太らない外食ランチメニューの選び方!3つコツを紹介します。

太らない外食ランチメニューの選び方!3つコツを紹介します。

会社員の方ですとお昼のランチを外食で済ますという方も非常に多いのではないでしょうか。朝にお弁当などを作る方がお金はかからないので経済的ではありますが、どうしても忙しいと作るのは大変になってきますし、段々と面倒になってくるのもわかります。

 

かといって毎回外食ランチで済ますようになってくると、気づいたころにはお腹の肉がひどいことになったり、体重計に乗ったら悲惨な結果に悲しくなったり・・・。

 

というわけで今回はそんな外食ランチに関する悩みにスッキリ博士がお答えして、太らない外食ランチメニューの選び方と3つのコツについてお話していきます。

 

太らない外食ランチメニュー選び方

外食ランチと言ったら何でもかんでも太りそうなイメージですが、選び方によっては太らないものもあります。基本太る外食は見た目以上にカロリーが高いというところに問題があるのでまずはカロリーを徹底的に意識する必要があります。

 

カロリーが低くても満足できるメニューとしてはやはり和食が定番でしょう。街中にはイタリアンやフレンチ、中華などおいしそうな誘惑が溢れているわけですが和食だって捨てたものではありません。

 

 

 

和食はご飯や味噌汁、つけもの、主菜と言ったように食事としてもこれ以上ないくらいにバランスが取れています。特に魚をメインととしたメニューの定食などにしておけばまずそれが原因で太ることはないでしょう。

 

調理法で太るか太らないか見分ける

和食を食べておけば外食ランチが続いても太りにくいということは知ってはいたけれど、結局は自分が食べたいものを食べていたという人も多いかもしれません。その気持ちは正直かなり共感できます。お金を払って外食で何か食べるのであればなるべく「美味しくて満足できるものを食べたい」という気持ちの方が優先してでてしまいますよね。

 

太りにくい調理法ランキング

 

  1. 茹でている
  2. 蒸している
  3. 焼いている
  4. 生のまま
  5. 煮ている

 

どうでしょうか。この調理法でメニューを選んでいくと、必ずしも和食に限定しなくてもよくなるので選択の幅が広がりますよね。例えば「牛肉」を食べるとなった場合は焼き肉を食べるのではなく牛しゃぶを食べると言ったような一ひねり加えたものを選ぶように心がけるといいですね。

 

どうしてもラーメンや豚カツが食べたい時の一工夫

いくらダイエット中だとしても人間ですから食べたいものを食べたい!という時はあるでしょう。例えばラーメンなどは気分がラーメンだったら食べない時が済まないという時もあります。あまり頻繁に自分の欲望のままに食べていては元も子もないですが、2週間に1回くらいであればちょっとした工夫をすれば食べてもいいと思います。

 

ラーメンを食べるならできるだけ辛いラーメンを食べるといいですね。辛いラーメンにはカプサイシン効果があるので代謝アップにつながります。

 

そして豚カツを食べるのであればロースかつはカロリーが高いので避けて、ヒレカツを選びましょう。

 

このように同じ品目でも微妙な違いで太るか太らないか違いがでてくるということを念頭に置いておくといいですね。

 

スッキリ博士の総まとめ

ここまで太らない外食ランチメニューの選び方をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。外食ランチは友達や職場仲間と一緒に行ったとしても、一人で行ったとしてもストレス発散にはもってこいです。太る原因を理解して太らないために何を食べるか選別できるようになるとストレスも発散しながら体重も維持できるようになるので毎日が楽しくなります。

 

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