話題のおにぎりダイエットの効果を冷静に分析してみた

話題のおにぎりダイエットの効果を冷静に分析してみた!

 

ここ最近おにぎりダイエットと呼ばれるダイエット方法がひそかに注目を集め始めています。

 

しかも何やら人気グループのEXILEも実践しているということで一気に拡散されて知名度が高まりました。

 

そこで私スッキリ博士も実際におにぎりダイエットにはどのような効果があるのかということについて冷静に分析してみることにしました。

 

おにぎりダイエットとは?

おにぎりダイエットとは1日のうちの全ての食事のメインをおにぎりにするというダイエット方法です。

 

  • 朝食に1~2個
  • 昼食に2~3個
  • 夕食に1個

 

おにぎり以外にはサラダや味噌汁などと一緒に食べることができます。

 

やり方がとてもシンプルですし、糖質を制限するわけではないので辛いと感じることはあまりないダイエット方法になっています。

 

おにぎりダイエットで痩せる仕組み

おにぎりなので当然ながらお米を使っています。お米は炭水化物。そして炭水化物は糖質ですから、糖質制限などのダイエットが流行っているのを考えるとダイエットとは真逆の結果に繋がりそうなイメージもあります。普通に考えておにぎりがダイエットいい結果をもたらしてくれるようには思えないですよね。

 

それなのにどうしておにぎりダイエットなどというダイエット方法があるのか。

 

それは、お米の中に食物繊維と一緒の働きをするレジスタントスターチという物質が多く含まれているということが理由となってきます。

 

レジスタントスターチというのは、腸の働きを整える整腸作用があるとされており、苦しい便秘を予防・改善する力があるのです。

 

お米はそもそも消化吸収の速度が遅いのでインシュリンの分泌がそこまで多くなりにくい特徴があります。そのためお米は脂肪としてカラダの中には蓄積されにくいという特徴があります。

 

糖質制限ダイエットをしているとお米は悪だという認識になってしまうので、一切お米を摂ることもなくなりますが、健康のためにはむしろお米は摂ったほうが良いという考えを採用しているのがおにぎりダイエットなのです。

 

おにぎりダイエットで本当に痩せることはできる?

はっきり言っておにぎりダイエットよりも糖質制限のほうが圧倒的に知名度が高いので、おにぎり=太るというイメージを持っている人の方が多いと思います。

 

実際はおにぎりダイエットにも細かい制約があるので、自由に食事ができるわけではなくなるため食事制限の辛さは多少あります。

おにぎりダイエットで制限されること

  • おにぎりの具は低カロリーな食材しか使えない
  • 脂っこい食べ物は禁止
  • 添加物の多いインスタント食品は禁止
  • 甘味料の多いジュースは禁止

などなど。

 

こうしてみるとおにぎりは食べてもいいけど、結構制限されるものはあります。

 

けどだからこそダイエットの効果が出やすいというのも納得できますよね。

 

おにぎりダイエットを成功させるためのやり方

おにぎりダイエットは簡単そうに見えるダイエット方法ですが、条件はいろいろあるので先に成功させるための取り組み方なども熟知しておくべきです。

 

 

ここからおすすめの実践方法を紹介していきますね。

 

おにぎりダイエットの簡単実践手順
  • 1日1~3合ほどのおにぎりを食べる
  • おにぎりだけだと栄養が不足するので野菜も食べる
  • おにぎりの具は高カロリーのものは避けるようにする

 

1日に1~3合分のおにぎりを食べる

1日に多くて3合分のおにぎりを食べてもOKなので、結構量は食べても大丈夫ということになります。

 

おにぎりだけでは味気ないと思いますので、味噌汁や納豆、キムチなどのような食材は一緒に食べてもいいです。

 

ちなみにMAXの3合分のおにぎりとなる場合は、ご飯で言うところの990g分になります。

 

コンビニで売っているおにぎりは1個で110gほどになるので、1日で9個のおにぎりを食べても良いということです。

 

1食で3個ずつ食べて合計9個のコンビニおにぎりだったら、普通に実践してもストレスがなさそうですよね。

 

もちろん3合というのは最大まで食べた場合なので、ダイエットの意思が強い場合は1合か2合くらいに抑えた方が良いです。

 

高カロリーな具材は避ける

コンビニのおにぎりの具材などはかなり色んな種類がありますが、その具材が高カロリーだったり脂質が多いものだとおにぎりダイエットがうまくいきません。

 

できるだけスタンダードな具材のおにぎりに絞って食べるようにするのがおすすめです。

おにぎりダイエット中に選んでもいい具材

  • おかか
  • 梅干し
  • 昆布
  • 岩のり
  • 岩塩

昔からあるスタンダードなおにぎりならOKという感じですね。

 

もちろんコンビニのおにぎりではなくて、自宅で作ったおにぎりでも大丈夫です。

 

野菜はしっかり食べる

 

おにぎりしか食べない生活をしてしまうと栄養が偏ってしまうので、野菜はできるだけ毎食食べるようにすることをおすすめします。

 

コンビニでもサラダは売っているので、鶏ささみとキャベツのサラダなどヘルシーなサラダを食べるのがいいですね。

 

逆にこのときにポテトサラダとかマカロニサラダなどのように炭水化物や脂質が多いサラダを食べてはいけません。また、脂質が多いドレッシングも控えましょう。

 

毎日野菜を食べるのは面倒だな…という方は野菜ジュースや青汁などで代用するのもOKです。

 

ちなみに私の場合は手軽に食べられるのに栄養素がたっぷり含まれる青汁ジュレを食べるようにしています。

 

 

実践方法はたったのこれだけです。

 

とても簡単なので本当にダイエットをしてみようと思う方なら誰でもすぐに試すことが可能なのもメリットになります。

 

期間は3週間ほど

おにぎりダイエットはずっと続けないといけないわけではありません。

 

期間としては目安で3週間くらいの短期集中型のダイエット方法になります。

 

非常に単調なダイエット方法でもあるのであまり続けすぎるとストレスがたまりますし、おにぎりのバリエーションも少ないから飽きてきます。

 

また栄養バランスの面でも偏りが出てくる可能性があるので、1ヶ月以上続けるのは辞めましょう。

 

おにぎりダイエットの期間が終了したからといって好き放題食べ過ぎるとあっという間にリバウンドをしてしまうので、食べ過ぎには注意してバランスのいい食生活を送るようにしていく必要があります。

 

参考⇛おにぎりダイエットでリバウンドしないための法則

 

おにぎりダイエットを行う上で注意しなければならないこと

ここまでおにぎりダイエットについて解説してきましたが、実は実践するにあたって注意しなければならないことがいくつかあります。それが以下の注意点となります。

 

おにぎりダイエットの注意点
  • おにぎりダイエットを実践している間は肉類、魚類は控える
  • おにぎり以外の炭水化物は摂ってはならない
  • スイーツ類や脂分の多い食べ物は禁止
  • アルコール類はNG

 

と注意点はこのようになっております。

 

おにぎりを食べていいので糖質制限よりもゆるいダイエットに思えますが、糖質以外は食べてもいい糖質制限と比べてみるとどっちもどっち…という感じはあります。

 

ただし、正しいやり方で集中して行えば痩せられる可能性は高いです。

 

自分自身で続けられるかどうかよく考えてみて、やってみよう!と思った方は実践してみてはいかがでしょうか。

 

おにぎりダイエットは自分には厳しいからもっと楽に痩せたいという方は以下の方法もチェックしてみて下さい。

 

頑張らないダイエットを応援するLAKUBIを実際に使ってみた検証記事

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