基礎代謝が低い3つの原因と基礎代謝をあげる方法

基礎代謝が低い3つの原因と基礎代謝をあげる方法

基礎代謝が低いと色々とデメリットがあるため、なんとかして基礎代謝をあげることは出来ないかとお悩みの方も多いと思います。

 

正直基礎代謝が低いということは食べたいものをちょっと食べただけですぐに太ってしまったりするのでストレスも溜まりますよね。

 

ストレスフリーな食生活を送るためにも基礎代謝をあげる方法は知っておいて損はありません。

 

基礎代謝が低い原因

基礎代謝が低くなるのには日頃の生活の中に考えられる原因がいくつか潜んでいるものです。順番にその原因を知って改善していくことで少しづつ基礎代謝を上げることが出来ます。

 

過度な食事制限をしている

ダイエットに関する予備知識などを一切なしで、最近ダイエットを始めたばかりというようなダイエット初心者さんにありがちなのですが、とにかく食べなければ痩せるだろうという考え方は基本的にNG項目です。

 

食事制限についてはある程度減らすのはもちろん構いませんし、摂取カロリーを計算して適度に食べるようにする分には全く問題ありません。

 

しかし、何も考えずにとにかく食べない!という考えで行う闇雲な食事制限を行うと、最初はすぐに体重が落ちはするので効果があると錯覚するかもしれませんが長期的に見ると何一つ良いことはありません。

 

というもの食事制限のみで痩せようとすると次第に筋肉量も減少してきます。そうすると筋肉量の減少に伴って基礎代謝もガタっと落ちてしまいます。

 

基礎代謝が落ちるということは体内にあるエネルギーを消費しにくくなるということになりますので、そこから先の体重は頑張っても落ちにくくなってくるということにつながります。

 

それとともに、ちょっと食べただけでもすぐに太ってしまい、頑張ってもなかなか体重が落ちなくなるということです。こうなることを避けるには過度な食事制限は避けなければいけません。

 

運動が不足しすぎている

毎日適度な運動はできているでしょうか。運動の不足についても食事制限のしすぎにつづいて基礎代謝が落ちる大きな要因となってきます。

 

 

これについては何もそこまでハードな運動が必要なわけではありません。出来る範囲で毎日続けて運動をすることが何より大切です。最近はながら運動というのも流行っています。

 

テレビを見ながら腰を回してみたり、歯磨きをするときに又を大きく開いて姿勢を低く維持してみたり、通勤で歩く機会があるという方は歩き方を工夫してみたりとできることは幾つもあるはずです。

 

やってはいけないのは1日中ゴロゴロしてテレビを見たりするだけで、食事と睡眠以外は何もしないというような生活です。少しづつでもいいので動いて運動不足を解消していくといいですね。

 

朝食を食べない

ダイエット中だからという理由や、面倒出し時間がないからという理由などで朝食をいつも食べないという人がいますが、これも基礎代謝を下げる原因となります。

 

朝食を食べることによってそれだけで体温が上がって、代謝は上がります。朝食を食べると食べたものを消化するためにカラダの中がエネルギッシュに働くようになります。そのため朝食は基礎代謝を上げるためには必要になってきます。

 

 

 

朝食を食べないで夕食だけたべるというのは日中の時間帯に消費できるエネルギーが少なくなってしまうので、食べる量としては少なくなったとしても非効率です。

 

それであれば何かに置き換えてもいいですし、何かしら朝食に栄養を摂るようにして1日を過ごした方がよほど効率的と言えるでしょう。

 

基礎代謝を上げるには?

ここまでの基礎代謝が低い原因についての解説をお読みいただいているのであれば、あとは基礎代謝を上げるためにはその原因となる項目をひとつづつ潰していくだけで基礎代謝を上げていくことが可能となります。

 

具体的には

  • 過度な食事制限をしないでカロリーを意識しつつもバランスよく食べる
  • 運動は負荷がかかりすぎない程度でもいいのでなるべく増やす
  • 朝食は食べる
  • 酵素や食物繊維を意識的に摂取する

 

これらの行動は全て基礎代謝を上げるためには役立つものになりますので、少しづつ実践していくといずれ代謝が良くなったかな?と実感できるようになってきます。

 

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