食欲が止まらない時の対処法はある?

食欲が止まらない時の対処法はある?効果的な方法や薬はあるのか

 

もっと痩せたい!ぽっこりと出たお腹をスッキリさせたいという時に最大の敵になるのは自分の食欲とみて間違いないでしょう。

 

食欲は一度気になると収まらないですし、放っておくと他にやるべきことがあっても集中することが出来なくなってしまいます。かといって、欲求のままに食べてしまっては痩せることは難しいどころか、どんどん体重も増えてしまいます。

 

でも痩せたいし食べたらだめだと頭では分かっていても食欲が止まらない時ってありますよね。

 

止まらない食欲を止めるには結局その時に食べたいものを食欲が落ちつくまで食べるしかないのでこの時間に食べると太るとわかっているのに高カロリーなものを食べてしまうことに・・・。

 

気持ちは物凄くわかるのですが、食欲のままに食べていると今度は体重の増加が止まらない状態になって後からもっと大変な目に合うのは間違いありません。

 

ここでは食欲が止まらない時に有効な対策についてまとめてみました。最近どうしても食欲が爆発して止まらなくなっちゃう・・・という方は参考にしていただければと思います。

 

食欲が止まらないのはなぜ?その原因とは

 

 

まずはなぜ食欲が止まらない状態になっているのかという原因を見ていくと対策がしやすくなります。私も最初はなんで食欲が沸いて止まらないのかという理由まで考える余裕はなかったのですが、色々と本などで勉強している間にいくつかの考えられる理由と法則があることがわかりました。

 

ストレスが食欲に影響を与えている

全くストレスがないという人は流石に今の世の中いないと思いますが、ストレスがあまりにも多い状態だと精神的な部分が影響を与えてお腹が空いた感覚が続くこともあります。

 

とくに精神状態が不安定になっているくらいにストレスが重なっていると食欲をコントロールすることができなくなって異常なまでの食欲と空腹感で苦しくなることもあります。

 

もし今仕事が上手く行っていなかったり、人間関係のトラブルや身内の不幸などでストレスが溜まっているとしたらストレスを落ち着けることを優先すると食欲もある程度は解消できるはずです。

 

日本だと何かとストレスを我慢する文化がありますが我慢しすぎてストレスを溜め込むのは良いことではないので、発散できる時にスッキリとストレスを外に出すようにしつつ過ごして精神状態を安定させるのが先決です。

 

ストレスが溜まると過食する原因と克服するための対策

 

セロトニンが不足している

セロトニンが不足していることが影響して食欲が止まらない状態になっていることもあります。あまり普段からセロトニンがしっかり分泌されているかどうかというところまで意識する人はいないと思いますが、セロトニンは食欲とも関係している重要なホルモンの一種です。

 

セロトニンというのは、ノルアドレナリンやドーパミンなどと同じように人間の体内のなかでもとりわけ重要な役割をになっている神経伝達物質のひとつです。

 

そのセロトニンという物質が不足すると精神面にも影響がでてきてしまいます。例えば何となくイライラしがちになったり、プレッシャーに弱くなったり、欲求不満になったりしてしまいます。欲求不満になるというところがダイエットをしている身としてはかなり危険で、ストレスなどがあるとそれを解消しよと暴飲暴食をしてしまったりします。

 

セロトニンが不足した時に表れる症状
  • 疲れを感じやすい
  • 何もやる気がしない
  • 集中を維持することが出来ない
  • 短気になる
  • 落ち込みやすい
  • すぐにお腹がすく
  • 食べても食べても満足できない
  • 寝つきが悪い

 

そのためセロトニンを増やすことで精神面を安定させて食欲を落ち着かせるという対策をするのも有効です。

 

こちらについては別記事で詳しく解説していきますので、セロトニンが足りないかもしれないと感じている方は参考にしてみてください。

 

セロトニンと食欲の関係性についてはこちら

 

女性の場合は生理が影響していることも

男性は関係のない話になりますが、女性は生理周期の関係で食欲が異常に増して止まらなくなることがあります。これはもうホルモンバランスが乱れる時期による生理現象でもあるので仕方のない部分でもあります。

 

仕組みとしては生理前にホルモンバランスが著しく変化して妊娠を待つための時期に突入します。黄体期といって黄体ホルモンが活発になる時期なのですが、妊娠に備えるために脂肪や糖分、水分などを蓄えようと黄体ホルモンが働き出します。

 

黄体ホルモンが活発になる事による影響
  • 何か食べていないと落ち着かない
  • たくさん食べたのに満足できない
  • 甘いものやしょっぱいものが欲しくなる
  • 普段食べないような脂っこいものを食べたくなる

 

もし食欲が止まらないと感じているのがいつも生理前だったりする場合は女性のホルモンバランスが影響しているので、ホルモンバランスを整える方向で対策をしていくのがいいでしょう。

 

あまりにも食欲がひどすぎて異常かもしれない・・・と感じる場合は自己判断で対処をして失敗しても大変なのでレディースクリニックなどに一度相談してみたほうがいいですね。

