お腹いっぱいまで食べても太らないための5大原則

お腹いっぱいまで食べても太らないための5大原則とは?

ダイエット中だとしても時にはお腹いっぱい食べたいという時はありますよね。いつも空腹状態ではストレスはたまってしまうこともあるでしょう。
しかし、当然ながら甘いスイーツやカロリーの高い揚げ物などをといったような好きなものを好きなだけ食べてしまうと残念ながらカラダは正直なのでその分だけ太ってしまいます。
お腹いっぱい食べても太らないためには以下の様な原則を守る必要があります。

 

夕食にガツンと食べたなら翌日朝や昼は少な目にする

「お腹すいたー」と感じる夜にはたまにはガツンと食べてもいいと思います。しかし、もし夜に多めに食べてしまったのなら次の日の朝の朝食や昼食は量を抑えるようにしてあげたほうが効果的です。

 

大抵の場合でしたら、夜に多めに食べたのなら朝などはそこまでお腹が減っていない場合が多いのではないかと思います。

 

お腹が減っていないのにいつもの習慣で普通にご飯を食べてしまうのは基本的にはNGと考え、お腹が減っていない時はご飯を控えめにすることで太りにくい体質にしていくことが出来ます。

 

お腹いっぱい食べるならタンパク質を多めにする

肉や魚などにはタンパク質が含まれていますが、もし今日はたくさん食べたい!と思うのであれば霜降り肉は厳禁です。霜降り肉はたしかに幸せな味がして非常に美味しいですが、その分脂身がたっぷり入っていますし、タンパク質はほとんど入っていません。そのためカラダにはその脂身が吸収されてしまいます。しかし赤身のお肉や、旬な魚であればタンパク質のほうが多くなっており、代謝をアップさせることにもつながります。

 

ココがポイント

同じ赤身の肉を食べるならなるべく大きくぶつ切りにされたものを食べるほうがよりダイエットに効果的です。挽き肉や、挽き肉から作られるハンバーグなどよりも、肉そのままのステーキなどの方が、食べた時にその肉を消化するために自分のエネルギーを消費します。なので、食べた後に脂肪を燃焼させる効果が高いということになります。

 

毎食汁物を食事のメニューに入れる

お味噌汁や、スープなどといったような温かい汁物を食事のメニューに入れるとカラダが温まります。なぜ汁物を入れたほうがいいのかというとカラダが温まっている方が冷えた状態のカラダよりも脂肪を燃焼させる効果が高いからです。汁物が嫌いという人も少ないかと思いますのでお好みで毎食取り入れてみて下さい。

 

手軽に作れるおすすめ汁物ベスト3
  1. あさりの味噌汁
  2. スープはるさめ
  3. コンソメスープ

 

これらはすべてインスタントのもので問題ありません。他にもわかめスープやミネストローネなど、インスタントで作れるスープものはたくさん種類があります。カロリーが高すぎるものはNGですが上記にあげたようなものであればどれも比較的カロリー控えめですので大丈夫です。

 

パンよりも米を食べる

これは意外に思われる方も多いかと思います。炭水化物抜きダイエットなどもダイエット方法として話題にはなっていますが、お米は消化がよくて吸収しやすいのでダイエットの敵ではありません。茶碗一杯くらいまでであれば問題ないですし、お腹が減っていないならその量を調節して半分くらいにすることで更にダイエット効果が高まります。

 

一方、パンやパスタ、ラーメンなどの麺ものなどといった小麦から作られている食材はカラダを冷やす作用が働いてしまいますので、燃焼しにくいので基本的には控えたほうがいいでしょう。

 

イタリアンレストランなどで何か食べるならパスタやピザではなくリゾットにするといった具合に、調整していくのがオススメです。

 

豆が原料の製品を多めに食べる

豆製品にはたくさんのタンパク質や食物繊維が含まれています。ミネラルも豊富でダイエットに必要な成分を補うことが出来ます。

 

オススメ豆製品
  • 豆乳
  • 湯豆腐
  • 納豆
  • 豆入りサラダ
  • 冷奴

 

一点注意して欲しいのは豆腐オンリーにはしないということ。豆腐がダイエットにいいというなら豆腐だけ食べようとする方が必ず出てくるのですが、それだと必要な栄養素が補い得ないので、カラダにとってバランスがよくありません。適度に肉や魚なども食べて、いっぱい食べたいときに豆腐を多めにするぐらいに調節してあげるようにしましょう。

 

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