食事の対策では血糖値が下がらない理由とは?

食事の対策では血糖値が下がらない理由とは?

 

 
食後血糖値が高い!とか通常時の血糖値が高くて健康診断にいつも引っかかる・・・といった悩みを持っている人が後を絶たない状態が続いています。

 

血糖値の対策をするにはまずは食生活から改善しましょうなんて指導されることも少なくないと思いますが、食事の対策をしても血糖値が下がらないような状況で困っている人も多いのではないでしょうか。

 

なぜ好きな食事を我慢して食べたくもないようなものを食べるような我慢した食生活をして食事の対策をしているというのに、血糖値が下がらないのか。ここにはいくつかの原因が考えられます。

 

そもそも食事の対策方法が間違っているから血糖値が下がらないのか。それとも、血糖値の対策としては食事の対策だけでは足りないのか。こういったところについても検証した結果をまとめていこうと思いますので参考にしてみてください。

 

 

食事の対策では血糖値が下がらないのか

 

 

まずそもそも食事の対策だけでは血糖値を下げる対策としては不足しているのか・・・?というと決してそんなことはありません。

 

正しい食生活を続けることができていれば、血糖値を自然と改善していくことも不可能な話ではないということです。

 

ただし、的を得ていない食事の対策ではいくら自分の中では食事療法を行っているつもりでも全然血糖値に効果を与えることができていないという可能性もあるのでそのあたりには十分に注意しなければいけません。

 

ただし、理想を言うのなら食事だけではなくある程度の運動を定期的に行っていくことや、血糖値を下げるために効果がある成分などをサプリメントなどから摂取するようにしたほうがいいということはあります。

 

食事で血糖値を下げるためのポイントは?

それではまずは血糖値を下げるために食事の内容から見直しをかけるという場合はどんな対策をしていくのが適切なのか。そのポイントについて見ていきましょう。

 

血糖値を高くしてしまう食べ物を極力避ける

 

 

まず最初にしなければいけないのば血糖値を高くしてしまう恐れのある食べ物を知って、なるべくそういった食べ物を食べないようにするということです。

 

それは知っているのに、何が血糖値を高めてしまう食べ物なのかというところについてあまり調べないでいると、普通に血糖値とは関係ないだろうと思って口に入れていたものが血糖値上昇の原因になっていた・・・なんてことも十分にありえることです。

 

いくら血糖値を下げる効果のある食べ物を食べたり、サプリを飲んで対策をしているつもりでもそれ以上に血糖値をバク上げしてしまうような食生活をしていたら当然血糖値が下がるはずもありません。

 

下手をすればいまよりも血糖値が上がってしまうなんて可能性もあるのでまずはこの部分についての知識をしっかりと入れるようにして対策をするべきです。

 

血糖値が高まる恐れのある食べ物

  • じゃがいも
  • すいか
  • 小麦粉で作られているパン
  • 白米
  • コーンフレーク
  • シリアル
  • 糖の含まれるジュース類
  • 糖や脂質の多いお菓子
  • さつまいも・長芋
  • 人参
  • はちみつ

 

ここで紹介しているものが全てではありませんが、こういったたぐいの食べ物は血糖値を高める恐れがあるものとなっています。

 

人参やじゃがいもなどは一見すると体に良さそうな野菜でもありますが、GI値という血糖値を高める恐れの高さを表す数値が高いのでたくさん食べると血糖値が上がります。

 

野菜なのでビタミン類なども多いので健康に良い側面ももちろんあるのですが、血糖値を下げる食生活をしたいということであれば避けるようにしたほうが無難です。

 

血糖値を下げる作用のある食べ物を食べる

 

 

また、ただ血糖値を高める食べものを食べないようするだけでは血糖値は少なくとも横ばいになってそのままということになってしまいます。

 

目標とするのが血糖値をいまよりも下げるということなのであれば、血糖値を下げる効果のある食べ物をなるべく積極的に食べるようにしていく必要がでてきます。

 

血糖値を下げる効果が期待できる食べ物

  • バナナ
  • りんご
  • ヨーグルト
  • 玉ねぎ
  • ブロッコリー
  • おくら
  • ほうれん草
  • ニンニク
  • ブラックコーヒー
  • アーモンド
  • 落花生
  • きのこ
  • 海藻
  • 玄米・麦
  • 青魚

 

意外かもしれませんが普通にこれまで食べていたような食べ物も血糖値を下げる効果が期待できるものの中に含まれています。

 

これらをどのように工夫して日々の食生活に取り入れるようにするか?といった工夫が今後は問われるようになってきます。

 

ちなみに私のおすすめの方法としては、朝はバナナヨーグルトに置き換えます。(※シリアルなどは食べてはいけない)そして昼は玄米などを主食として、なるべく青魚をメインディッシュにした料理を食べます。そして夜はほうれん草と小松菜・リンゴとみかんを使ったオリジナルの野菜ジュースを飲みます。

 

ここまで徹底した食生活を毎日するとなると結構厳しいと思われるかもしれませんが、慣れてくればこれでもそんなに空腹を感じたりストレスに思うことはなくなってきます。

 

むしろ食べたいだけ好きなものを食べていた頃よりも血糖値も下がって体調が劇的に良くなっています

 

血糖値を下げながらダイエットにも真剣に取り組みたい!という場合はものは試しということでこのくらいのことを実践してみるのもいいでしょう。

 

食べ過ぎないように気をつける

 

 

何を食べるにしても過食をしてしまうと特にその後の食後血糖値が急激に上昇してしまうことになってしまいます。

 

理想なのは腹八分とよく言われますが、それでも実際は少し多いくらいです。

 

血糖値のことを考えるなら腹七分くらいに抑えておくようにするのを当たり前な状態にしておくのがベストでしょう。

 

途中でお腹が空いてしまって限界!と感じたら間食を取るのは構わないですが、血糖値が上がりそうな甘いお菓子や脂っこいポテトチップスなどは避けるようにしましょう。

 

血糖値対策サプリを飲めばここまで厳しい制限は不要

 

 

ここまで血糖値を下げるために食事で対策をする方法についてまとめてきましたが、なかなかに厳しいことをたくさん言ってしまったと思います。

 

もちろんこの通りの内容を実践して続けることができれば血糖値を下げることはできるはずですが、そもそもこれを続けるのが難しい・・・という人も多いのではないでしょうか。

 

その場合はここまで厳しい制限をしなくても、血糖値対策のサプリメントを使えばもっとゆるく確実に血糖値を下げることができるようになります。

 

血糖値に効果のある成分としてはサラシアなども有名ですが、ここではALAという機能性食品が含まれるサプリメントのアラプラス糖ダウンと言う成分を推奨しています。

 

血糖値として溜まるはずだった糖をエネルギーに変換してそのまま燃焼させることができる成分となっており、血糖値をよりスムーズに下げるだけでなくダイエットや体調の改善などの効果も得られるようになっています。

 

血糖値をなんとかして下げたいとは思っているけれど、なかなか行動にまで落とし込む事ができない方はまずはこういったサプリメントを使うところから対策を初めてみるいのがいいのではないでしょうか。

 

 

 

 

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