 

女性専用のダイエットサプリも有効です

 

血糖値の乱れが食欲を乱している

食事をとったりお菓子を食べたりすると血糖値が上昇します。これは普通のことなのですが、血糖値が下がると空腹感を感じるので本当にお腹の中が空っぽになっているわけではないのに血糖値の影響で空腹感を感じることもあります。

 

血糖値を上げると食欲が抑えられるのか?というとそれもまた間違いです。

 

というのも血糖値が急に上昇するとその反動で血糖値が急降下した時にいつも以上の空腹感が出てきてしまうからです。お腹が空いたと感じて甘いものを食べて一時的に空腹をしのぐ人もいますが、実はそのせいで血糖値が乱高下して食欲が止まらなくなっているということもあります。

 

もし空腹を感じたらすぐにお菓子を食べるクセがある人はそこを我慢するだけでも食欲を落ち着かせる事ができる場合もあります。

 

血糖値の急上昇が太る原因になる理由と対策方法

 

食欲が止まらない時の対策方法

 

 

では実際に食欲が止まらないという状況だとしてどんな対策が有効なのかまとめていこうと思います。

 

温かいスープでお腹を満たす

私も夜中に食欲が止まらなくなった時などには活用しているのですが、お湯を入れるだけで作れるインスタントのスープなどはこういう時にとても役立ちます。

 

とくに春雨などが入っているタイプのスープだったら低カロリーなのになんとなく食べた気がするので一時的に食欲を食い止めることもできます。

 

コンビニやスーパーなどでも春雨が入った中華スープなどは色々な種類が売られていますので、常に家に色々な種類をストックしておいてその日の気分に合わせて飲むものを選べるようにしていくと過食を防止できます。

 

体を動かしてお風呂に入る

あまりにも食欲が止まらない時は一旦違うことをして頭を別のことに集中させるという意味でも有酸素運動を行ってみるのもいいですよ。

 

10分とか15分とか汗が流れるくらいまで運動をすれば不思議と食欲が落ち着いてきてあまり気になならなくなります。汗を流した後にそのままお風呂に入って汗を流すとさらに食欲とか空腹感から神経が遠ざかるのでなお良いです。

 

汗を流せばカロリーも消費できますからダイエットにも直結して一石二鳥です。

 

食欲を抑えるサプリメントを使う

色々考えて対策をするのは手間がかかって無理・・・という方は手っ取り早い対策方法として食欲を抑制してくれるサプリメントを使うのも手段としては非常に有効です。

 

食欲カット系のサプリメントに位置づけされるダイエットサプリを飲んでおけば食欲が止まらないという状況になること自体がなくなるので、適度な食事だけで十分に満足できるようになります。
私がこれまで使ってきたサプリの中でははぴーとというダイエットサプリは食欲を抑える酵母ペプチドなどがしっかり入っているのでかなり効果的でした。

 

実際にはぴーとを使ってどれくらい食欲がカットできるか検証した結果

 

血糖値の上昇を抑える

もうひとつの食欲対策として血糖値の上昇を抑えるという方法も有効です。

 

血糖値が急上昇しないようにするには急にたくさん食べたりしないということや、血糖値を上げる食べ物を避けるという方法が有効です。

 

ただ、それもまた難しいところは確かにあるので血糖値の上昇を抑える働きのある成分をサプリから摂取しておくのが手軽で確実な効果が発揮されるのでおすすめです。

 

私が検証済みのサプリではALAというアミノ酸が配合されていることで血糖値の上昇を抑えることができるアラプラス糖ダウンというサプリなどを食前に飲んでおけば食後も血糖値が急上昇しなくなって食事だけできちんと満足できるようになりました。

 

血糖値をコントロールできれば面白いように食欲もコントロールできるようになるのでぜひ試していただきたいところです。

 

まとめ

今回は食欲が止まらないときの対処法についてまとめてきました。

 

ここまでの内容をまとめると

  • 食欲が止まらないのはストレス・ホルモンバランス・血糖値が原因
  • 温かいスープは一時的な対策におすすめ
  • 体を動かしてお風呂に入ると食欲を忘れられる
  • 酵母ペプチドは入ったサプリは食欲抑制に効果的
  • 血糖値の上昇を抑えることで食欲コントロールが可能になる

 

食欲をなんとかしない限りはダイエットも上手くいかないので我慢し続けるのもいいですが、ときには食欲をカットするための対策も必要となります。

 

この記事ではなぜ食欲が止まらなくなるのか?という原因から解説しているので、自分はここに当てはまりそう!という部分があったら、原因に合わせた対策を行っていくのが一番です。

 

海外の食欲抑制サプリなどを輸入販売している業者もありますが、海外のものは日本人の体質を考慮して作られているわけではないので購入は避けたほうがいいです。

 

サプリメントを使った対策をするなら国産で日本人の体質に合わせて作られているものの中から選ぶようにしていくのが理想です。

 

血糖値コントロール可能な「アラプラス糖ダウン」の口コミ・体験談

 

 

 

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