夜勤が太る原因に!夜食を食べても太らない方法8選

夜勤が太る原因に!夜食を食べても太らない方法8選

 

 

夜勤の仕事をし始めてから太る人が本当に多いです。

 

私の友人も学生の時は本当にスラッとしていて美人だったのに夜勤がある看護師の仕事をしはじめてから少しずつ肉付きがよくなってきて1年でぽっちゃり体型になってしまいました。

 

夜勤で太る原因はシンプルです。

 

  • 食べる時間が不規則になる
  • ストレスで食べる量が多くなる
  • 睡眠時間が乱れる
  • 気づかぬうちに糖や脂質を多く摂取してしまう
  • 時間がないからと早食いになる

 

夜勤の日もあればそうでない日もあったりするので、食べる時間はいつもバラバラになります。

 

そうすると脳が混乱してしまって太りやすくなります。

 

また摂取カロリーの計算もよくわからなくなってきて、普段よりも気づいたら高カロリーのものを食べることが多くなります。

 

原因がわかっているならきちんと対策をすれば夜勤があっても太らないようにしていくことは可能です。

 

ここでは夜勤があっても太らずにスタイルを維持する方法についてまとめていきます。

 

夜勤でも太らないための方法とは?

それでは実際に夜勤がある生活を続けながらも太らないために効果的な方法をまとめていきます。

 

色々とダイエット方法はありますが、今回はあくまでも夜勤のある人でもできそうなダイエット方法で効果が期待できるものだけに厳正して紹介していきますので参考にして頂ければと思います。

 

1日のトータルカロリーを減らす

夜勤で太る理由の一つに1日に摂取するトータルでのカロリーが多くなってしまうというところがあります。

 

気の緩みもあると思いますが、カロリーにまで目を向けられない状態になっているからか体が欲しているものをそのまま食べてしまう人が多いです。

 

目安としては女性なら一日1800kcal程度、男性なら2,200kcal程度が平均的となっています。

 

運動を日常的にしているかたであればもう少し多くても問題はないですが、待機で体を動かさない時間が多い人などは摂取するカロリーを予め計算してトータルカロリー平均よりも少し少ないくらいに調整するといいです。

 

はっきり言って面倒ですが、カロリーを計算するようになると不思議と食べる量を楽に減らすことができるようになります。

 

食べても太りにくいものを食べる

夜勤中にどうしても空腹感が我慢できなくなるときもあると思いますが、そのときに食べるものを少しでも低カロリーで太りにくいものに変えるだけでもかなり違ってきます。

 

夜勤中におすすめのおつまみ
  • スルメ
  • 焼き鳥
  • 枝豆
  • ナッツ

 

コンビニなどでも売っていそうなこういったおつまみ系はひかくてき低カロリー低脂質なので太りにくいです。

 

スルメなどは低カロリーなのに長く噛み続けることができるので、そんなにたくさん食べなくても満足感があります。

 

下手に甘いお菓子とか脂っこい食べ物を食べるよりもこういったおつまみ系で空腹を満たすようにすればあまり太らずに済みます。

 

空腹を抑制できるサプリを使う

 

 

夜勤の日が多かったりすると変な時間に空腹感を感じることも多くなります。

 

空腹感がでたらイライラしてくるから何かを食べることになると思うのですが、そもそも空腹感に悩まされなければ無駄に食べることもなくなりますよね。

 

空腹を感じて「食べたい!」と感じる脳の働きを抑制することで無駄な空腹感をカットできる酵母ペプチドDNF−10という成分などがあります。

 

こういった成分を配合している空腹抑制サプリを飲むと、食べる量を減らしても空腹に悩まなくなるので夜勤中のダイエットに適しています。

 

夜勤前にたくさん食べておかないと途中でお腹が減ったら不安だという気持ちがどうしてもでると思いますが、夜勤前に空腹抑制サプリを1つ飲んでおくだけで夜勤空けまで持つので安心です。

 

空腹抑制サプリ「はぴーと」の効果・体験談

 

空いた時間にはなるべく運動をする

 

 

夜勤中などに少しでも暇な時間があるなら少しでも運動をするといいです。

 

他人の目があると流石に厳しいかもしれませんが、自分一人になる時間などがあるなら腰をひねって動かしてみたり軽くもも上げ運動をしてみるなどといった運動クセをつけるのも大事です。

 

なるべくなら朝方に運動をするのが一番脂肪が燃焼しやすいという点もあるので、疲れているかもしれませんが夜勤明けの帰りに歩いたりするとより効果的です。

 

ストレスを溜めないようにする

夜勤はどうしてもストレスが溜まると思います。

 

誰も好んで夜勤をしたいと思う人はいないので、給料が高いからか言われて仕方なくという人がほとんどではないでしょうか。

 

頭でストレスに感じていなかったとしても間違いなく体はストレスの影響を受けます。

 

頭も体もストレスを感じているとフト気づいたときには暴飲暴食をしてしまったりします。

 

デブ活ってやったその時はストレス解消効果がたしかにありますからね。

 

ただ、太らないためには食べること以外でストレスの対策になるものを見つけて適度にストレスを発散させる必要があります。

 

脂肪を減らすサプリメントを使う

 

 

ストレートに脂肪を減らす効果のあるサプリメントを使うのも手っ取り早くて効果的です。

 

ダイエットサプリはかなりの種類がありますが、今選ぶなら内臓脂肪・皮下脂肪を減らすという効果が認められている葛の花イソフラボンという成分が配合される機能性表示食品がベストです。

 

葛の花イソフラボン配合サプリにもいろいろ種類があるのですが、当サイトでは全ての葛の花イソフラボンサプリを購入してその具体的な効果をまとめています。

 

参考までに一番コスパがいいのはシボヘールというサプリメントです。

 

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着るだけで痩せるシャツを使ってみる

夜勤で忙しくてダイエットをするための時間も取れないし、食事に気を配るだけの心の余裕もないという方は着るだけでもダイエット効果があるとされる加圧シャツを買ってみるのも良いかもしれません。

 

最初は体全体がキュッと締め付けられる感覚があるので不快に感じるかもしれませんが、慣れてくると締めつけ感が集中力の向上につながります。

 

常に体がシャツによって加圧去れている状態になると何もしていない時も脂肪を燃焼させることができるようになるので運動要らずです。

 

金剛筋シャツ

 

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咀嚼回数を意識して増やす

時間がないと咀嚼回数が少なくて口にい入れたらすぐに飲み込んでしまうことが多くなると思います。

 

さんざん言われていることですが、なるべくたくさん噛むようにして咀嚼回数を増やすことで食べても太りにくくなります。

 

「そんなことくらいで何かかわるの?」と信じられなくてなかなか実行できない人も多いと思いますが、続ければ確実に違いはでてきます。

 

ちょっと慣れるまでは面倒に感じるかもしれませんが、何かを食べるときは最低でも20回は咀嚼をしてから飲み込むようにしていくのが理想的です。

 

できれば30回咀嚼を目安にしていきたいところです。

 

この記事のまとめ

今回は夜勤で太るという悩みをもっている方が多いということで、夜勤でも太らないためのダイエット方法をまとめてきました。

 

本来だったら食事制限や運動などにフォーカスしたダイエットをするのがベストですが、夜勤という負担のかかる仕事があることを前提にしてできるだけ負担の少ない方法でかに絞ってまとめてきました。

 

いままにない習慣を当たり前にするのは最初は苦労すると思いますが、慣れてくればそれほど苦ではなくなります。

 

自分でもできそうと思ったものから徐々に取り入れていくのがいいですね。

 

 

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