょう。

 

しかも仕事をしていると頭を使いますし、ストレスも溜まるのでなんとなく口寂しい感じがしてお菓子や甘いものを食べたくなります。

 

結局仕事が一段落してからコンビニに行ってお弁当を買って自席で食べたからまた残りの残業スタート…なんて状態になる人も多いのではないでしょうか。

 

これらの行動はすべて太る原因になっているのです。

 

エナジードリンクにも注意して

管理人のスッキリ博士は過去にシステムエンジニアとしてシステム開発系の仕事をしていた経験があります。

 

毎日終電間際まで仕事をしていると、定時を過ぎた時に近くのコンビニへ足を運んで弁当とエナジードリンクを買って食べて、また21時を過ぎたころにはお腹が空いてくるのでコンビニでお菓子やパン、おにぎりなどを買って食べると言った生活を数か月続けてしまったことがあります。

 

そして最終的にどうなったかと言うと2か月で6キロ程体重が増加して、仕事がひと段落ついたころにはお気に入りの服が着れないくらいになって悲しい思いをした経験があります。

 

当時はあまり気にしていませんでしたが、まずエナジードリンクの糖分とカロリーが結構高いですし、癖になってしまうので毎日エナジードリンクを飲むのが習慣になってしまったとこが急激に太った大きな要因になっていると今ではわかっています。

 

コンビニの弁当やおにぎり、菓子パンなども食べ過ぎは注意したいところですが、同じようにエナジードリンクも多用しないようにしておきたいところです。

 

残業が続いても太らないようにするコツ

そもそも残業がないのが一番!というのは会社員にとっての共通認識であることは間違いありません。

 

ただ、締め切りや納期などがある仕事だったりすると残業はどうしても避けて通れない道なので、残業があっても太らないようにするコツを知っておくのが理想です。

 

食べる時間は可能な限り早めに

まず残業があるときの夕食をとる時間についてなのですが、できるだけ早い時間に済ませるようにして帰宅後は何も食べないようにするのが最も太りにくいです。

 

帰宅してからとなると、下手をすると23時とか24時を過ぎた時間に食事をとり、その少ししたらすぐに寝ることになります。

 

十分に食べたものを消化できないうちに眠ってしまうのは完全に太るパターンに入ってしまっているので、避けなければいけません。

 

もし食べる暇がないまま帰宅してしまったなら水分だけ補給して寝て、起きてから食べるほうがいいでしょう。

 

仕事しながらのお菓子は辞める

事務職とかエンジニアなどのようなずーっと椅子に座ってパソコンに向かいながら仕事をしている人って頭ばかり使うのでどうしても糖分を欲してしまいお菓子を食べてしまいがちです。

 

私もそうでしたが、普通に1日に板チョコ1枚以上は食べていました。

 

しかし、残業もあって運動は絶対的に不足している状況なのでそんなに糖分を摂取しても消費する機会がないから確実に太ります。

 

口寂しくなったら水やお茶を飲んだり、してお菓子は食べないようにすれば太りにくいです。

 

どうしてもお腹が空いたら

仕事をしているときに空腹感が強くなってくると、空腹のせいで仕事に集中できなくなることはあると思います。

 

ちょっとの空腹だったら夕食まで我慢するべきですが、どうしても我慢するのが無理!というくらい強烈な空腹感に襲われた場合は食べてもすぐに消費できるものか、エネルギーや脂肪・糖が少ないものを少しだけ食べるようにしてつなぎましょう。

 

おすすめの完食

  • スモークささみ
  • アーモンド
  • 野菜チップス

スモークささみは高タンパク低糖質なので太りにくいですし、肉なので食べた感が結構あって満足できます。

 

アーモンドはエネルギーが高めですが、すぐに消費しやすいエネルギーなので少しつまんでおくと集中力アップに効果的です。

 

野菜チップスは値段が高いのが難点ですが、食物繊維やビタミンなども同時に補給できるので健康的です。

 

夕食を食べたあとの更なる空腹などの対策にもこれらは有効なので残業が続く日々がまだ続きそうならAmazonなどで注文しておくといいですね。

 

コンビニ弁当は避けておにぎり&汁物にする

 

コンビニ弁当は間違いなく見た目以上に高カロリーなものが多くなっています。それにカロリーをしっかり見るとどうもあんまり惹かれない弁当が多かったりするので買う気にならないということもあるかと思います。

 

それだったら、コンビニ弁当にこだわらずにおにぎりとカップみそ汁とサラダなどを購入したほうがそれぞれバリエーションも豊富で飽きも来づらいのでおすすめです。

 

 

コンビニ弁当を選んでしまうと平気でカロリーが7~800カロリーを超えてきます。

 

大体肉が入っていたりしておいしそうな見た目の弁当はそのくらいのカロリーで、もうちょっとボリューム感があったり揚げ物がメインになっているようなものだと1000kcaを超える場合も多々あります。

 

もしそこをおにぎりと汁物、サラダにしたとしたらおにぎりが170kcal、味噌汁が30kcal、サラダが100kcalとして合計でも300kcalほどです。品目は多くなるので満足感はありますし、これくらいで夜食を済ませられるなら太ることもないでしょう。

 

残業で夜が遅くなる人のダイエットを応援するサプリ

残業続きで太ってしまった人にひとつ裏技的に使えるサプリメントがあるので紹介しておきます。

 

その名も「夜ふかしさんのためのダイエットサプリ」というものなのですが、仕事などで夜が遅くなってしまう人が太る原因に目を向けた成分を中心に配合されているサプリなので残業続きの人に適したサプリとなっています。

具体的に期待できる効果

  • 夜の空腹感を抑える
  • 痩せホルモンを増やせる
  • 肥満ホルモンを減らせる
  • 基礎代謝がアップする
  • 睡眠の質が高まる

 

パソコンで長時間作業をしている方はブルーライトの影響やストレスなどで睡眠の質が低下したりすることが多いですが、このサプリにはストレスを軽減してリラックスさせてくれるGABAなども含まれるので残業時のダイエットには最適です。

 

体験談・口コミをチェック

 

まとめ

残業が当たり前の世の中になっているのもどうかと思いますが、一人の意見でこの現状が大きく変わることはありません。

 

ただ太って良いことは何一つありませんので、残業がある現状を乗り越えつつ太らないように対策をするようにして健康だけは守るようにしていきましょう。

 

太った結果病気になったりしては仕事どころではなくなってしまうので、今回まとめている内容も意識しながら体型を維持していきましょう。

 

 

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