睡眠不足と肥満の関係は?影響度合いと原因をチェック

睡眠不足と肥満の関係は?影響度合いと原因をチェック

睡眠不足と肥満には密接な関係があるということをご存知でしょうか。最近睡眠不足かな?と思っていたら気づかぬうちに今までのズボンが入らなくなっていたといったくらいに太ってしまったという人もいるくらいに睡眠不足の影響は大きいものがあります。

 

実際のところ睡眠不足と肥満はどういう関係性にあり、影響度合いはどの程度のものなのか原因も見ていきながらチェックしていきましょう。

 

寝つきが悪くなるほど太りやすい

不眠症だったりして寝ようと思って布団の中に入っても何回も目が覚めてしまったりして眠りが浅い人は寝るための時間はたっぷりあっても深い睡眠に入れないため睡眠不足になって太りやすい傾向があります。

 

 

 

肥満の原因と言えば食事の内容や運動量などに目がいくことが多くなると思いますが、実は睡眠不足だったり睡眠の質が悪いということも肥満の大きな原因として考えられています。

 

ではどうして寝つきが悪かったりして睡眠の質が低くなると太るのか。

 

一番の原因として考えられるのは人が本来は睡眠中に働いているはずのホルモンが、短い時間で睡眠が途切れることによって身体のメンテナンスを上手くできなくなるからです。ホルモンの分泌と働きというのは痩せるためのキーポイントとなる重要項目になっているのです。

 

睡眠不足によって太る原因となるホルモン

さらに睡眠不足による肥満の原因を追及していくと、睡眠不足によって食欲を増加させてしまうと言われるホルモンの分泌も見過ごすことはできません。

 

睡眠不足に肥満の原因となるホルモン

  • レプチン
  • グレリン
  • コルチゾール
  • インシュリン

 

レプチンと肥満の関係

レプチンとは脂肪細胞から分泌されるホルモンと言われています。主に食欲の増進に関係するホルモンとなっており、睡眠不足になるとレプチンの分泌が不足します。レプチンの分泌がコントロールできない状態になると同時に食欲が乱れがちになるため、食べ過ぎてしまったりエネルギー消費効率が悪くなります。逆にレプチンの分泌が安定して多くなれば食欲を抑制することもできると言われています。

 

グレリンと肥満の関係

グレリンは胃から分泌されるペプチドホルモンの一種です。グレリンはペプチンとは対極的な関係にあり、睡眠不足によって分泌量が増加します。ペプチンは不足することで食欲が増加して分泌量が多ければ安定すると言った特徴があったのに対してグレリンは分泌量が多くなるとさらに食欲が増したり乱れるという状態に陥ります。

 

コルチゾールと肥満の関係

コルチゾールはストレスホルモンというカテゴリに分類されるホルモンで、過剰に分泌されると食欲を抑える働きをしている脳内ホルモンのセロトニンの働きを阻害してしまうことで食欲が増加します。また、インスリンの分泌を助長してしまうという特徴もあり脂肪が蓄積しやすい体質になるというデメリットもあります。

 

インシュリンと肥満の関係

インシュリンはコルチゾールの増加に伴って同時に増えやすいと言われているホルモンです。主に老化や糖尿病と密接な関係にあるホルモンなのですが、コルチゾールと同時に存在することでお腹周りに脂肪をつきやすくするという特徴があります。

 

睡眠不足になるとこれほどまでに肥満につながる危険性のあるホルモンに影響を与えるということがよくわかっていただけたのではないでしょうか。

 

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同時に夜寝ている間に脂肪燃焼を促進してくれるリコピンも配合しているので睡眠不足と肥満を同時に解消してくれるサプリメントとなっています。

 

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