食欲が止まらない時の対処法はある?

食欲が止まらない時の対処法はある?

食欲が止まらない時の対処法はある?効果的な方法や薬はあるのか

もっと痩せたい!ぽっこりと出たお腹をスッキリさせたいという時に最大の敵になるのは自分の食欲とみて間違いないでしょう。食欲は一度気になると収まらないですし、放っておくと他にやるべきことがあっても集中することが出来なくなってしまいます。かといって、欲求のままに食べてしまっては痩せることは難しいどころか、どんどん体重も増えてしまいます。

 

 

 

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食欲が止まらないのはなぜ?その原因とは

たくさん食べたはずなのにお腹がいっぱいにならない場合は原因として考えられるのはセロトニンが不足しているということです。

 

セロトニンというのは、ノルアドレナリンやドーパミンなどと同じように人間の体内のなかでもとりわけ重要な役割をになっている神経伝達物質のひとつです。

 

そのセロトニンという物質が不足すると精神面にも影響がでてきてしまいます。例えば何となくイライラしがちになったり、プレッシャーに弱くなったり、欲求不満になったりしてしまいます。欲求不満になるというところがダイエットをしている身としてはかなり危険で、ストレスなどがあるとそれを解消しよと暴飲暴食をしてしまったりします。

 

セロトニンが不足した時に表れる症状

 

  • 疲れを感じやすい
  • 何もやる気がしない
  • 集中を維持することが出来ない
  • 短気になる
  • 落ち込みやすい
  • すぐにお腹がすく
  • 食べても食べても満足できない
  • 寝つきが悪い

 

 

セロトニンはどうすれば増える?

不足することでダイエット以外にも多くの悪影響を与えてしまうセロトニンはどうすれば増えるのかというと、まずは生活リズムを整えるということと、運動不足を解消するということが必要になってきます。そしてセロトニン不足を根本から治すには上記のような原因を解消してあげることに加えて、セロトニンの神経を活性化させることが必要です。

 

 

セロトニン神経を活性化させる3つのポイント

 

1.深呼吸をする
イライラした時に落ち着かせようとするときや、緊張をほぐそうとするときには深呼吸をすると症状が治まるかと思います。深呼吸をするとセロトニン神経を活性化させる働きがあります。ちなみに深呼吸をするには何も意識せずに深い呼吸をするだけでなく、腹筋を少し意識しながらゆっくりと深い深呼吸をするとさらに効果が高まります。

 

2.ウォーキングをする
セロトニン神経を活性化せるには闇雲に激しい運動をすればいいわけではありません。あまり体に過剰に負荷はかけず、バランスの取れた運動を最低15分ほど行うのがポイントです。そのため、ジムでの激しいウェイトトレーニングなどはもちろん筋肉には効果があっても、セロトニン神経を活性化させるためには役立ちません。

 

 

 

これまで歩くことができるところまで交通機関を使ったりしているなら、意識的に歩いてみるようにするだけでも大分違ってきます。あまり楽すぎる運動だと効果はないですが、辛すぎるのも逆効果なのでそこは注意しましょう。

 

3.日光をあびる
普段会社の中や自宅にいることの多い現代人はとくに日光をあびる時間が少なくなりがちです。日光は部屋にある電気などと比較しても10倍以上の照度があります。直射日光を長時間浴びすぎるのも良くありませんが、セロトニン神経を活性化させるには日光をあびるのは効果的です。

 

朝少しだけ早起きして、外が晴れているようなら10~15分ほど外を歩いてみるとウォーキングと日光をあびるという2つのポイントを同時に実践できるのでおすすめです。上記ポイントを意識してみてセロトニン神経がうまく活性化できると、自然と体調がよくなったり、暴飲暴食をしてしまうようなこともなくなってきます。

 

もっと手軽に食欲を抑えるには

食欲が止まらない!という時は上記のようなポイントを意識してみるのも大切ですが、もっと簡単に手っ取り早く食欲を抑えられないの?と思うかたもいるかと思います。既に私の方でも検証済みなのですがもっと簡単に食欲を抑制する方法はあります。

 

私が実際に検証して初日から食欲抑制効果を実感できたマンゴースリムダイエットの検証記事がありますので、面倒なことはせずにサプリを飲むだけで食欲を抑えたいという方は参考にしてみて下さい。

 

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