食べた後なのにすぐお腹が空くのがイヤ!対策方法は?

食べた後なのにすぐお腹が空くのがイヤ!対策方法は?

夜ご飯などを食べた後なのにすぐにお腹が空くということはありませんか?

 

さっき満足するまで食事をしたばかりなのにほんの数分ですぐにお腹がすいてしまうともうどうしたらいいんだ・・・といったような絶望感にも似たような感情が沸き起こってくることもあると思います。

 

 

 

とくに体重が気になっている時期だったり、現在進行形でダイエットをしているようなときだと食後すぐに何か食べるのも気が引けてしまいますし、やはり食べればそれだけ太ってしまいます。

 

食べた後にすぐお腹が空く原因と、その対策となる方法についていくつか紹介していこうと思います。

 

食べた後すぐにお腹が空く原因

食事をして一時的にはお腹が満たされた感覚になって満足したように思っても、ものの数分程度でお腹が空いたと感じることもありますよね。
その原因にはいろいろと考えられるメカニズムがあります。

 

血糖値が急激に低下している

普通に食事をすると血糖値は急上昇していくようになっています。そうすると次に体は生理反応として血糖値を下げるためにインシュリンを大量に分泌するようになります。

 

分泌された大量のインシュリンの影響を受けることによって一度急上昇した血糖値が今度は急降下していくように下がっていきます。
この急激な血糖値の低下が激しい空腹感を生むひとつの原因ということになっています。

 

体内の水分が不足している

普段から水分の摂取量が不足してしまいがちだったり、食事の際に補給する水分が少なすぎたりすると軽い脱水症状のような状態になってしまうことがあります。脱水症状には空腹感が出てしまいやすいという特徴もあるので、食事で水分が食べたものに吸収されたりすると食べた後にも関わらずお腹が急にへってくる場合があります。

 

また体の中に本来必要とされる水分が足りない状態になっていると脳が「水分が足りていないよ!」という信号を出すようになるのですが、その信号が空腹感となって伝わってくるので食後すぐに空腹感が出てきてしまうこともあります。

 

糖分や糖質の摂取量が多すぎる

先ほどまでの話とはまた違う話になるのですが、いつも食事は炭水化物が中心だったりして糖質の摂取量が多すぎる偏った食生活を送っていたり、甘いものが好きで糖分の摂取量が多くなりすぎてしまっているような時にはホルモンバランスが乱れてしまうことがあります。

 

普段は食欲を抑えて安定させるためのレプチンというホルモンが働くことで必要以上の空腹感にしつこく悩まされてしまうことがなくなるのですが、食生活が乱れているとレプチンの分泌量が少なくなったり、分泌されるまでに長い時間がかかってしまう事があります。

 

そのレプチンが乱れたり足りない状態になってしまうと空腹感を助長してしまうグレリンというホルモンが多量に分泌されるようになるのでさらに食べた後すぐにお腹が空いてしまう原因になっています。

 

ちなみにこのグレリンというホルモンはストレスなどによっても蓄積することがあるので最近ストレスが溜まっているかも・・・という方はそれが原因でグレリンが増えていることもあります。

 

栄養不足と代謝の悪さ

食生活の乱れであったり、運動不足が続いていると栄養不足になりやすい傾向にあります。さらに栄養不足が続くと代謝も悪くなってしまうのでちょっとしたことで太りやすい体質にもなります。

 

体が必要としている栄養素が足りていない状態が続くと脳が勝手に「栄養不足=空腹」という認識で信号を送りだしてしまうので、食後であっても我慢できないほどの空腹感に襲われることがあります。

 

とくに偏った食生活を送っているとこの状態になりやすいと言われているので普段から野菜が足りていなかったりする場合は要注意です。

 

不足している栄養素をサプリで補給して食後の空腹を改善しよう!

今回のような食べた後なのにすぐにお腹が空くような症状をいち早く改善していくためにはまずは今体に不足している栄養素を効率的に補給するということと、悪くなっている代謝や血行を促進することでお腹がすぐに空いてしまわないように体質を改善する必要があります。

 

実際に私がこの何とも言えない食後の空腹感を改善することができたのは血行促進や代謝向上に大きな効果が期待されている黒酢サプリメントを飲み始めてからです。

 

 

 

黒酢サプリメントにはアミノ酸やクエン酸だけでなく豊富なビタミンやミネラルも含まれているので野菜不足などによる栄養の偏りをカバーすることもできますし、食後の空腹の対策としても非常に効果的です。

 

もちろんサプリメントを飲んでお腹が膨れることもありませんし、満足感が増すような効果があるわけではありませんが、食欲を増進してしまうグレリンなどのホルモンが過剰に分泌されるのを抑えてくれるようになるので十分対策にはなります。

 

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