お腹いっぱいじゃないと眠れない!就寝前に食べても許される食べ物は?

お腹いっぱいじゃないと眠れない!就寝前に食べても許される食べ物は?

 

 

 

お腹いっぱいじゃないと眠れない!ということで毎日のように寝る前にバクバクと間食をしたり夜食を食べてから寝るようにしているという方も少なからずいます。

 

おそらくそのような生活を続けている時点ですでに現在の体重も凄いことになっているのではないかと思います。

 

確かにお腹が空いているままで我慢をしているとかなり苦しいところもありますし、布団に入っても空腹感があるとそれが気になってしまってなかなか眠ることができないという気持ちもわかります。

 

ただ、基本的に就寝前に何かを食べるということは肥満に直結してくることなのでできることなら避けていきたいところです。

 

我慢できるなら我慢したほうがいいのかもしれませんが、単純に我慢した方がいいで話を終わらせてしまうのは芸がないですよね。

 

今回は就寝前に食べても許される食べものについてまとめていきます。お腹がいっぱいじゃないと眠れないというくらいに食べたい気持ちが強い方は参考にしてみて下さい。

 

就寝前に食べても許される食べ物の条件

健康を度外視するなら何を食べても良いのかもしれませんが、できるだけ太らず就寝前に食べても問題のない食べ物を食べるのがベストです。最低でも以下の条件は守って選ぶようにしていくのが良いでしょう。

 

最低限守るべき条件
  1. 脂肪分が多くないもの
  2. カロリーが多すぎないもの
  3. 糖質が多くないもの

 

どんなに寝る前に何か食べたくなってもまずは上記は守ったほうが良いです。脂肪分が多いものを夜間に食べたりすると脂肪を分解するために寝ているとしてもその間に体の内部の器官が働き続けることになるので寝ていても体が休まらないなど問題も多くなります。

 

糖質などが多くなると糖を分解するための酵素を消費したり、胃液の分泌が寝ている間に行なわれるようになるので胃などにもかなり多くの負担をかけてしまうことになります。

 

どうしても夜中の寝る前に何かを食べたいということであれば最低でもこれらの条件を満たしているものを選ぶようにしていくのが良いでしょう。

 

実際食べるなら何がいい?

お腹いっぱいじゃないと眠れないという人が自分の食べたいものを好きに選んで食べてそのまま寝るのは間違いなく健康上問題があります。

 

ダイエットの意識がある方であればおそらく何となく太りにくいものを選ぶとは思いますが、そうでもない人だとカロリーも糖質も脂質もあまり気にしないで食べるものを選んでしまうことも多いでしょう。

 

ここから紹介していくものは食べ過ぎることさえなければ就寝前に食べても負担が少ないものなので参考にして頂ければと思います。

 

ララクラッシュ

 

 

スーパーなどで普通に購入することができるマンナンライフのララクラッシュは比較的寝る前に食べても安全です。

 

1個あたりのカロリーは8kcalと低カロリーになっていますし、食物繊維を1個で1.6g摂取することができるのでお腹の調子を整えることも可能です。

 

私もダイエット中に空腹が我慢できそうにない時などはたまにララクラッシュを食べて一時的に空腹をしのいだりすることがよくあります。

 

2個くらい食べればわりと寝る前に感じる辛い空腹も緩和させることができるのでまだ試していない方は一度買ってみるといいですね。

 

青汁+牛乳割

 

 

食べると言うよりは飲むになりますが、青汁を牛乳で割って飲んでおけば一時的に空腹感を抑制することができます。青汁なので脂質や糖質などは基本的に0ですし、カロリーは牛乳で割ったときの牛乳のカロリーくらいのものです。

 

野菜不足の方は野菜の栄養素をここで補うこともできるので一石二鳥となるのが嬉しいところですね。

 

最近は昔のように飲みにくいマズい青汁は減っており、比較的飲みやすくて美味しい青汁が多くなってきています。

 

どうせだったら味も美味しくて飲みやすいしダイエット効果も期待できる青汁などを選ぶようにしていくとよりメリットが多くなります。

 

>>ダイエット青汁で今人気のハッピーマジックを飲んだ体験談

 

カップヌードルナイス

 

 

普通のカップ麺は基本的にNGですが、唯一夜中に食べてもなんとかOKを出せるかなと感じたカップ麺が「カップヌードルナイス」です。

 

なぜカップヌードルナイスだったらOKなのか?というと、まず普通のカップヌードルと比較をしてカロリーが半分に抑えられているという点があります。

 

味はなかなかこってりしているので満足感はあるのですが、脂質は50%カット、糖質は40%カット、そしてカロリーも約半分となる176kcalにまで抑えられています。

 

抑えられているといっても176kcalを毎日寝る前にとっていると太る原因になってくるので、毎日は辞めておくべきです。ただ、週に1回くらいとかたまにだったら許されるレベルになっていると感じましたので紹介しました。

 

普通にコンビニとかスーパーなどで販売されているので味はどの程度なのか試しに買ってみるといいですね。

 

粉末スムージー

 

 

スムージーといえばやはりグリーンスムージーなどが有名ですね。最近では赤い成分を多く配合したことによってよりダイエット効果が高まったレッドスムージーなども流行してきています。

 

ここ最近ハマっているすっきりレッドスムージーというスムージーがあるのですが、腹持ちが良くなるグルコマンナンとバジルシードが両方入っているので飲んだ後30分くらいしてからお腹の満足感が出てくるようになるので寝る前に飲むのもオススメです。

 

太る要素は一切ないですし、野菜や果物から抽出されている酵素250種類、さらに乳酸菌なども配合されているので空腹を抑制しながらダイエットも可能になります。

 

>>すっきりレッドスムージーの口コミ・総合評価

 

食欲を抑えるサプリメントも効果的

 

 

そもそも夜中にお腹が空いてしまって、お腹いっぱいにした状態でないと眠れないと感じてしまうの根本的な原因から改善していくことができるサプリメントなどもあります。

 

お腹が空いて食欲が沸いてきてしまう原因は血中に存在するレプチンが少なくてグレリンが多くなってしまうというところに原因があります。あまり普段から意識するような内容ではないのでよくわからないかもしれませんが体の中はそういう仕組みでできているのです。

 

グレリンの働きを抑制することができれば無駄に空腹感を感じたりすることがなくなるので、寝る前にお腹が空いたと感じることがなくなります。

 

その仕組みを上手く活用することができる成分に酵母ペプチドというものがあります。

 

酵母ペプチドを配合しているサプリメントなどを夕食後などのタイミングで飲んでおけば食後から就寝時までに食欲が沸いてくる心配がなくなります。

 

>>酵母ペプチド配合の「はぴーと」を飲んだ結果

 

この記事のまとめ

今回はお腹いっぱいじゃないと眠れないというかなり悩ましい状況の方のための対策ということで、寝る前などでも食べて大丈夫な食べ物などをまとめてきました。

 

あくまでもここに紹介しているのは私の経験からオススメすることができると感じているものをまとめたものです。これ以外にも条件にあっているものだったら好きに選んで構いません。

 

ただ、できるだけ今後の健康のことを考えるならば就寝前などには余計なカロリーを摂らないようにしたほうが体への負担は間違いなく少なくなっていきます。

 

最終的には夕食を食べた後はあまり食べない方向にシフトしていくべきですが、その前段階として慣らしていく意味でも今回の内容を参考にして頂ければと思います。

 

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