毎日を外食にしても太らないための3つのポイント

毎日を外食にしても太らないための3つのポイント

 

このページでは毎日外食が続いたとしても太らないために知っておくべきポイントをまとめました。

 

普通に考えて毎日のように外食をしていたら太ります。

 

仕事のある日は毎日外でランチ。夜は外食してから帰宅。そしうて週末は飲み会へ。休みの日も結局友人や家族と外食へといったように気づいたらほとんど毎日外食だらけになっていたという人もいるのではないでしょうか。

 

特に一人暮らしの方は外食率が非常に高くなってくると思います。美味しいし準備も後片付けもなくて楽ですからね。

 

もしも体重や健康を気にするならこのような生活はさけるべきですが、生活スタイルを一気に変えて自分で毎日料理を作るというのも大変です。

 

なのでここではできるだけ今と生活スタイルを変えずに、外食が毎日続いてしまうとしても太らないためにできる裏技的な方法も紹介していこうと思います。

 

食べる順番のルールを決める

外食をするとしても食べる順番は意識して変えていくことで太りづらくなるのは有名な話です。

 

「食べ順ダイエット」なんて言葉も流行って本や雑誌、SNSなどで広まりましたよね。

 

自宅で家庭料理を食べるときも活用できますが、外食をするならとくにこの食べ順ダイエットをフルに活用するべきです。

温かい汁物を最初に食べる

例えば牛丼を食べるなら牛丼だけ食べるよりも先に豚汁や味噌汁などを注文して、それら温かい汁物を先に食べるようにしましょう。

 

そうすると腸が温まって消化が早くなるり、水分がお腹に溜まって大盛りにしなくても満腹感が得やすくなります。

 

牛丼でいつも大盛りを頼んでいる人は汁物を注文する代わりに並盛りにするだけでカロリーや糖質を大きく減らすこともできます。

サラダ類を注文して汁物の次に食べる

 

汁物を食べた後はサラダ類を食べるようにしましょう。

 

「早くメインディッシュが食べたい」という気持ちが前に出てきそうですが少しだけ我慢です。先に汁ものを食べておけばある程度の満足感が得られているはずなので一気にメインへ行かずにサラダを食べて血糖値の上昇を抑えます。

 

サラダからは食物繊維が摂りやすいですし、脂肪の吸収をある程度抑えてくれるという効果も期待できます。

 

サラダを食べる時のドレッシングには要注意です。ドレッシングを自分で選べるのであれば迷わず「ノンオイル系」のドレッシングをおすすめします。マヨ系のドレッシングは高カロリーで脂肪分が多いのでサラダのメリットが薄れてしまいます。

 

タンパク質を食べる

 

お待ちかねのメインディッシュはここでようやく登場です。肉や魚などのタンパク質が多いメイン食材を食べます。

 

ご飯類も一緒に出てくると思いますが、炭水化物はできるだけ最後に食べるようにします。

 

外食で一番太るのは空腹の状態からいきなり炭水化物を食べることです。そうすると一気に空腹のストレスは解消できますが、血糖値が急に上昇するので自分でも驚くくらいすぐに脂肪がついてしまいます。

 

外食するときは太りにくいものを食べる

外食をいってもお店によっていろいろなメニューがあると思います。

 

毎日外食をするとしたらたくさんあるメニューから何を選ぶかでも太るか太らないかの結果が変わってくることもあります。

 

また、どのお店を選ぶかという段階でも選べるメニューに差があるので、理太りにくいメニューが豊富なお店を選ぶのが一番だと思います。

太りにくいお店

  • 野菜・サラダの専門店
  • ファミレス
  • カフェ
  • エスニック系外食店
  • オーガニック系外食店

 

野菜やサラダ類がメインのお店なら毎日外食で通っても太ることはないでしょう。そういうお店なら太る要素があるメニューがないと思われますので満腹まで食べても問題ありません。

 

ファミレスなど太るメニューがありますが、メニューが豊富で太らない食べ物を選んで注文できるので自分の選び方で太らないようにできます。

 

太りにくい外食メニュー

  • サラダ
  • 汁物
  • 鶏肉の料理
  • 魚料理
  • 刺し身

 

炭水化物は最も太りやすいので、できるだけ控えめにしておくべきです。

 

ご飯ものや麺類を食べないのが一番太らないですが、食べる時は少なめにするなど工夫をするのが良いでしょう。

 

食べる前に飲んでおくと太りにくくなるサプリを使う

外食が続いたり、糖質を避けるのが難しいような時はとくに糖質やカロリーをカットする成分が入っているサプリを持参して飲んでから食べるようにすると効果的です。

 

コンビニとかでも大人のカロリミットのようなダイエットサプリが売っていますよね。

 

外食で太る一番の原因は糖質を摂取したことによって食後血糖値が一気に上がってしまうところにあります。

 

なので、血糖値の上昇を緩やかにするという働きがあるサラシアが配合されるサプリなどを購入して毎食前に飲むようにするのもいいですね。

 

500円でお試しできるメタバリアSはサラシアサプリでも一番人気

 

サラシアが配合されるサプリといっても種類がたくさんありますが、どれか一つを選ぶならFUJIFILMが販売しているメタバリアSがおすすめです。

 

機能性関与成分のサラシア由来サラシノールが1日分で1.0mg配合されているので、サラシアの量が他のサプリよりも多く効果が強めです。

 

その他ビフィズス菌の数を増やす効能などもあるので、お腹の調子を整えてくれます。

 

外食が続くと胃もたれしたり便秘や下痢などになることも多いので、この整腸作用は非常にありがたいところがあります。

 

公式ページで500円でお試しできるところも嬉しいですね。

 

すでに太ったら脂肪を燃やす医薬品を使う

 

外食が続きすぎてもう平常時よりも数キロ太ってしまって痩せるのが難しい…という状況の方は太りにくくなるサプリを飲んでもすぐに戻すのは難しいです。

 

できるだけ早く痩せたい方は、脂肪の燃焼・排出を促してくれる医薬品である「防風通聖散」という第2類医薬品を使いましょう。

 

防風通聖散は非常に強力で肥満外来などで処方されることもあるお薬です。

 

ただ第2類医薬品なので処方がなくてもネット通販などで気軽に購入することができますし、ドラッグストアなどで購入することもできます。小林製薬のナイシトールなどは特に有名ですね。

 

市販の防風通聖散を徹底比較したランキング

 

スッキリ博士の総まとめ

できるなら毎日外食は避けるのが一番いいです。

 

昔ながらの和食が最もヘルシーで栄養バランスが整っているので、ご飯+味噌汁+お魚+漬物などを自宅で食べるようにすれば太らずにすみます。

 

ただ、外食を避けるのが難しい場合は以下のポイントを守るようにしてみましょう。

 

  • 食べ順を意識する
  • 太りにくい外食店・メニューを選ぶ
  • 太りにくくなるサプリを飲んでおく

 

ちょっとの工夫があるだけでも外食で太らずに済むなら、工夫して外食を楽しんだほうが後が楽です。

 

一度大幅に太ってしまうともとに戻すのは一苦労なので、できるだけ早いうちに上記を意識してみることをおすすめします。

 

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