これはヤバい!正月太りの原因となるべく早く解消するための対策

これはヤバい!正月太りの原因となるべく早く解消するための対策

毎年年末から正月にかけて太ってしまって年明けに会社で会った同僚から太った?と聞かれるのが嫌だという悩みを持つ方も多いでしょう。

 

今回はそんな正月太り原因を解明して、もう正月太りをしてしまったときにどう対策して解消させるかというポイントについてもお話していこうと思います。

 

毎年この時期になると悩みの種になってしまう正月太りですが、来年からはもうそんな悩みに振り回されないように正しい知識を身につけて実践していきましょう。

 

正月太りをしてしまう一番の原因とは

 

正月太りをしてしまうのはうすうす気づいている方も多いとは思いますが、摂取カロリー過多と、消費カロリー不足になります。どうして摂取カロリーが増え、消費カロリーが減るのかさらにその原因を見ていきましょう。

 

摂取カロリーが増えて消費カロリーが減る原因

  • 寒い時期が続くと外に出たくなくなるため家でだらだらとしてしまう比率が上がる
  • クリスマス時期から始まって、年越し、正月と普段以上に食べる機会が多くなる

 

本来であれば寒い場所にいる方が熱い夏よりもカロリ

 

ーは消費しやすいはずなのですが、結局冬は外に出る機会が減ってしまうので普通に生活しているつもりでもカロリーの消費が不足してしまっています。

 

そして年末から正月あたりによく食べるもののカロリーをご存知でしょうか。通常の時期に食べているようなものと比較しても驚くほどカロリーががかかったりするので食べるものにも注意しなければいけません。

 

クリスマス〜正月に人気のある料理のカロリー
  • フライドチキン(200kcal)

  • ポテトサラダ(205kcal)
  • ショートケーキ(300kcal)
  • 天ぷらそば(500kcal)
  • 栗きんとん(166kcal)
  • 伊達巻(78kcal)
  • お餅二切れ(240kcal)
  • 煮豚(560kcal)
  • 黒豆(56kcal)
  • かまぼこ(40kcal)
  • 数の子(20kcal)

この時期はいつもよりも食事の際に食べるメニューの種類も多くなって来るかと思います。それぞれのカロリーも比較的高いので要注意です。

 

お餅などはお雑煮としてパクパク食べてしまうと思いますが、二切れといえどもご飯茶碗一杯分と同等のカロリーがあります。二切れで止めておけばまだいいですが、3つや4つ食べてしまっていませんか?上記のカロリー表なども参考に、どれはたくさん食べたらヤバい、どれは食べても大丈夫ということを少し意識しておくと効果的です。

 

具体的には黒豆やかまぼこ、数の子あたりは多めにつまんでも問題ありませんが、栗きんとんや、お餅などは食べてもいいですがほどほどにしてセーブしておくと後が楽になります。

 

正月太りしてしまったらどう対策して解消する?

 

とは言え予防にはやはり限界があります。もしかするとこの記事を読んでいる時点ですでに正月太りしてしまっているという場合もあるでしょう。

 

私は炭水化物抜きダイエットは推奨しませんが、お正月は普段よりも無意識に炭水化物を多くとってしまっている可能性があるので、まずは炭水化物の量を減らしましょう。

 

スッキリ博士の実践例

私の場合は正月などで食べ過ぎてしまった!という時にその食べ過ぎて太ってしまった分を元に戻すために朝と夜のお米の量を通常の半分以下にします。それ以外にも麺類などといった炭水化物も極力控えて、サラダ、鶏肉、魚、味噌汁などを中心にした食生活に変えます。

 

お昼などはセブンイレブンで売っているサラダチキンだけにすることもあります。
(味も美味しいし、ボリューム感もあるわりにかなり低カロリーなのでダイエットにおすすめ)

 

それでもやはりお腹が減ると結構つらいので、空腹を抑制する効果のあるサプリなども摂るようにします。

 

後はなるべく寒いからといえって家にずっといないで、外に出かけるだけでも夏よりもカロリーは消費します。雪の積もる地域なら雪かきをしてみたり、雪道を歩くというのも実は綺麗に整った道路を歩くよりもダイエット効果があったりします。

 

スッキリ博士の総まとめ

 

正月太りをしてしまった原因

  • クリスマス時期から年末〜正月にかけての食べ過ぎ&摂取カロリー過多
  • 外に出歩くことが減り家の中でも動かないため消費カロリー不足

 

正月太りを解消させるポイント

  • 炭水化物の量を意識的に減らす
  • 雪道を歩くOR雪かきを積極的にする
  • 雪がない地域ならまずは外に出たり、アクティブに外で活動する機会を増やす

夏の方が放っておいても暑くていっぱい汗をかくから痩せやすいのでは?と思われる方も多いますが、その情報は事実と正反対なので気をつけて下さい。

 

寒い方が汗はかきにくいですが、体温を維持するためにカロリーを消費しています。少しでも良いので寒い外に出て歩いてみると思った以上に正月太りを早く解消できる可能性がありますよ。

 

 

 

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