炭水化物を抜く糖質制限ダイエットで体がだるい時の対処法

炭水化物を抜く糖質制限ダイエットで体がだるい時の対処法


炭水化物を抜いたりするいわゆる糖質制限ダイエットをしていると、どうにもこうにも体がだるいと感じてしまうことがあると思います。

 

特に会社がある日なんかは仕事中にヘロヘロになってしまったり、学校がある学生さんの場合は授業中に急にだるさや眠気に襲われるということもあります。

 

なぜそのように体がだるい状態になり、しかもそのだるさがなかなか抜けないのかというと、普通は糖質をエネルギーとして使っているはずなのですがその糖質を一切取らないようにしていることでエネルギーが足りないガス欠態になっているからです。

 

そんなこともあってかダイエットを始めてみたはいいものの段々体力が落ちてきたという方も結構多くいらっしゃいます。

 

炭水化物を抜くと体がだるくなる理由

 

普段の食生活から完全に炭水化物を抜くようにすればかなり早い段階で体重は落ち始めます。

 

ただ、今まで普通にご飯やパンなどを食べる生活をしていたのに急に炭水化物を抜くとほとんどの人はだるさや眠気、倦怠感などを感じることになります。

 

実はこの理由はこれまで糖をエネルギー源にして体や頭を動かしていたのに、そのエネルギー源となる糖を摂取しなくなったことでエネルギー源を見つけられない状態になっているからです。

 

ただ、この状態はずっと続くわけではありません。

 

一定の時間がすぎると人は糖ではなくケトン体を糖のの代わりにエネルギー源に使用するようになるためエネルギー不足によるだるさや倦怠感は緩和されるようになります。

 

糖質制限をしても体がだるくならないために

まずは低糖質状態に体を慣れさせる

 

今まで普通に炭水化物を食べてきていたのであれば、体は炭水化物を食べること前提の状態がしばらく続きます。そのため、自分の意識の脳が勝手に糖質を求めるようになり、そのせいで体に負荷がかかります。

 

その負荷がしばらく続いくとだるさが抜けない状態になってきます。この状態がいわゆる糖質制限ダイエット直後のバテバテ状態というものです。

 

個人差はありますが、これが数週間くらいは続くので、このままの状態が続くのならちょっとダイエットはきついかな…と感じはじめる人もでてきます。

 

低糖質状態を当たり前だと脳が認識し始めるのに大体2週間前後かかると言われているので、だるくてつらい状態も2週間くらい耐えることで体が慣れてきて乗り越えることができるようになってきます。

 

なので糖質制限でダイエットをすると決めたのなら、脳や体が慣れるまでの数週間はだましだまし我慢して体を慣らすのが基本です。

 

低糖質状態が原因ではないだるさの可能性も疑う

例えば1カ月ほど低糖質状態にしていて、もうとっくに体は低糖質状態に慣れているはずなのにだるさが抜けないという場合は、ダイエットを始める前に体がだるかったかどうか思い出してみて下さい。

 

その場合は恐らく低糖質云々以前より体がだるい状態だったのではないでしょうか。そうすると、そのだるさがそもそも低糖質が原因のものではないということになりますね。

 

 

慢性的な体のだるさと言うのは、食生活のバランスが悪いことや野菜が圧倒的に足りていないことが原因のひとつとして考えられます。

 

では野菜を食べるようにすればいいと言う話になりますが、本来体が必要としている野菜の量は1日辺り350g分もあります。これを今まで野菜不足だった人が急に毎日摂るようにするのは結構難しいことではないかと思います。

 

食物繊維を積極的に摂ると効果的

炭水化物の中には糖質と食物繊維があるのですが、炭水化物をまるごとカットする食生活にすると糖質だけではなく食物繊維も不足しがちになります。

 

食物繊維が足りないと腸内環境が悪化しやすくなるので便秘などのトラブルが発生する確率が高まります。

 

そのため、糖質をカットするならそれと同時に食物繊維は何らかの形で摂るように意識すると糖質制限中のだるさなどを改善できる場合もあります。

 

サラダなど野菜類には食物繊維が豊富に含まれていますし、野菜ジュースや青汁、スムージーなどからも手軽にたくさんの食物繊維を摂取することができます。

 

たっぷり食物繊維を摂取できる青汁ジュレがダイエット中に最適な理由

 

エナジードリンクや栄養ドリンクに頼るのは辞めておきましょう
ダイエット中であるにしてもないにしても体がだるいと感じたら栄養ドリンクやエナジードリンクに走る人が必ずいますが、それは正直なところお勧めはできません。スッキリ博士も以前は仕事が忙しくてエナジードリンクを毎日のように飲んでいた時期がありました。

 

エナジードリンクは飲んだ直後は元気になってだるさも感じなくなりますし爽快感があります。しかし数時間後や、寝て起きた後などには逆に猛烈な疲れが返ってきます。

 

要は元気を少し先の時間から前借しているようなものなんですよね。それにカフェインや糖分が多量に含まれるのでカフェイン太りもしてしまいます。

 

サプリで必要な成分を手軽に補給

もっと健康的に疲れやだるさを摂るにはどうすればいいか探している時に私はカロリナ酵素プラスという酵素サプリに出会いました。カロリナ酵素プラスは1日分飲むだけで野菜90種類分の野草エキスを摂取できるので野菜不足になることまずなくなります。

 

 

そのためカフェインによる誤魔化しの疲れ解消とは違って健康的に疲れにくい体に変化させることができるようになります。また、私はこれを毎日飲むようにしてからと言うもの体がいつも軽くて、今まで感じていた体中のだるさというだるさが全て消え去りました。

 

もちろん酵素サプリですのでダイエットにも最適なのですが、私の場合はカロリナ酵素プラスに関してはダイエットよりも疲れ、だるさ、眼精疲労などを改善してくれたことの方に最大のメリットを感じています。

 

本当に1カ月もかからずにその効果を実感できましたので、もしダイエット中であるないに関わらず、だるさに悩んでいる人はスッキリ博士によるカロリナ酵素プラスのレビュー記事の方をチェックしてみて下さい。

 

カロリナ酵素プラスを実際に飲んだ効果をレビューした記事はこちら

 

まとめ

今回は糖質制限ダイエットをして体がだるくなる原因や、その対策方法についてまとめてきました。

まとめると

  • 糖質制限のだるさはずっと続くものではない
  • 慣れるまで2週間くらい我慢する必要がある
  • 食物繊維不足になっていないか注意
  • 野菜や青汁などで食物繊維を補給するべき
  • 手軽なサプリメントでカバーすることもできる

 

まだ糖質制限をはじめて1週間くらいだという方などはもう少し耐えればだるさからは解放される可能性が高いのであと少しの辛抱です。

 

ただもう3週間以上経っている…という場合は食物繊維の不足など栄養バランスの乱れが原因になっている可能性もあるので、必要な栄養素を摂り入れるようにしてみてください。

 

糖質制限以外にも有効なダイエット方法はたくさんあるので、もう私には無理かも…と感じた場合は無理に続ける違うダイエット方法に挑戦してみるのもおすすめです。

 

最近だと糖質やカロリーカット系のダイエットサプリなどもあるので、そういったものを使ってみるのもおすすめですよ。

 

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